Добрые советы как вернуть легкость походке и всему телу.

Стоп-слово

Наделяя человека способностью к прямохождению, эволюция и предположить не могла, что ей придется столкнуться с таким противником, как... цивилизация. Тяжесть в ногах, боли в пояснице, спине и суставах, головные боли... Все это — протесты нашего организма на навязанное ему «цивилизованное существование». Как же вернуть легкость походке и всему телу?

Зачем нам ноги? Вопрос, конечно, странный, но вполне логичный, ведь по статистике более 60% городских жителей ведут «сидячий образ жизни». Между тем, конструкция ступни задумывалась природой явно не для такого пассивного использования. Стопа — важнейшая составляющая опорно-двигательного аппарата. Она первой соприкасается с поверхностью и передает нам информацию о ее рельефе, прочности и прочих параметрах. Они принимает на себя весь наш вес и работает своего рода модератором движений тела: равномерно распределяет нагрузку, регулирует энергозатраты, отвечает за правильную осанку и адекватную ориентацию тела в пространстве.

Биомеханика

Когда мир всерьез (и похоже надолго) увлекся ЗОЖ, первыми клиентами подиатров (не путать с педиатрами) и травматологов стали новоявленные марафонцы. Именно травмы бегунов стали тем самым материалом, как котором ученые выявили, что многие заболевания позвоночника и суставов спровоцированы деформацией стоп. А дальше стало очевидным, что малейшие нарушения в их работе сказываются на здоровье организма.

Первым страдает опорно-двигательный аппарат: развиваются сколиозы, артрозы, деформации тазобедренной и грудной зон. Дальше нарушается работа лимфо- и кровотока, и к нам приходят тромбозы, отеки и варикоз. Из-за нарушенного питания суставов, начинают «голодать» внутренние органы, нервная система и мозг: здесь нужно искать причины частых мигреней и синдрома хронической усталости.

Да что там, даже прикус оказывается под угрозой. Из-за сбоев в работе стоп нарушается осанка, а дальше перекашивается и сама система балансировки организма. В попытках сохранить привычное равновесие, тело меняет положение верхней челюсти — выдвигает вперед или наоборот, «втягивает» назад. И пока мы не выпрямим спину, никакой ортодонт вернет нам голливудскую улыбку.

Вы должны насторожиться, если ощущаете в ногах чугунную тяжесть даже после незначительной нагрузки, если заметили, что стопа стала шире и щиколотка визуально смещается к внутренней части ступни – пора всерьез заняться проблемой и посетить специалиста.

Спасение — в движении!

Ужасно банально, но, что делать, если это правда: тем, кого работа вынуждает много сидеть, необходима регулярная гимнастика - 3-5 минут ежечасно или 5-10 минут два раза в день.

Исходное положение: выпрямитесь, расправьте плечи, спину, поясницу..

·       Наклоняйте голову вперед-назад-к плечам вправо и влево. Делайте круговые движения.

·       Выполните круговые движения локтевых суставов, затем кистей каждой рукой и, наконец, сцепите ладони и снова – по кругу.

·       Поднимайте плечи вперед-назад, вверх-вниз, сделайте круговые движения.

·       Сомкните руки перед собой, выверните кисти наружу, потянитесь прямыми руками вверх, максимально отводя руки за спину, и вернитесь в исходное положение.

·       Обопритесь спиной на спинку стула, вытяните ноги максимально вперед. Упритесь стопами в пол, напрягите ягодицы и слегка приподнимитесь.

·       Попеременно поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки.Сидя делайте круговые движения стопами.

Исследования показывают, что такая простая регулярная разминка приносит гораздо больше пользы, чем тренировки в спортзале после работы. Кроме того, суставная гимнастика – отличное средство лимфодренажа, а значит, профилактика отеков.

Босиком бы пробежаться....

Гиподинамия, или ослабление мышц при малоподвижном образе жизни, к сожалению, не единственная проблема, которой наградила цивилизация наши ноги. Редкие перебежки мы совершаем по ровным, твердым и абсолютно неподатливым поверхностям — например, по асфальту, бетону или паркету. Но изначально рельеф человеческой стопы предназначался для передвижения по более дружелюбным грунту, песку и траве и все это по пересеченной местности. В такой ситуации стопа работает с полной нагрузкой – ее свод естественно поднимается и мышцы находятся в тонусе.

