Как начать тренироваться: советы для новичков

У каждого человека своя мотивация, для того чтобы начать заниматься спортом. Кто-то хочет пробежать марафон, кто-то сбросить вес или сформировать здоровую привычку.

В погоне за быстрыми видимыми результатами можно подорвать здоровье или получить серьезную травму. Рассказываем, какие правила стоит соблюдать начинающему спортсмену, чтобы не навредить себе:
⠀
Разминаться
Разминка очень важна не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов, потому что помогает избежать сильных болей в мышцах, готовит тело к выполнению более серьезных упражнений, нормализует дыхание и повышает выносливость тела.

Тренировать все группы мышц
Стоит прорабатывать все группы мышц, чтобы избежать мышечного дисбаланса, который негативно отразится на фигуре.

Постепенно увеличивать нагрузку.
Вначале нужно приучить тело к тренировкам, и только потом постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
⠀
Сформировать план тренировок
Распределите тренировки на разные группы мышц по дням недели. Если нет никаких практических знаний в области фитнеса (теория после прочтения всевозможной литературы не в счет), стоит обратиться к профессиональному тренеру. Он оценит общее физическое состояние и определит дальнейшую нагрузку, порядок выполнения упражнений, продолжительность занятий.
⠀
Не тренироваться на голодный желудок
Для полноценной тренировки организму необходима энергия. Поэтому за час-полтора стоит подкрепиться углеводной пищей (например, печеным картофелем, бурым рисом, лапшой из цельнозерновой муки). Почему перед тренировкой не нужен белок (рыба, мясо): его организм человека переваривает 3–4 часа, поэтому тренировка будет проходить тяжело. Если не успеваете поесть, тогда перед самим занятием можно съесть банан или яблоко, выпить стакан сока.

Пить во время тренировки
Делайте пару глотков воды каждые 15–20 минут, чтобы не наступило обезвоживание организма.

Соблюдать технику дыхания
Не задерживайте дыхание, вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Дыхание является одним из важных факторов во время занятий, потому что при разном дыхании напрягаются разные мышцы.

Подобрать правильное место для тренировок
Бег по лесу хорошо действует на нервную систему и укрепляет мышцы разнообразием нагрузок, но легко может привести к вывиху, растяжению и травмам.
Асфальт в городе тоже слишком твердое покрытие. И при беге суставы получат большие ударные нагрузки, особенно если обувь подобрана неправильно.
⠀
Хорошо отдыхать
Во время постоянных изнурительных занятиях тяжело добиться максимального результата, так как наращивание и укрепление мышечной ткани происходит не во время, а после тренировки, то есть когда мы отдыхаем. Идеальный перерыв между силовыми тренировками — 1–2 дня, в которые можно выполнять кардио или упражнения на растяжку.