Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Брюшной пресс. Глубокий слой
18 декабря 2019
Основные упражнения на брюшной пресс рассчитаны на поверхностный слой мышц (наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышца живота). Действительно на них приходится около 60% всего брюшного пресса, но есть ещё и глубокая часть, отделенная от поверхностной фасциальным листком — поперечная мышцы брюшного пресса — а ведь это 30% силы нашей брюшной стенки!
В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.
1. Вдох животом (постарайтесь его надувать вдыхаемым воздухом); таз опускается максимально вниз, тоже происходит с верхним концом тела; глаза смотрят вверх.
2. Выдох, напряжение живота (постарайтесь насильно изгонять воздух из грудной клетки напряжением мышц живота); поднимаем таз и головной конец тела; глаза опускаются вниз.
Количество повторений зависит от ваших собственных ощущений. По завершении упражнения вы должны чувствовать легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.
В этом упражнении необходимо научиться четко синхронизировать движения таза, верхней части туловища, напряжение брюшного пресса, фазы дыхания, движения глаз. Потратьте время на понимание техники упражнения и оно вернется к вам сторицей.
1. Вдох животом (постарайтесь его надувать вдыхаемым воздухом); таз опускается максимально вниз, тоже происходит с верхним концом тела; глаза смотрят вверх.
2. Выдох, напряжение живота (постарайтесь насильно изгонять воздух из грудной клетки напряжением мышц живота); поднимаем таз и головной конец тела; глаза опускаются вниз.
Количество повторений зависит от ваших собственных ощущений. По завершении упражнения вы должны чувствовать легкую усталость от проделанной работы. Упражнение не должно выполняться через боль или неприятные ощущения.
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023