Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Как правильно выбрать обувь для бега? И как ваше решение может повлиять на спортивны результат

Как правильно выбрать обувь для бега? И как ваше решение может повлиять на спортивны результат

sea

В принципе, любая современная обувь — сложная инженерная конструкция. А к спортивной обуви предъявляются дополнительные требования: она должна выдерживать серьезные нагрузки, способствовать эффективности тренировок и  при этом защищать ноги от дополнительных рисков.


Как выбрать идеальную пару, на что обращать внимание в первую очередь?   


Об этом расскажет в.в.к., врач сборных СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону, мастер спорта по марафонскому бегу Владимир Ильич Нечаев.


История современной спортивной обуви во многом связана с одним важным технологическим изобретением. В 1840-е годы  патентуется метод вулканизации резины. Транспорт получил шины, а мы… кроссовки! И с тех пор совершенствование средств передвижения и экипировки спортсменов – бесконечное материальное свидетельство технического прогресса. 


– Как новичку в спорте выбрать хорошие беговые кроссовки?


– Прежде всего, отмечу, что делать это необходимо оффлайн. Беда современного поколения бегунов зачастую кроется в том, что они уже привыкли заказывать все необходимое через интернет. И текущая пандемия укрепила людей в верности такого решения. Однако когда речь идет о выборе обуви, такая привычка идет во вред. Для меня, как для спортивного врача с двадцатилетним стажем работы в сборных, а в прошлом – бегуна-марафонца, хорошие кроссовки – это, прежде всего, обувь, в которой ноге комфортно. А как это понять, выбирая продукт по картинке? Кроме того, идеальная пара должна обладать улучшенными ортопедическими свойствами. Она смягчает удар в момент контакта с поверхностью, не препятствует естественному сгибанию стопы, но при этом предохраняет ее от чрезмерной подвижности (иначе ногу легко подвернуть). 


– Как возможно проверить ортопедические свойства обуви при выборе ее в магазине? 


– Я рекомендую проводить несколько простейших тестов. В первую очередь, это «Сжимание каблука». Если материал каблука слишком мягкий, то передвижение в такой обуви напоминает прогулку по болоту – мышцы ног перенапрягаются. Впрочем, слишком жесткий каблук не менее вреден. Если он не гасит удар, это сразу же «бьет» по позвоночнику. После легкой прогулки, конечно, ничего не случится, но если вы планируете бегать в такой обуви сотни километров, весь опорно-двигательный аппарат испытает немалое «потрясение». Соответственно, наша задача – найти компромиссный вариант: стабильный и при этом амортизирующий. 


«Тест на скручивание» тоже может быть информативен.  Возьмите кроссовки обеими руками за носок и пятку и скручивайте вокруг продольной оси (подобно тому, как выжимают белье). Хорошая кроссовка должна поддаться и приобрести вид пропеллера. 


«Тест на толщину и гибкость подошвы». Удерживая кроссовок за широкую часть подошвы одной рукой, другой пытайтесь загнуть носок кверху. В кроссах с ригидной подошвой, препятствующей естественному перекату стопы, перегружаются мышцы и связки. Внимание! Гибкая подошва не должна быть при этом слишком тонкой, иначе она плохо амортизирует и не защитит от неровностей дороги. Прийти к компромиссу в данном случае помогают поперечные надрезы-канавки на подошве под передним отделом стопы. 


«Тест на «комфортность». Примерьте выбранную пару и сделайте несколько шагов. Очень важно оценить и положение центра тяжести тела. Обратите внимание, у хороших кроссовок есть небольшая разница в толщине подошвы под пяткой и плюсной (около 1 см). За счет этого происходит смещение центра тяжести тела вперед. Тем самым облегчается работа стопы в фазе отталкивания. Есть и другие факторы, о которых не стоит забывать при покупке кроссовок. В частности, насколько хорошее сцепление с поверхностью обеспечивает подошва (тут важно определиться по какому рельефу вы планируете чаще всего бегать). Проверьте, все ли швы выполнены заподлицо и скрыты под стелькой. Наконец, вынимается ли сама стелька, если вам нужно вложить в туфлю рекомендованные врачом ортопедические средства?


– Как выбрать оптимальный размер беговых кроссовок?


– Когда речь идет об обуви для бега, размер имеет особое значение. И тут опять же важна возможность примерить пару. Размерная линейка у разных фирм может заметно отличаться. При этом новые кроссовки должны хорошо сесть по ноге сразу. Без надежд на «утрясутся» или  «разносятся». Кроссовки не должны быть слишком просторны, в противном случае не будет должной стабилизации стопы при опоре, а это чревато травмами лодыжки и колена. Но и тесные кроссовки – не оптимальное решение. Пальцы должны шевелиться внутри обуви свободно. Важно учитывать, что при длительном беге стопа отекает, и степень сдавливания может усиливаться. В этом случае велик риск подногтевых гематом (марафонцы, порой, именуют их «черными метками мужества», но врачи не склонны романтизировать данную проблему). При длительном ношении тесной обуви возможна и такая неприятность, как неврома переднего отдела стопы. Узкие (или туго зашнурованные!) кроссовки заставляют плюсневые кости сдвигаться, сдавливая проходящие между ними нервные окончания. Совершать шопинг лучше в конце дня или после тренировки, когда  нога имеет свои максимальные габариты (во время бега кровь приливает к ногам, и они отекают). 


