FormtHotics
Стельки для  спорта Травмам нет! Адреса клиник Система Формтотикс Отзывы Вопрос – Ответ Форум О нас  

    Главная | Травмам нет! Полезные статьи | Полезно ли бегать босиком?
 

Полезно ли бегать босиком?

В последние годы вопрос о беге босиком вызывает все больший интерес. Особенное развитие тема получила в связи с выходом книги Кристофера МакДугалла «Рожденные бегать».  В своей работе МакДугалл исследует техники бега древних людей и приходит к выводу, что от природы человек не приспособлен к бегу в  высокотехнологичной спортивной обуви. Тем не менее, вопрос о способности среднестатистической босой стопы современного человека адаптироваться к постоянно плоским жестким поверхностям остается открытым. Да, наши предки не эволюционировали в кроссовках и туфлях. Но верно и то, что они не эволюционировали босиком на асфальте. В этой статье мы попробуем рассмотреть этот вопрос шире и постараемся понять, полезно ли современному человеку бегать босиком.

Мы встретились с Брюсом Бакстером, подиатром из Крайстчерча (Новая Зеландия), который рассказал нам о своем отношении к бегу босиком, сформированном под влиянием работы с элитными бегунами и участниками соревнований по бегу на выносливость.

У Брюса интересный взгляд на то, как мы бегаем и что правильнее для бега: высокотехнологичная обувь или отсутствие обуви вообще: «Дело в том, что человек в обуви с хорошей амортизацией во время бега чувствует себя более уверенно, увеличивает ширину шага и, как правило, приземляется на пятку. Такой рост ударной нагрузки на пятки может привести к распространенным  беговым травмам».

По словам Брюса, «когда человек снимает эту обувь, приземляться только на пятку во время бега становится неудобным и противоестественным; сам стиль бега улучшается, возвращаясь к своей природной форме». Босые бегуны не делают широких шагов с выносом нагрузки перед собой, а переносят вес тела ближе к центру тяжести, улучшая общее качество движения и беговой ритм.

Такое улучшение качества бега возможно при беге босиком, когда человек естественным образом больше задействует средний отдел стопы. Однако, по словам Брюса, для улучшения положения тела при беге вовсе не обязательно бегать босиком, лишив стопы всякой защиты. По его мнению, есть способ одновременно пользоваться преимуществами босого бега и сохранять ноги в безопасности.

Помимо переноса основной нагрузки, связанной с приземлением на пятку, бег босиком также улучшает связь с поверхностью, увеличивая объем биологической обратной связи стоп с остальным телом. В результате стопа легко приспосабливается к неровным поверхностям, изменениям рельефа и углов опоры.

По словам Брюса, практически такой же уровень биологической обратной связи можно воспроизвести при использовании индивидуальных ортопедических стелек.

эффект ходьбы и бега босиком в индивидуальных стельках ФормТотикс

«Чарли Бейкрофт, изобретатель стелек ФормТотикс, постарался сохранить эту связь стоп и тела, создав такие индивидуальные ортезы стопы, которые бы плотно прилегали к подошвам стоп бегуна и учитывали все индивидуальные особенности их формы. Стельки ФормТотикс, плотно подогнанные к каждой клеточке подошвы вашей стопы, можно сравнить с песком, который обволакивает ваши ноги на пляже и создает множество сенсорных информационных потоков, передаваемых вверх всему остальному телу», - делится своими наблюдениями подиатр Брюс Бакстер.

А теперь несколько советов тем, кто хочет бегать босиком.

Прежде всего следует тщательно взвесить все плюсы и минусы такого вида бега.

Во-первых, ваши стопы и лодыжки должны быть достаточно сильными и устойчивыми, чтобы бежать без поддержки обуви.

Во-вторых, переходить на босой бег нужно постепенно. Можно совместить ваши обычные беговые тренировки и недолгий бег босиком в качестве дополнительной нагрузки. Но все же желательно разработать для этого грамотный план тренировок.

Также необходимо выработать новые навыки беговой техники, при этом постепенно переходить от жесткой обуви с высокой амортизацией к более мягким моделям с индивидуальными ортезами. Можно приобрести несколько разных видов беговой обуви, каждый из которых имел бы свою модель ФормТотикс для разных форматов тренировок.

И надо всегда иметь в виду, что когда вы бежите босиком, есть риск получить синяк, порез или ссадину. По словам Брюса, при работе с энтузиастами бега босиком ему иногда приходится сталкиваться даже со стресс-переломами переднего отдела стопы. Такой перелом – широко распространенная во всем мире травма, вызванная тем, что бегуны не изменили стиль бега и не приспособились к бегу босиком.

В связи с этим перед началом босоногих тренировок стоит проконсультироваться с квалифицированным подиатром, который понимает особенности вашей беговой техники и может предвидеть возможные травмы стоп, лодыжек и ног.



 

Вернуться назад

новости

Настоящее лето наступает в ноябре! На "ЛетоCup-2018" было жарко

27 октября 2018 г. Система ФормТотикс и компания «Подиатр» выступили партнёрами ЛетоCup-2018 - соревнований по бодибилдингу и фитнесу, проходивших в Москве

28.10.2018

комментарии и ответы: 0

Altai Ultra Trail-2018: дикий, но такой захватывающий!

Опыт специалистов ФормТотикс на самом экстремальном соревновании по трейлраннингу в России

05.07.2018

комментарии и ответы: 0

Мария Ласицкене одержала в Нидерландах лучшую в мире победу, а Сергей Шубенков снова показал класс

Прыгунья в высоту Мария Ласицкене победила на турнире в Хенгело, добившись лучшего в мире результата в сезоне  - 2 метра 3 сантиметра.  Сергей Шубенков, российский бегун, победил на дистанции в 110 м

04.06.2018

комментарии и ответы: 0


каталог обуви

 

 

8(800)550-53-38
info@formthotics.ru

©FormtHotics.2016