Ничто так не крадет нашу молодость и привлекательность, как сутулая спина и понурые плечи. Как современный образ жизни портит нашу осанку и как с этим бороться?
Рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская.
Внимание! Осанке вредит:
Привычка сидеть, уткнувшись в смартфон. Представьте, что вы таскаете на шее упитанного ребенка (около 27 кг), – именно такую нагрузку испытывает наш позвоночник, когда мы на продолжительное время склоняем голову, чтобы расставить лайки в Инстаграм или увлеченно переписываться во всевозможных чатах.
Работа за ноутбуком. Современные технологии, казалось бы, открывают нам весь мир. Рабочие презентации и отчеты можно свободно готовить хоть на пляже, хоть во время восхождения на Эверест. Ничто не привязывает нас к офисному креслу! Вот только у подобного положения дел есть существенный минус. Работа с ноутбуком на коленях губительна для осанки. Просто сядьте перед зеркалом и поймете почему.
Следование сомнительным веяниям моды. Неустойчивая футуристическая обувь и излишне высокий каблук – враг номер один для нашего позвоночника. Человеческое тело просто не сконструировано для передвижения на этаких «ходулях». Шпильки увеличивают давление на переднюю часть стопы, меняют биомеханику ее движения и провоцируют деформации – от плоскостопия до так называемых hallux valgus (шишек у большого пальца ноги). В организме человека все тонко взаимосвязано. И от ног проблемы поднимаются по опорно-двигательному аппарату выше, провоцируя боли в спине и искривление позвоночника.
2–5 см – обувь с каблуком такой высоты считается самой удобной и безопасной для здоровья.
80% населения земного шара имеют деформации стоп и сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата.
Как все исправить?
Работа с осанкой должна быть комплексной. И помимо физиотерапии, массажа и спорта может включать в себя:
Упражнения на балансировочном тренажере. Для этого не обязательно идти в зал. Достаточно приобрести специальную подушку – резиновый диск, частично заполненный воздухом. Упражнения позволяют задействовать в тренировке многочисленные группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы) и улучшить координацию движений. Помогая вырабатывать равновесие, такие упражнения укрепляют осанку.
Ношение индивидуальных ортезов. Стельки полного контакта, изготовленные из упругого материала, по сути, работают как тренажер стопы. Они активируют мышцы, поднимающие своды, и тем самым избавляют от плоскостопия и формируют оптимальный паттерн ходьбы. Правильный двигательный стереотип положительно влияет на осанку.
Держите спину!
Специалисты Оклендского университета (Новая Зеландия) в ходе исследования пациентов с депрессивными расстройствами выявили интересную зависимость. Упражнения на осанку и даже просто попытки сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок, влияли на их текущее настроение. Как только участники группы переставали горбиться, они буквально ощущали прилив энергии и энтузиазма.
Красота и здоровье всегда идут рука об руку. И в совокупности делают нас счастливыми! Новые исследования это только лишний раз подтверждают!
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?