КАК УЗНАТЬ ВИД СПОРТА ПО ТРАВМЕ: ВРАЧ О ХАРАКТЕРНЫХ БОЛЯЧКАХ СПОРТСМЕНОВ

Скажи, каким спортом ты занимаешься, и мы скажем, что у тебя болит!

Врач высшей категории, подиатр, спортивный врач сборных команд СССР и России Нечаев Владимир Ильич специально для Playboy рассказал про характерные травмы при разных видах спорта.

Пожалуй, единственный спорт без травм — это шахматы. И то при условии, что в случае проигрыша соперник не бьет тебя доской по голове.

В идеале любительские занятия на корте, стадионе или марафонской прямой должны быть источником здоровья и мотивации, а также безграничного счастья (как известно, тренировка вызывает прилив эндорфинов). Однако это происходит в том случае, если мы подходим к занятиям осознанно и правильно дозируем нагрузку.

У спортивных врачей есть мнение, подтвержденное многолетней практикой, что каждый вид спорта имеет свои характерные травмы перегрузки опорно-двигательного аппарата. Опасность их в том, что мы практически не видим «красные флаги».

Однако организм изнашивается, и в один далеко не прекрасный день происходит сбой в «матрице»...

Бег

Слишком рьяные марафонцы чаще всего страдают от воспаления или даже разрушения коленного хряща (недаром такая проблема даже носит неофициальное название «колено бегуна»).

Еще одна распространенная проблема — тендинит (воспаление) ахиллова сухожилия. Чаще бывает при «неистовых» забегах по пересеченной местности.

Большой теннис

Слышал про «локоть теннисиста»? Кстати, от него также страдают игроки в гольф и боулинг. Речь о хроническом воспалении мышц и связок локтевого сустава. Часто это связано с отбиванием крученых мячей и приемом силовых подач.

Впрочем, если даже ты пока совсем не ас, и все мячи идут на вылет, проблемой станет растяжение связок голеностопа. Причина в резких выпадах на большой скорости.

Баскетбол

Прыжки в борьбе не слишком полезны для связок голеностопа. Приземление вряд ли будет «мягким»!

Не редкое повреждение, преследующее баскетболистов, связано с травмами ахилла. Разрыв или надрыв ахиллова сухожилия образно сравнивают с ударом палкой по ногам. Резкий щелчок — и человек падает как подкошенный.

На восстановление после такой травмы уходит около года! Еще одно уязвимое место баскетболиста — колени, а точнее связка надколенника.

Футбол

Типичная усталостная травма футболиста — «синдром расколотой голени». Постоянный мышечный стресс во время быстрых рывков и ведения мяча, а также слишком упорные тренировки, вызывают разрушение соединительной ткани.

Как результат — воспаление и боль в голени, мешающая не только заниматься спортом, но и просто ходить. И еще одна зона риска у футболиста — подколенные мышцы, которые подвержены растяжениям и надрывам.

Велосипедный спорт

Опытный велосипедист может совершать до 5700 оборотов педалей в час. При этом вращение педалей — вещь для суставов не совсем естественная. Так что даже неправильно подобранная высота сидения или нерациональный выбор скорости заставят тебя «финишировать» у врача с травмами колена.

«Железное» правило

Если ты собрался принять участие в Ironman или в подобном серьезном состязании, худшее, что ты можешь сделать — обновить экипировку накануне старта.

У каждого спортсмена образуется свой двигательный паттерн (рисунок бега). Если перед соревнованиями мы, например, меняем модель кроссовок, то биомеханика начинает мстить: включаются другие мышцы, нарушается вся последовательность движений. Итог — ты ухудшаешь свой результат, а заодно зарабатываешь перегрузку мышц.

Правило профессионалов: последние месяц-два перед соревнованиями нужно тренироваться в той обуви, в которой ты побежишь.

Фитнес-мифология

«Если все тело после тренировки болит — хорошо! Значит, в мышцах выработалась молочная кислота, и они будут рельефнее». Этот миф все еще можно встретить в литературе и даже в медицинских или тренерских справочниках. Но с ним давно пора расстаться.

На деле шведскими физиологами было неопровержимо доказано, что молочная кислота полностью уходит из мышц через 2 часа после окончания занятий или соревнований. Боль же говорит о том, что в месте перехода мышцы в сухожилия (энтезы) происходят микронадрывы. То есть боль в мышцах от перетренировки — сигнал с большим знаком минус!

Как себе помочь?

Во-первых, запомнить, что боль — это сигнал организма о том, что что-то не так, что надо остановиться и передохнуть.

Во-вторых, после экстремальной нагрузки полезно сделать «заминку», посидеть в сауне и в облегченном режиме заниматься на следующий день.

«Мягкая проработка» мышц и тепло усиливают кровообращение в тканях. Это обеспечивает вымывание из мышц продуктов распада и провоспалительных веществ. Но поторопись! Сделать это нужно в первые часы, когда ты чувствуешь, что перетренировался. Тогда воспалительная реакция не успевает «развернуться».

Существуют врачебные рекомендации по интенсивности занятий любительским спортом. Средние нормы средне-интенсивных физических нагрузок: 45 минут, 3-4 раза в неделю.

Одно за другим

У нас в организме все очень крепко взаимосвязано. Неправильная биомеханика движения провоцирует возникновение травм перегрузки опорно-двигательного аппарата.

Неоптимальное движение при занятиях спортом может быть вызвано рядом причин: от плоскостопия до синдрома короткой ноги. При этом, если человек часто получает одну и ту же характерную травму, стоит задуматься, эффективно ли бороться с проблемой исключительно методом обезболивания.

По сути, тут как с любым механизмом: если подшипник заклинило, бесполезно его смазывать, нужно отрегулировать.

Если бегом начинает заниматься человек с плоскостопием, страдают все суставы, так как деформированная стопа не выполняет рессорную функцию и не гасит нагрузки.

Привычные «косяки» в био-механике заставляют все мышцы нашего тела прикладывать дополнительные усилия, чтобы компенсировать нарушения. Их следствие — многочисленные микронадрывы. Особая опасность в том, что поначалу они никак не дают о себе знать. Но предположим, что из 100 мышечных волокон порвались 10.

При последующих тренировках оставшиеся 90 вынуждены «брать на себя» всю нагрузку и, естественно, перегружаться. В результате риск тех самых усталостных травм растет как на дрожжах.

Твой личный техосмотр

«Нарушения в работе стопы может диагностировать и предупредить специализированный врач-подиатр. Так что любые занятия спортом должны начинаться с прохождения личного «техосмотра», — рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Борисовна Чижевская.

«Специалист определяет цели коррекции и может разработать специальный цикл упражнений на укрепление тех или иных мышц. Также при необходимости он изготовит особые спортивные ортезы. Они корректируют ту самую биомеханику стопы, улучшают ее функции балансировки и отталкивания и позволяют безболезненно переносить спортивные нагрузки, уменьшая при этом риск травм. В шутку такие ортезы даже называют «ортопедическим допингом». Не мудрено! При правильной работе мышц стопы все тело будет работать более эффективно».