Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Брюшной пресс. Наружная часть
18 декабря 2019
Упражнение делается единым комплексом без отдыха между повторениями в различных позах.
1. Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх, одним движением вы дотягиваетесь кончиками пальцев рук до носков стоп и затем опускаетесь (12 повторений).
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и расставлены немного в стороны, руки в замочек за голову. Скручивая позвоночник, совершаете подъем туловища к коленям. Здесь следует исключить крайние точки движения, то есть полный подъем и полное опускание туловища (в этих точках происходит полное расслабление мышц), таким образом, движение происходит в амплитуде 30–40 градусов (на начальных этапах можно ноги фиксировать) (12 повторений).
3. Лежа на спине, упор ладонями. Согнутые в коленных суставах ноги поднимаете к груди таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола, опускаете максимально вниз, но так, чтобы не было касания пола стопами (12 повторений).
1. Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх, одним движением вы дотягиваетесь кончиками пальцев рук до носков стоп и затем опускаетесь (12 повторений).
2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах и расставлены немного в стороны, руки в замочек за голову. Скручивая позвоночник, совершаете подъем туловища к коленям. Здесь следует исключить крайние точки движения, то есть полный подъем и полное опускание туловища (в этих точках происходит полное расслабление мышц), таким образом, движение происходит в амплитуде 30–40 градусов (на начальных этапах можно ноги фиксировать) (12 повторений).
3. Лежа на спине, упор ладонями. Согнутые в коленных суставах ноги поднимаете к груди таким образом, чтобы ягодицы оторвались от пола, опускаете максимально вниз, но так, чтобы не было касания пола стопами (12 повторений).
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023