На своих двоих: как стопы могут повлиять на нашу жизнь и красоту (вы будете удивлены!)

Как променад на шпильках вызывает мигрень и почему балетки не любят не только адепты женственности, но и врачи, рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская.
О красоте лица принято заботиться в формате 24/7, между тем, женская привлекательность куда многогранней.

Делай ноги
В борьбе за молодость мы обычно в первую очередь вспоминаем о коже. Экспериментируем с домашним уходом и ходим в салоны. Заботимся мы и о красоте волос, не забывая регулярно подкрашивать предательскую первую седину или просто освежать цвет. При этом красивая, здоровая фигура и стройные ноги формируют наш облик и достойны внимания ничуть не меньше.
Заполучить фигуру мечты при должном усердии, казалось бы, не так сложно. Знай, соблюдай принципы ПП и занимайся спортом. Но тут есть нюансы.

Тело в дело
Активные девушки уделяют спорту достаточно времени в любое время года. Но все ли наши усилия однозначно полезны ногам? А вот и нет!
Всепогодные марафоны — абсолютный тренд, метод современной социализации и «выгула» модных кроссовок. А еще бег — интенсивный вид спорта, изнашивающий организм. Удивлены? Бум бега в России позволяет врачам все чаще вспоминать про характерные «усталостные» травмы, такие как «колено бегуна». Ударная нагрузка при беге (особенно, если бегун стартует «с места в карьер» без подготовки и рекомендаций спортивного врача) может приводить к разрушению суставного хряща.
Еще один нюанс — неправильный выбор кроссовок для таких занятий. Надевать одну и ту же обувь на фитнес в зал и на пробежку по пересеченной местности неразумно. Беговые кроссы имеют гибкий носок и не препятствуют естественному сгибанию стопы при движении; фиксируют голеностоп и хорошо амортизируют, смягчая удар о грунт. Если вы и вправду собрались бегать в поле, а не по благоустроенным дорожкам с прорезиненным покрытием, то подошве, в идеале, понадобятся еще и грунтозацепы.
Кроссовки для фитнеса имеют более мягкую подошву и более «дышаший» верх. Обувь для тенниса имеет жесткую фиксацию ступни во избежание травм, зато для обычного шага и тем более пробежек она не предназначена.
Какой из этого вы должны сделать вывод? Рассказы консультанта спортивного магазина о том, что для разных занятий нужны разные пары кроссовок — не маркетинговый ход, а правда жизни.
Исследование сообщества европейских подиатров (SCOPD) показало: почти 40% людей покупают неподходящую им спортивную обувь, ориентируясь исключительно на ее внешний вид.

Вот какой момент важен в отношении любой спортивной обуви. Врачи рекомендуют при постоянных занятиях менять ее не реже раза в год (или каждые 300-400 км «пробега»). Потом она разнашивается, подошва теряет эластичность и суставы подвергаются нежелательным нагрузкам.
А как бегать без вреда для здоровья? Начинать каждый забег с общефизической подготовки, разминки. Не «идти на рекорд», а понемногу увеличивать нагрузку. Так, для того, чтобы пробежать полумарафон нужно тренироваться, постепенно увеличивая дистанцию, не менее 10 месяцев.
Кстати, с точки зрения пользы для суставов, идеальный вид спорта — плавание. Физические нагрузки, стимулирующие кровообращение, улучшают питание хряща. Кроме того, плавание в целом — один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт.

Прекрасная пара
Уделив достойно времени фитнесу, спешим на светский раут! Какой высоты ваш каблук?

«Одна туфелька может изменить вашу жизнь». Золушка

Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают: лучшая высота каблука — 2-4 сантиметра, максимум 6 сантиметров.
Не забываем, что в идеале наши стопы работают как амортизаторы. Лишите их большей части поверхности, а именно так и происходит, когда вы стаете на каблуки, и перегрузок не миновать. Только представьте, каждый сантиметр каблука, начиная с пятого, добавляет спине нагрузку в 10-15 кг! Страдает весь опорно-двигательный аппарат. Самая распространенная деформация стопы вследствие гипернагрузки и приобретенное (функциональное) плоскостопие.
Зачастую при регулярном длительном хождении на шпильках можно «заработать» хронический подвывих в плюснефаланговом суставе большого пальца. Вырастают так называемые «косточки» — известные как halluх valgus.

Список пугающих диагнозов можно дополнить деформирующими артрозами суставов стоп, подошвенным фасциитом, пяточными «шпорами» и т.п.

Разумеется, неприятности не ограничиваются зоной стопы. Постоянная перегрузка ОДА влечет массу проблем. В частности, приводит к искривлению позвоночника и даже «зажатости» шейных мышц. Как результат — мозгу не хватает кислорода, отсюда — мигрень. Болит голова, а «виноваты» ноги!

Я бы возненавидел того, кто, глядя на мои туфли, сказал бы: «О Боже! Они выглядят такими удобными!» Кристиан Лабутен

Я не призываю категорически отказываться от каблуков, как это сделали, скажем, сторонники флешмоба #myheelsmychoice. Но время ношения их явно стоит ограничить. Кроме того, перед тем как обуться, энергично помассируйте стопы и лодыжки. Этим вы улучшите микроциркуляцию и сможете дольше времени провести на ногах. А почувствовав усталость в разгар мероприятия, попробуйте, не снимая обувь, приподнять большой палец ноги, а остальные удерживать на одном уровне. Так вы сможете снизить давление на пальцы, а значит, еще немного походить на каблуках.

Шаг навстречу
Впрочем, туфли-балетки, вовсе не имеющие каблука, таят иную опасность. Абсолютно плоская подошва не способна амортизировать удар пятки о поверхность земли. А, значит, во время любого передвижения (не говоря уж об энергичных танцах) ваши мышцы, связки, суставы испытывают повышенную нагрузку и получают микротравмы. Впрочем, то же правило, как вы догадываетесь, касается любой обуви на плоской подошве. В группе риска: кеды, вэны, угги.

Тревожная кнопка
Если вы заметили, что обувь больше стирается с внутренней стороны подошвы. Если ноги к вечеру часто «гудят» и отекают. Возможно не однократно возникают неприятные ощущения в икроножных мышцах. И даже, бывает, болит поясница... Это повод обратиться к врачу-подиатру.
Как может помочь этот специалист? Прежде всего, он проведет диагностику и с помощью специального аппарата-подоскопа определит масштаб проблемы. Этот аппарат, благодаря подсветке и смотровому зеркалу, дает возможность наглядно оценить пронацию стоп при статической нагрузке.
Если врач выявит патологию стоп, он назначит лечение. Его составляющими могут быть: комплекс упражнений, и подбор индивидуальных ортопедических стелек, которые помогут вернуть тонус мышцам сводов.
Обычная обувь с супинатором или ортезы серийного производства пользы, увы, не принесут. Они фиксируют своды стопы в некотором усредненно «правильном» положении, якобы не позволяя ей уплощаться. Но при этом, куда смещает нагрузку этот валик и принесет ли он пользу или, напротив, вред — неизвестно.
Только в том случае, когда стелька изготовлена именно под анатомические особенности ваших стоп можно быть уверенными, что они на 100% выполняют свои функции.

Критериев оценки женских ног множество и все же самые красивые — здоровые ноги. Только в этом случае походка становится летящей, осанка королевской, а подбородок гордо вздернут!
Статья опубликована на сайте marieclaire.ru