Как выбрать удобную обувь на каблуке

Туфли на каблуке вытягивают женский силуэт и добавляют образу сексапильности. Расплатой за красоту могут стать боли в ступнях и отек голеностопа. При регулярном ношении обуви с каблуком высотой более 5 см будут болеть колени, поясница и спина, а на ногах проступит венозная сетка. Эта проблема касается женщин всех возрастов. Даже молодые женщины в возрасте до 30 лет часто жалуются, что к концу рабочего дня у них «гудят ноги» и «поясница отваливается».

Чтобы не делать выбор между дресс-кодом и здоровьем, придется решить задачку со звездочкой — найти удобные туфли на каблуке, которые не деформируют стопы и не утяжеляют походку.

Первые признаки проблемных стоп и кто находится в зоне риска

Обнаружив тревожные звоночки, любительницы обуви на каблуке начинают принимать анальгетики и записываются к неврологу. Однако в первую очередь надо просто сменить обувь.

Как объяснила Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Ассоциации "Лига подиатрии", плоскостопие напрямую влияет на качество жизни, продуктивность, активность и возможность заниматься спортом и любимыми делами. И советует консультироваться с врачом-подиатром или ортопедом при первых признаках усталости при ходьбе.  Это поможет скорректировать имеющуюся деформацию стопы и заняться профилактикой плоскостопия на ранних этапах. При запущенной форме исправлять плоскостопие и его последствия намного сложнее, так как помимо ног в патологический процесс вовлекается весь опорно-двигательный аппарат. И даже в самых удобных типах туфель на каблуке создается чрезмерная нагрузка на суставы и позвоночник.

В группе риска находятся:

•  любительницы обуви на высоких каблуках;

•  беременные женщины;

•  люди с избыточной массой тела;

•  офисные сотрудники (сидячая работа);

•  женщины в возрасте 50+, страдающие от остеопороза;

•  спортсмены, испытывающие большие нагрузки на ноги (бег, футбол, тяжелая атлетика);

•  рабочие, занятые физическим трудом.

Если что-то из этого — про вас, и есть признаки плоскостопия, обязательно присмотритесь к своей повседневной обуви и посетите врача-ортопеда. Он подскажет, какими должны быть туфли при вашем образе жизни и состоянии здоровья.

Что важно учесть при выборе туфель

Женщины часто забывают, что главная задача обуви — защита от холода, дождя, снега. Пара для ходьбы целый день и повседневных дел должна соответствовать погоде, быть удобной и препятствовать движениям и свободной ходьбе. Суставы стопы должны сохранять подвижность, а мышцы — не сдавливаться жестким верхом или ремешками.

Критерии выбора удобной обуви

•  Верх — из натуральных воздухопроницаемых материалов. Она дороже искусственной, но более долговечна, комфортна и привлекательна. Ноги будут благодарны.

•  Важно не ошибиться с размером. Тесная, сдавливающая стопу обувь — табу. Пальцы ног не должны сжиматься, ремешки — впиваться в кожу, а задник — натирать пяточную область. Как правило, такую обувь сложно растянуть или разносить.  Она натрет мозоли и нарушит кровообращение.

•  Слишком свободная обувь (на размер или два больше) не обеспечивает хорошего сцепления ступни с подошвой, нога в таких туфлях будет болтаться.

•  Эластичная подошва. Чтобы оценить, хорошо ли гнется подошва, наденьте приглянувшуюся пару в магазине и немного походите. Обувь с жесткой подошвой брать не стоит.

•  Толщина каблука. Самый удобный каблук — устойчивый, широкий и не очень высокий. Оптимальная высота таких каблуков — не более 5 см.

•  В качестве сменной обуви для офиса можно использовать туфли на небольшом каблуке. Это каблук высотой 2-4 см.

А как же туфли на высоком каблуке или платформе? Такую обувь нельзя носить ежедневно. Она может быть парадно-выходной, праздничной, для особых случаев. Длительное ношение туфель на каблуке чревато травмами — вывихом и даже переломом. Даже самые удобные туфли на высоком каблуке создают избыточную нагрузку на передний отдел стопы и пальцы ног, которая рано или поздно заявит о себе сильными болями, уплотнением кожи стоп (натоптыши, мозоли). Головокружительная высота каблука обязательно станет причиной развития поперечного плоскостопия, деформация пальцев ног и «косточка» у основания большого пальца стопы.  

В самых удобных типах туфель на каблуке можно дефилировать не более пары часов. Это вполне возможно, если взять нарядную обувь на мероприятие, чтобы переобуться. И уменьшить высоту каблука.

Разумно также обратиться к врачу-ортопеду для изготовления индивидуальных ортезов стопы (стелек). Они снимут напряжение, поддержат оптимальное положение стопы и обеспечат комфорт.

И стоит прислушаться   к своим ощущениям во время ходьбы в туфлях на каблуке. Если подошва гнется, пальцы не сдавлены узким носком и в конце дня не хочется назвать выбранные туфли инквизиторским изобретением, то с обувью повезло.

Как правильно выбрать обувь на высоком каблуке

К обуви на высоком каблуке, которая используется для особых выходов, тоже есть требования.

•  Колодка должна быть устойчивой и удобной.

•  Каблук — не выше 8 см.

•  Носок предпочтительнее округлый. В таких туфлях пальцы ног располагаются естественно и свободно.

•  Верх — из кожи или замши.

В обувь с удобной колодкой на высоком каблуке можно вставить гелевые прокладки (под пятку или между ногой и задником) и ортопедические стельки, которые распределят вес тела более равномерно. 

Коррекция и профилактика плоскостопия

При признаках деформации стопы полезно включить в свою ежедневную рутину комплекс упражнений для стопы (перекаты с носка на пятку, «гусеничка», катание босой ногой скалки) и самомассаж. Летом полезно ходить без обуви по гальке, траве, песку. А в повседневной жизни для любых видов обуви использовать индивидуальные ортопедические стельки. 

Ольга Борисовна Чижевская рекомендует стельки надежной медицинской системы «Формтотикс», которые используются врачами более 50 лет и доказали свою эффективность. Они не просто снимают болезненные симптомы и проявления, но и корректируют положение стопы, а также формируют паттерн здоровой походки.