5 лучших упражнений для ног, которые можно выполнить на рабочем месте

Много сидите за компьютером? Болят и отекают ноги? Пора делать зарядку прямо на рабочем месте! Мы собрали 5 лучших упражнений для ног, которые можно выполнить, не привлекая внимания коллег. И вам даже не придется вставать ради этого со стула.

Цель этой разминки — разогнать «застоявшуюся» кровь и лимфу, уменьшить отеки и провести профилактику варикоза.

Упражнение 1: ноги вверх

Сядьте прямо, соедините стопы. Для устойчивости можно взяться за край стула. А теперь выпрямите ноги, чтобы они стали параллельно полу и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Еще лучше, если получится приподняться и немного оторвать бедра от стула. Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 2: черепашка

Сядьте на край кресла, а ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед, чтобы опереться локтями на стол. Постарайтесь, чтобы между спиной и бедрами был угол примерно в 60 градусов. А теперь напрягите ягодицы и бедра и на пол сантиметра приподнимитесь над креслом. Можно представить, будто черепашка пытается вернуться в свой панцирь.

Упражнение 3: вращение голеностопа

Это упражнение поможет укрепить голеностопный сустав и заставит работать мышцы голени. Выпрямите одну ногу в колене и начинайте вращать стопу в голеностопном суставе. Здесь важно почувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы.

Самое приятное, что делать это упражнение можно под столом в то время, как вы работаете за компьютером.

Упражнение 4: тянем носочек

Сядьте прямо и вытяните вперед одну ногу, выпрямив ее в колене. А теперь потяните носочек на себя, чувствуя, как растягиваются мышцы. Задержитесь в таком положении на пару секунд и снова повторите по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 5: все на носочки

Для этой разминки уже придется встать со стула. Движение простое: нужно просто подниматься на носочки как можно выше и опускаться на пол. Главное не спешить, здесь качество и работа мышц намного важнее скорости. Сначала упражнение будет казаться слишком легким, но уже через 20-30 повторений мышцы начнут напоминать о себе.