Все ее прекрасные качества и умения в городе, увы, невостребованны. Стопа недорабатывает, а результатом этого становится плоскостопие и другие деформации («пяточные шпоры», «косточки» у основания большого пальца и т.д.), которые, как мы уже знаем, влияют на весь организм.   По статистике всего 3% случаев нарушения работы стоп врожденные, остальное – следствие так называемых «неоптимальных двигательных стереотипов движения».

Хождение босиком по дому проблемы не решает: пол такой же ровный, твердый и предсказуемый, как асфальт. Нет неожиданностей, а значит нет ни напряжения, ни тонуса. Другое дело гулять без обуви на природе – тут польза несомненная, жаль только, что лето у нас такое короткое.

Наша обувь и опасна, и трудна

Жесткий каркас туфель или ботинок заставляет мышцы стопы бездельничать, а значит, ослабляет их. Очень мягкий не дает ни поддержки, ни амортизации, и стопа «расплывается» еще быстрее. В общем, все сложно.

Как выбрать обувь?

•          Точно по размеру, с учетом всех параметров - длины свода (расстояние от пятки до плюснефаланговых суставов пальцев), полноты и объема стопы.

•          При покупке слегка согните модель в носке: если линия сгиба расположена не над зоной основания плюсневых костей, а в середине свода – ищите другую модель. В этой вам будет неудобно.

•          Форма носочной части не должна быть слишком зауженной.

• Если подошва сильно сужается в средней части или очерчивает контур свода стопы, то стабильность стопы будет значительно меньше. Ширина подошвы должна соответствовать ширине верхней части модели.

• Внимательно относитесь и к выбору домашней обуви. Бесформенные «шлепки» не обеспечат стопе ни отдыха, ни правильной работы, скорее наоборот. Предпочтение стоит отдавать домашним туфлям с хорошей амортизацией и поддержкой сводов.

Главный же совет любого врача: выбирая «одежду для ног», подбирайте обувь к стопе вместо того, чтобы заставлять стопу соответствовать обуви.

Полный контакт

Одинаковых ног не бывает, а значит, универсальные стельки «из аптеки» не подойдут ни для профилактики, ни для лечения стоп. Врач ортопед или подиатр (специалист по стопам) назначит курс лечения и профилактики, рекомендует лечебную физкультуру для укрепления сводов стопы и мышц нижних конечностей. Еще один способ обеспечить стопам правильную и стимулирующую поддержку – назначение индивидуальных ортезов полного контакта. Такие ортезы (стельки, сформованные под индивидуальные изгибы конкретной стопы) полностью восстанавливают трехмерно-пространственное взаимоотношение всех элементов. Полный контакт с упругой поверхностью супинатора как бы возвращает стопу в естественное состояние тонуса и активной работы.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

Владимир Нечаев,председатель правления Лиги содействия развитию подиатрии, научный редактор научно-практического журнала «Подиатрия», травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, мануальный терапевт, остеопат

«Стельки из жеских материалов, ригидные, не работают в движении. По мнению доктора Б. Ротбарта из США, жесткие стельки действуют на стопы как гипсовая повязка, препятствующая любым движениям стопы. Раз ограничивается работа мышц, то и сила их падает. В результате со временем стопы становятся менее устойчивыми к нагрузке.

В то же время, разработаны и постоянно совершенствуются современные интеллектуальные стельки, изготовленные из мягкой и упругой пены, которые способны не просто механически поддерживать стопу («эффект костыля»), а стимулировать работу мышц. Корректируя биомеханику стопы, они повышают выносливость организма, позволяют переносить экстремальные спортивные нагрузки и попутно снижают риск травм. Индивидуальные ортезы оставляют стопе направленную свободу микродвижений и «включают» все расположенные на стопе рецепторы. Упругая стелька становится тренажером и «персональным тренером» стопы. Индивидуальные лечебные стельки – это комплексная медицинская услуга, а не просто «продажа стелек». В нее входит диагностика, в том числе аппаратная – на специальном сканере «подоскоп», подбор заготовки, формовка индивидуального ортеза и последующая его коррекция».

Статья опубликована 14.01.2020 в № 02-2020, стр. 56-57.