Top.Mail.Ru

А полезно ли бегать?

26 сентября 2024
А полезно ли бегать? - фото

О пользе бега говорят все, кто бегает, или даже те, кто ещё не заставил себя выйти на первую пробежку. Так ли полезен бег, как о нём говорят?

Укрепление мышечной системы и сосудов, улучшение деятельности сердца и нервной системы, сжигание калорий, «прокачка» стрессоустойчивости, воспитания силы воли и заветного чувства удовлетворенности — пожалуй, бег и в самом деле является простым, но действенным методом улучшить и физическую форму, и эмоциональное состояние.

Человек создан для активного движения, поэтому включить бег трусцой или скандинавскую (северную) ходьбу в свой распорядок дня будет не лишним. Не зря регулярные пробежки включают в свои тренировки не только профессиональные легкоатлеты, но и, например, футболисты, хоккеисты, конькобежцы, гимнасты и др.

Однако, чтобы занятия принесли пользу, а не вред, и ожидаемый результат, а не спортивную травму, необходимо заранее пройти обследование с целью оценить ресурсы систем своего тела. Для этого следует обратиться к врачу-подиатру, который даст необходимые рекомендации, как сохранить здоровье, настроение и физическую форму.

Рекомендации для начинающего бегуна

Первым делом нужно проверить состояние сердечно-сосудистой системы, суставов и стоп. Почему так важна диагностика стоп?

Стопа не только «фундамент» нашего тела, она непосредственный «участник» бипедальной локомоции — передвижения на двух ногах, в переводе с научного языка. И если функции стопы — амортизационная, толчковая, опорная — снижены, мышцы и суставы работают неправильно, то ходьба, а тем более бег, будет реальным стрессом для всего организма.

Но не спешите немедленно выйти на пробежку после медицинского осмотра и заключения «годен». У враей-подиатров есть для Вас ещё несколько советов.

Совет 1

Не забывайте о том, что нагрузку и скорость нужно увеличивать постепенно.

Начните с лёгкого бега по ровным натуральным покрытиям, а когда почувствуете, что готовы переходить на следующий уровень — бегите! Стресс и перегрузка при чересчур интенсивном беге могут серьёзно навредить, результатом станут травмы, боль и усталость.

Совет 2

Выбирайте естественные поверхности, избегайте асфальтовые покрытия.

Во время бега суставы стоп, колени, позвоночник постоянно напряжены, они подвержены значительной ударной нагрузке, поэтому быстрее изнашиваются или травмируются. Жёсткое покрытие усугубляет эту проблему. Новичкам лучше выбирать ровную поверхность: оставьте энергоемкий и усиливающий нагрузку на суставы и мышцы бег с горы и под гору тренированным бегунам.

Совет 3

Следите за общим состоянием организма во время тренировок: повышение пульса, одышка, гипоксия могут возникнуть из-за неправильного дыхания и слишком интенсивной тренировки. Большие дистанции и быстрый темп способны выдержать только продвинутые спортсмены, а начинающим бегунам лучше после нескольких минут бега перейти на ходьбу.

Совет 4

Обязательное правило — подбор хорошей обуви для бега. Качественные беговые кроссовки обладают отличной амортизацией, хорошо фиксируются на ноге, непременно имеют перепад высоты между пяткой и носком, обеспечивает плавный перекат стопы. Подошва беговой обуви должна быть гибкой и достаточно толстой, так как производители зачастую используют свойства материала подошвы для усиления амортизации: это так называемая механическая амортизация — при приземлении подошва сжимается и вновь расправляется после отталкивания.

При необходимости дополняйте кроссовки индивидуальными ортопедическими стельками, которые усилят амортизацию, контроль движений и «заставят» работать даже самые мелкие мышцы стопы.

Совет 5

Если ваша цель — высокие результаты, экипировке следует уделить более пристальное внимание. Одежда и обувь должны быть не просто удобными для бега, а полностью соответствовать условиям тренировки и подбираться с учётом покрытия трассы, основных задач тренировки или соревнования, состояния стоп, роста и веса.

Обязательно учитываются и погодные условия.

Совет 6

Разминка — важная часть тренировки.

Опытные бегуны перед любой пробежкой разогревают мышцы и суставы не только стоп и ног, но и всего тела.

Самые простые упражнения: круговые движения стопами, прыжки, приседания, махи ногами и руками, выпады, бег с «высокими коленями».

Если всё делать правильно и «слушать» своё тело, тренировки будут приносить радость и пользу.

Бег в гору и с горы

Обладая достаточным опытом, имея технику бега и чувствуя свой организм достаточно хорошо, можно усилить эффект тренировок. Бег в гору — отличный способ без дополнительных затрат и экипировки сделать тренировки ещё эффективнее.

Главное отличие от равнинного бега состоит в том, что включаются и нагружаются мышцы, которые при тренировках «на прямой» не работают. Передняя и задняя поверхность бедра (вы вынуждены высоко поднимать ноги), мышцы спины и пресса (необходимо поддерживать вертикальное положение, усиливать толчок). Кроме того, бег в гору — прекрасная кардиотренировка (ЧСС свыше 160 ударов в минуту, так как необходимо большее количество кислорода).

Однако для занятий таким бегом нужно соблюдать «технику безопасности»:

  • будьте бдительны и смотрите под ноги: природа коварна, кругом камни, кочки и скользкие участки;
  • обязательно разогрейтесь, пробегите 2-3 километра в среднем темпе, сделайте растяжку;
  • следите за техникой: приземление на носок, положение корпуса (сильно не заваливайтесь вперёд), небольшая длина шага.

Доктор Владимир Ильич Нечаев, сам в прошлом марафонец и мастер спорта, подчёркивает важность наработанной техники бега и учёта противопоказаний: «Приступайте к бегу с горы и по холмам, отточив технику равнинного бега. Не перебарщивайте с нагрузкой, обязательно следите за пульсом, состоянием суставов. Хорошее правило для новичка — чередование темпа, не переутомляйтесь. Расслабленная пробежка на умеренной скорости, но с соблюдением правильной техники принесет гораздо больше пользы. Выбирая бег в гору, не забывайте о противопоказаниях: такие тренировки противопоказаны при заболеваниях сердца, сосудов, а также при заболеваниях суставов или патологий позвоночника в остром состоянии».

Другие статьи

полезные статьи Профилактика плоскостопия у детей - фото Профилактика плоскостопия у детей
Профилактика плоскостопия у детей: как правильно заботиться о здоровье стоп с раннего возраста. Узнайте, как Медицинская Система Формтотикс помогает в формировании правильного свода стопы. Читайте полезные статьи в нашем блоге!
07 февраля 2025
болезни Подагра болезнь королей и аристократов - фото Подагра болезнь королей и аристократов
Подагра — болезнь королей и аристократов. Узнайте о причинах, симптомах и эффективных способах лечения с использованием Медицинской Системы Формтотикс. Читайте больше в нашем блоге
04 февраля 2025
болезни Плоскостопие у детей: признаки, диагностика и исправление неправильного развития стопы - фото Плоскостопие у детей: признаки, диагностика и исправление неправильного развития стопы
Плоскостопие у детей: причины, симптомы и методы коррекции. Узнайте, как Медицинская Система Формтотикс помогает в формировании здоровых стоп и правильной осанки. Читайте полезные статьи в нашем блоге!
29 января 2025