Top.Mail.Ru

Как выбрать кроссовки для бега

20 декабря 2024
Как выбрать кроссовки для бега - фото

Бег — доступная форма физической активности. Даже у новичка всё получится, если есть пара удобных кроссовок, а место для пробежек — парк, сквер, стадион — находится в пешей доступности. Такие занятия укрепляют волю, подтягивают тело, нормализуют вес и придают бодрости. Главное — подобрать правильные кроссовки, чтобы избежать травм и не перегружать стопы.

Изобилие спортивной обуви может усложнить выбор. Чтобы обзавестись идеальной парой для бега (удобной, качественной и не громоздкой), воспользуйтесь нашими советами и подсказками.

Чек-лист для выбора беговых кроссовок

1. Где собираетесь бегать — на улице или в спортивном зале?

2. Для чего нужны кроссовки — для бега или неспешных прогулок по парку? Универсальных кроссовок для того и другого не бывает, придется приобрести, как минимум, две пары.

3. Оцените поверхность для пробежек. Жесткая гладкая дорожка (асфальт, бетонное покрытие) или природный ландшафт (гравий, песок, грунтовая дорога, лесная тропинка)?

4. Как долго и как часто Вы бегаете?

5. Для какого времени года и для какой погоды нужна обувь? Пара для бега по ровной сухой и гладкой дороге и пара для бега по мокрой, скользкой или заснеженной поверхности будут очень отличаются (материалы, рельеф подошвы, технологии изготовления).

6. Кто Вы на пробежке — новичок, спортсмен-любитель или профи?

7. Оцените особенности стопы: ширину, полноту, пронацию — природный механизм опорно-двигательного аппарата для снижения ударной нагрузки (способ постановки внешней части стопы при беге). Идеально, если пронация нейтральная, что встречается, к сожалению, редко. В этом случае при беге внешняя сторона пятки касается земли, потом ступня поворачивается внутрь и достигает максимального контакта с поверхностью, удерживая массу тела. Пружинящий свод стопы защищает от ударной нагрузки. При гиперпронации стопа заваливается внутрь, при гипопронации или супинации — к внешнему краю. Обе позиции приводят к нарушению амортизации, снижению устойчивости, а также перегрузке мышц и связок стопы. Кроссовиобувь для бега при гипер- или гипопронации — кроссовки с верхом умеренной жесткости, амортизирующей подошвой, поддержкой боковых областей или пятки (в зависимости от типа пронации).

8. Имеются ли у Вас особенности развития стопы и заболевания: плоскостопие, косолапость, вальгусная или варусная деформация, варикозное расширение вен, отечность ног, подагра, спортивные или бытовые травмы, сахарный диабет?

Ответы на эти вопросы помогут подобрать кроссовки, которые полностью соответствуют индивидуальным особенностям, уровню подготовки и условиям тренировок. Заранее сформулируйте требований к спортивной обуви и методично изучите предложения. А если теряетесь среди множества вариантов, попросите помощи у консультанта. Персонал в магазине, как правило, хорошо знает достоинства и недостатки разных моделей.

Image (16).jpg

Беговые кроссовки защитят от травм

В правильно подобранной паре воздействие ударной нагрузки на суставы и риск травм (вывихов, растяжений, переломов) будут минимальны.

Для пробежек нужны только беговые кроссовки. Обувь для тенниса, и других видов спорта, походные ботинки, а также кеды и пляжные туфли для пробежек категорически не подходят.

Виды и предназначение кроссовок

Для скользкого асфальта и бега по живописным окрестностям необходима пара, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью. Подойдут кроссовки с высоким протектором и подошвой из качественной резины.

Подходящая обувь для бега по асфальту или бетонному покрытию в сухую погоду — кроссовки с легким верхом из натуральных материалов (кожа, замша) или сетчатой современной ткани и резиновой или ПВА-подошвой с высокой степенью амортизации.

Для марафона выпускают облегченные модели с невысоким протектором подошвы. Они адаптированы для бега по асфальтовым или бетонным покрытиям.

