Коленный сустав. Динамические упражнения

Упражнения взяты из системы NBA Air Alert, разработанной для увеличения вертикального прыжка.
Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.



Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.



5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.



2. Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.



Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки. 



5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.


3. Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.



В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.



Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника



Выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.