– История спортивной обуви полна красивых легенд о неожиданных озарениях и источниках вдохновениях. Как они работают на нас, потребителей спортивной обуви?


– Действительно, достаточно вспомнить, как владелец одной известнейшей японской компании Кихатиро Оницука придумал подошву для беговых кроссовок во время трапезы, богатой морепродуктами. Он попросту обратил внимание на устройство снабженной присосками ноги осьминога…  Еще один основатель обувной империи, Билл Бауэрман, к неудовольствию собственной жены перепортил с десяток вафельниц на кухне, пытаясь изобрести идеальную форму подошвы. 

Сегодня над созданием инноваций для спортивной обуви трудятся команды специалистов самого разного профиля: от промышленных инженеров до специалистов по биомеханике. И последний пункт для нас, врачей, пожалуй, самый важный. Потому что именно биомеханические отклонения – важнейший источник травм и низких результатов тренировок у любителей спорта. 


К слову, именно наблюдательность и то самое озарение стали в свое время катализатором к изобретению современных ортопедических стелек, столь любимых спортсменами. Чарльз Бэйкрофт, врач-подиатр из Новой Зеландии, прогуливаясь по пляжу босиком, обратил внимание на собственные следы. Сам он обладал избыточной пронацией и уплощением стопы, но на мокром песке оставался отпечаток с очень хорошим сводом. Вдохновившись увиденным, он разработал ортезы из полимерной пены, имитирующей своими физическими свойствами упругий мокрый песок. Чего именно ему удалось добиться? А вы вспомните, каково это – ступать по линии прибоя. Задействуется вся подошва ступни целиком. И в таком положении, благодаря полному контакту с поверхностью, улучшаются функции балансировки и отталкивания стопы, работают «правильные» мышцы (включаются недогруженные мышцы, уходит избыточная нагрузка с перегруженных). По сути, при правильном положении стопы весь опорно-двигательный аппарат начинает работать более эффективно. Ноги устают меньше, бежать легче. При эффективном движении снижается риск травм как у профессиональных спортсменов, так и у бегунов-любителей. И это особенно важно, поскольку известно, что «самая длинная дорога для любого бегуна – та, что ведет к восстановлению». 


– Как часто необходимо менять беговую обувь?


– Кроссовки рекомендуется менять спустя 600-800 километров «пробега». В среднем, если вы бегаете пять раз в неделю по 3 км, через год придется задуматься о покупке новой пары. Даже если визуально (при должном уходе) обувь выглядит как новая, она уже, скорее всего, исчерпала свой ресурс: амортизация подошвы ухудшилась, задник потерял формоустойчивость. Бегать в такой обуви попросту травмопасно. 


– Бум минималистичной беговой обуви набирает обороты. Как относятся к такому тренду специалисты?


Рассказывает исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Борисовна Чижевская. 


– Поклонники «босоногого» бега любят вспоминать историю эфиопского бегуна Абебе Бикила, который выиграл марафон в 1960 году (Олимпийские игры в Риме), преодолев всю дистанцию босиком. Согласно хроникам, у него просто не было собственной обуви для бега, и при этом он имел столь большой размер ноги, что технические спонсоры не смогли оперативно предоставить нужную пару кроссовок.  Отсутствие обуви не помешало Бикиле прийти к финишу первым. В наше время, после того как было подсчитано, что каждые 100 г веса кроссовок замедляют бегуна почти на 1%, стали появляться все новые линейки легких, почти неощутимых на ноге кроссовок, дающих ощущение бега босиком. Так не перейти ли всем на минималистичную обувь? Вопрос достаточно дискуссионный. Так, Скотт Дуглас, автор книги The Runner ‘ s World Complete Guide to Minimalism and Barefoot Running, указывает на необходимость обучения бегу в таких кроссовках. Кроме того, обязателен переходный период, если раньше вы не практиковали «босоногий» бег. 


Кроме того, не всем такая обувь подойдет в принципе. Каждый случай надо рассматривать индивидуально. Доктор наук из Гарварда Даниэль Э. Либерман в исследовании, опубликованном в Nature, призывает не сбрасывать со счетов анатомические особенности стопы, характер движения, стиль бега того или иного спортсмена. В идеале, выбор любых беговых кроссовок, как обычных, так и минималистических, следует начинать с визита к врачу и диагностики стопы. Это поможет вам избежать травм и тренироваться в удовольствие!






Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.