5 способов борьбы со стрессом в современных условиях

Эмоциональное выгорание медицинских работников — не «модный термин», а сложный психофизиологический феномен, тема научных статей, и целых методических рекомендаций.

Чтобы дольше оставаться включенным в работу и не допустить выгорания, придерживайтесь этих несложных советов:

• Психологическая разгрузка

В методических указаниях по профилактике стрессового состояния Роспотребнадзор советует проводить 10-20-минутные сеансы психологической разгрузки. Это может быть прослушивание музыки, аутогенная тренировка (известные всем аффирмации), дыхательные упражнения или даже занятия с психологом.

• Пунктуальность

Приходите на работу вовремя, но не задерживайтесь. Иначе при большой нагрузке создастся ощущение «дня сурка», который никогда не заканчивается. Не берите работу на дом и постарайтесь отвлечься от мыслей о ней.

• Юмор
  

Юмор — эффективная защитная стратегия в стрессовых ситуациях. Он позволяет людям изменить взгляд на проблему, переоценить ее с менее угрожающей точки зрения. В результате ситуация субъективно становится более управляемой, а значит и более безопасной.

• Короткие перерывы
  

Устраивайте себе небольшие перерывы по 7-10 минут. В это время лучше встать, отойти от рабочего места, отвлечься. В качестве активного отдыха можно сделать комплекс упражнений.

• Обед — личное время
  

Один из основных факторов стресса — невозможность покинуть свое рабочее место. Люди привязаны к своему рабочему столу, находятся под постоянным воздействием таких стресс-факторов как шум компьютерной техники, телефонные звонки и разговоры коллег. Обед в комнате отдыха, где ничего не будет напоминать о работе, поможет решить эту проблему. Если комнаты отдыха нет — выходите в кафе, в соседний парк, просто на улицу. Отвлекитесь и смените атмосферу.