Чем опасно плоскостопие
Плоскостопие вызывает боли в ногах и спине, нарушает осанку и увеличивает нагрузку на суставы, что может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательной системой.
10 января 2025
Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам
17 ноября 2022
Не все болезни лечатся лекарствами. Вот при плоскостопии таблетки не помогут. А физкультура реально помогает.
Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить от проблемы.
Максимальную пользу приносит ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, которые подбираются индивидуально врачом-ортопедом. Важно, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка.
Гимнастика включает в себя такие упражнения, как: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием рук перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в разные стороны, собирание мелких предметов с пола пальцами ног.
Есть два, особенно эффективных упражнения:
Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить от проблемы.
Максимальную пользу приносит ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, которые подбираются индивидуально врачом-ортопедом. Важно, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка.
Гимнастика включает в себя такие упражнения, как: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием рук перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в разные стороны, собирание мелких предметов с пола пальцами ног.
Есть два, особенно эффективных упражнения:
Упражнение № 1
Исходное положение. Сидя на полу с прямой спиной:
- Вытянув ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы;
- Разводите и сводите ноги, соединяя стопы;
- Согнув ноги в коленях, стопы на полу, разводите и сводите пятки, оставляя носки на полу. Точно также разводите и сводите носки;
- Взяв мяч и вытянув ноги, зажать его между стопами, поднимая и опуская их. Можно подбрасывать мяч стопами и ловить его;
- Взять полотенце или резину для фитнеса, обхватить ею стопу ближе к пальцам, натянуть на себя и зафиксировать так, чтобы хорошо чувствовать натяжение. С усилием натягивать носок на себя/от себя, затем в разные стороны.
Упражнение № 2
Исходное положение. Сидя на устойчивом стуле, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу:
- Сгибание-разгибание пальцев ног, потягивание носков от себя/на себя;
- Сведение/разведение пяток и носков;
- Поднимать от пола носки, затем пятки, затем попеременно отрывать носок/пятку каждой ноги. Можно усложнить, отрывая одновременно носок левой ноги и пятку правой, потом наоборот.
Носки поставить на мяч, с усилием опускать пятки на пол; с пятками на мяче поднимать и опускать носки.
С данной гимнастикой работает принцип: чем больше, тем лучше. Но минимально надо делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать занятия после улучшения.
С данной гимнастикой работает принцип: чем больше, тем лучше. Но минимально надо делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать занятия после улучшения.
Другие статьи
Чем опасно плоскостопие
Как носить каблуки, чтобы ноги не болели
Носить каблуки и выжить: миссия выполнима! Как носить каблуки, чтобы ноги не болели. Хотите знать больше о Медицинской Системе ФормТотикс? Читайте статьи нашего блога!
10 января 2025
Почему болит спина
Почему может болеть спина? Основные причины и лечение. Хотите знать больше о Медицинской системе Формтотикс? Читайте статьи нашего блога!
09 января 2025