Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Коленный сустав. Динамические упражнения
18 декабря 2019
Упражнения взяты из системы NBA Air Alert, разработанной для увеличения вертикального прыжка.
Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.
Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.
2. Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.
Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки.
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.
3. Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.
В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.
Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
Выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.
Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.
Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.
2. Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.
Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки.
5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника.
3. Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.
В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.
Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
Выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023