Как выбрать беговые кроссовки для особенных стоп

Не существует одинаковых ног и не бывает универсальных кроссовок. При выборе обуви для бега необходимо учитывать особенности стоп и бега (длительность и частота пробежек, способ отталкиваться и ставить ногу).

Обувь подходит для пробежек, если:

•  она удобная (выбрана по размеры, не натирает, не сдавливает пальцы);

•  отлично пружинит при ходьбе, беге, прыжках (амортизирующая подошва);

•  максимально распределяет вес тела по всей поверхности;

•  сделана из не очень жестких материалов, которые обеспечивают циркуляцию воздуха (кожаный, замшевый или сетчатый верх обуви);

•  обеспечивает сцепление с поверхностью (умеренно широкая эластичная подошва);

•  имеет правильный перекат (утолщенная пяточная часть);

•  хорошо держит свод стопы и оставляет немного свободного места для свободного движения суставов стопы;

•  имеет съемные стельки, которые легко можно заменить на индивидуальные ортопедические — для максимального комфорта, поддержки свода стопы, коррекции и профилактики плоскостопия).

Срок службы кроссовок для бега

Универсальных советов о том, когда пора отправлять кроссовки в утиль, нет. Чем больше вес спортсмена, тем быстрее изнашивается подошва обуви, поэтому человеку с большой массой тела приходится менять кроссовки чаще.

Каждодневные тренировки приведут к износу кроссовок быстрее, чем пробежки 2-3 раза в неделю. То же можно сказать и о погодных условиях и ландшафте: чем больше испытаний, тем меньше срок службы кроссовок. И хотя изготовители совершенствуют материалы и производство, у любой суперпрочной пары есть предел, особенно, если носить часто, в любую погоду.

Слабые, быстро стирающиеся места кроссовок — пятки, внешние и внутренние части подошвы (в зависимости от постановки ноги при беге и пронации).

Чтобы кроссовки сохранили амортизирующие свойства и поддерживали стопы, рекомендуется чередовать несколько пар и иметь в своем арсенале 2-3 пары для бега.

Проверить состояние кроссовок для бега очень просто: если пористый материал подошвы при надавливании плохо восстанавливает форму или имеет существенные вмятины, пора обзавестись новыми кроссовками. Общее правило: менять обувь для бега после каждых 500-1000 км.

Ортопедические стельки для беговых кроссовок

Индивидуальные ортопедические стельки носят в повседневной жизни и во время тренировок для коррекции имеющихся особенностей стоп и профилактики заболеваний ОДА.

Стельки «Формтотикс» — единственные в России индивидуальные ортопедические стельки, предназначенные для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Их устанавливают только врачи. Посетите сертифицированного ортопеда, пройдите обследования опорно-двигательного аппарата и получите специальную пару стелек для бега. Пусть движение приносит радость!


Другие статьи

болезни Плоскостопие у детей: признаки, диагностика и исправление неправильного развития стопы - фото Плоскостопие у детей: признаки, диагностика и исправление неправильного развития стопы
Плоскостопие у детей: причины, симптомы и методы коррекции. Узнайте, как Медицинская Система Формтотикс помогает в формировании здоровых стоп и правильной осанки. Читайте полезные статьи в нашем блоге!
29 января 2025
болезни Остеоартроз коленного сустава - фото Остеоартроз коленного сустава
Остеоартроз коленного сустава — серьезное заболевание, которое требует внимательного подхода к лечению. Если вас интересует медицинская система Формтотикс, то вам стоит ознакомиться с нашим блогом, где публикуются статьи на различные медицинские темы. Здесь вы найдете полезную информацию о здоровье и новых достижениях в медицине
27 января 2025
полезные статьи Чем опасно плоскостопие - фото Чем опасно плоскостопие
Плоскостопие вызывает боли в ногах и спине, нарушает осанку и увеличивает нагрузку на суставы, что может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательной системой.
10 января 2025