Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Чтобы быть в отличной форме, «качай» стопу на стрейч-платформе!
23 июля 2020
Стрейч-платформа — тренажер для тех, чья работа связана с долгим стоянием или большой нагрузкой на ноги: танцоры, парикмахеры, продавцы, преподаватели. Усталость и вечерние боли уходят, так как растет эластичность и сила мышц и фасций стопы, голени, задней поверхности бедра, таза и поясницы.
Наклонная стрейч-платформа может быть использована при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата: повреждений голеностопного и коленного суставов, мышечных травм (например, при плантарном фасциите, тендините ахиллова сухожилия или для коррекции передних крестообразных связок). При планировании занятий с использованием наклонной платформы помните, что начинать нужно в фазе устойчивой ремиссии, когда движения безболезненны.
Тренировки на стрейч-платформе позволяют увеличивать амплитуду боковых движений стопы, укрепляя мышцы и предотвращая патологии, а также снижают негативные последствия ношения высоких каблуков и неудобной обуви. Те, кто только начинают тренировки, смогут подобрать уровень сложности и программу упражнений так, чтобы не навредить себе, и постепенно увеличивать нагрузку, меняя угол наклона платформы.
Упражнения на укрепление мышц стопы
1. Подняться на носки, зафиксировать положение на 5-15 сек. в зависимости от уровня физподготовки и угла наклона платформы. Можно выполнять из исходного положения с разведенными наружу (акцент на мышцы сгибатели большого пальца) или сведенными во внутрь (акцент на мышцы сгибатели 2-5 пальцев) носками стоп.
2. Подняться на носки, согнуть ноги в коленях. Удерживать равновесие в течении 5-15 сек. в зависимости от уровня физподготовки и угла наклона платформы.
3. Подняться на носок одной ноги, другая согнута в коленном суставе и опирается носком на платформу. Опуститься на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменять ноги. Повторять 6-12 раз за 1 подход.
Приобрести стрейч-платформу http://medtape.ru/product/strejch-platforma-s-reguliruemym-uglom-naklona/
Наклонная стрейч-платформа может быть использована при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата: повреждений голеностопного и коленного суставов, мышечных травм (например, при плантарном фасциите, тендините ахиллова сухожилия или для коррекции передних крестообразных связок). При планировании занятий с использованием наклонной платформы помните, что начинать нужно в фазе устойчивой ремиссии, когда движения безболезненны.
Тренировки на стрейч-платформе позволяют увеличивать амплитуду боковых движений стопы, укрепляя мышцы и предотвращая патологии, а также снижают негативные последствия ношения высоких каблуков и неудобной обуви. Те, кто только начинают тренировки, смогут подобрать уровень сложности и программу упражнений так, чтобы не навредить себе, и постепенно увеличивать нагрузку, меняя угол наклона платформы.
Упражнения на укрепление мышц стопы
1. Подняться на носки, зафиксировать положение на 5-15 сек. в зависимости от уровня физподготовки и угла наклона платформы. Можно выполнять из исходного положения с разведенными наружу (акцент на мышцы сгибатели большого пальца) или сведенными во внутрь (акцент на мышцы сгибатели 2-5 пальцев) носками стоп.
2. Подняться на носки, согнуть ноги в коленях. Удерживать равновесие в течении 5-15 сек. в зависимости от уровня физподготовки и угла наклона платформы.
3. Подняться на носок одной ноги, другая согнута в коленном суставе и опирается носком на платформу. Опуститься на опорной ноге, не касаясь пяткой платформы. Поменять ноги. Повторять 6-12 раз за 1 подход.
Приобрести стрейч-платформу http://medtape.ru/product/strejch-platforma-s-reguliruemym-uglom-naklona/
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023