Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Много сидите за компьютером? Болят и отекают ноги? Пора делать зарядку прямо на рабочем месте!
15 декабря 2020
Мы собрали 5 лучших упражнений для ног, которые можно выполнить даже за офисным столом, не привлекая особого внимания коллег. И вам даже не придется вставать ради этого со стула.
Цель этой разминки — разогнать «застоявшуюся» кровь и лимфу, уменьшить отеки и провести профилактику варикоза.
Повторять такой маневр нужно 10-15 раз.
Самое приятное, что делать это упражнение можно под столом в то время, как вы работаете за компьютером.
Цель этой разминки — разогнать «застоявшуюся» кровь и лимфу, уменьшить отеки и провести профилактику варикоза.
Упражнение 1: ножки вверх.
Сядьте прямо, соедините стопы. Для устойчивости можно взяться за край стула. А теперь выпрямите ноги, чтобы они стали параллельно полу и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Еще лучше, если получится приподняться и немного оторвать бедра от стула.Повторять такой маневр нужно 10-15 раз.
Упражнение 2: черепашка.
Сядьте на край кресла, а ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь корпусом вперед, чтобы опереться локтями на стол. Постарайтесь, чтобы между спиной и бедрами был угол примерно в 60 градусов. А теперь напрягите ягодицы и бедра и на пол сантиметра приподнимитесь над креслом. Можно представить, будто черепашка пытается вернуться в свой панцирь.Упражнение 3: вращение голеностопа.
Это упражнение поможет укрепить голеностопный сустав и заставит работать мышцы голени. Выпрямите одну ногу в колене и начинайте вращать стопу в голеностопном суставе. Здесь важно почувствовать, как растягиваются и напрягаются мышцы.Самое приятное, что делать это упражнение можно под столом в то время, как вы работаете за компьютером.
Упражнение 4: тянем носочек.
Сядьте прямо и вытяните вперед одну ногу, выпрямив ее в колене. А теперь потяните носочек на себя, чувствуя, как растягиваются мышцы. Задержитесь в таком положении на пару секунд и снова повторите по 10-15 раз каждой ногой.Упражнение 5: «Все на носочки!»
Для этой разминки уже придется встать со стула. Движение простое: нужно просто подниматься на носочки как можно выше и опускаться на пол. Главное не спешить, здесь качество и работа мышц намного важнее скорости. Сначала упражнение будет казаться слишком легким, но уже через 20-30 раз мышцы начнут напоминать о себе.Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023