Почему бег – не ЗОЖ: противопоказания и 4 здоровых альтернативы

Бег стал настоящим трендом 21 века. Многие начинают с утренних пробежек по парку, а затем с легкостью пробегают марафоны и посвящают свою жизнь подготовке к забегам, однако это не самый полезный вид спорта.

Считается, что бег позитивно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы и помогает избавляться от лишних килограммов. Такой вид физических нагрузок предпочитают все – от подростков, желающих похудеть, до пожилых людей, стремящихся укрепить здоровье.

Почему бег – это модно

Еще лет 15 назад в России занимались бегом только спортсмены, а дети старались избежать кардионагрузок на физкультуре. Мода на бег пришла к нам от знаменитостей, медийных персон, успешных бизнесменов, которые заявили, что бег помогает им заряжаться энергией и быть в хорошем настроении. Затем благотворительные организации начали устраивать регулярные забеги, которые сегодня пользуются популярностью.

Появляется современная экипировка, специальная одежда, разработанная по новым технологиям, яркие коллекции кроссовок, косметики и аксессуаров для занятий спортом. Бег одобряют в обществе, многие врачи рекомендуют его для поддержания и укрепления здоровья. Бегать стало модно, но не полезно. 

Преимущества

К преимуществам бега принято относить кардионагрузку, укрепляющую сердце и сосуды, а также медитационный эффект – в процессе бега уходят тревоги, негативные мысли и беспокойство. Бег трусцой нормализует кровообращение, тонизирует тело, тренирует опорно-двигательный аппарат.

Положительный эффект от бега вы можете заметить, пока придерживаетесь умеренного и спокойного темпа, не перегружая организм.

Ограничения

• отсутствие разминки;
• отсутствие подготовки у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни;
• лишний вес;
• хронические заболевания.

Принято считать, что спорт – это вклад в свое здоровье и долголетие. Это так, но в тех случаях, когда нагрузки индивидуальны, дозированы, человек достаточно отдыхает и полноценно питается.

Травмы, которые вызывает бег

Все травмы, которые получают любители бега, – результат неправильной подготовки и игнорирования правил. Зачастую они превращаются в хронические заболевания и обостряются после серьезной тренировки.  Кроме того, несбалансированные и избыточные нагрузки становятся причиной патологий суставов и позвоночника. Это не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. 

1. Боли и деформации в стопах, коленях, голеностопных и тазобедренных суставах

Во время бега суставы постоянно напряжены и подвержены значительной нагрузке, поэтому быстрее изнашиваются и травмируются. Это провоцирует определенные виды травм, например «колено бегуна», которое может привести к разрушению хряща сустава и потребовать серьезного лечения.

2. Повышение пульса и давления

Бег может вызвать гипертонический криз, поэтому людям с гипертонией нужны более мягкие нагрузки, начинать сразу с бега нельзя.

3. Одышка и гипоксия из-за неправильного дыхания и слишком интенсивной тренировки

Этим обычно страдают начинающие спортсмены и люди с лишним весом. В этом случае бег не укрепляет сердце, а наоборот, вредит его работе.

4. Риск обострения остеопороза у женщин в период менопаузы

В этот период кости становятся более хрупкими, повышается риск травм, поэтому такие нагрузки, как бег, не рекомендованы.

5. Обострение хронических заболеваний

Людям с патологиями нужно сначала посетить врача, пройти обследование и получить рекомендации по подходящим именно для них тренировкам.

Техника бега

• Хорошо разомнитесь перед тренировкой, разогрейте все мышцы и суставы.
• Не стремитесь сразу бегать долго и в быстром темпе. Для новичков подойдет интервальная нагрузка: несколько минут бега, сменяющиеся ходьбой.
• Следите за дыханием. Оно должно быть ровным. При первых признаках одышки переходите на шаг. 
• Бегайте по определенным поверхностям: земле, гравию, гальке, траве, песку. Бег по асфальту очень вредит стопам и суставам.
• Купите качественные беговые кроссовки: они должны создавать хорошую амортизацию и фиксировать ногу, чтобы избежать вывихов и растяжений.
• При необходимости вкладывайте в кроссовки индивидуальные ортопедические стельки.
• Слушайте свой организм. Тренировки должны быть в удовольствие, а не по принуждению. Подумайте, когда вам заниматься комфортнее. 

Здоровые альтернативы

Бег – далеко не единственный вид нагрузки, который позволяет поддерживать форму и помогает организму вырабатывать гормон эндорфин.

1. Ежедневная ходьба в быстром темпе (не менее 40-60 минут), особенно по пересеченной местности или в гору, отлично укрепляет сердце, суставы, помогает сбросить вес. Можно заняться скандинавской ходьбой, что полезно в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.
2. Плавание не перегружает позвоночник, суставы ног, и при этом гармонично развивает и укрепляет все мышцы тела. Тренировка в бассейне идеально подойдет людям любого возраста.
3. Выберите подходящую фитнес-тренировку для своего уровня физической подготовки. Главное, найти грамотного тренера, подобрать программу и соблюдать технику упражнений.
4. Йога и пилатес полезны не только для здоровых людей, но и при заболеваниях, после травм в качестве реабилитации. Йога не только делает тело гибким и функциональным, но и благотворно влияет на психологическое состояние. 
Владимир Ильич Нечаев, врач высшей категории, в прошлом врач сборной СССР и России по марафону, спортивной ходьбе и триатлону, председатель правления "Лиги подиатрии".
Интервью опубликовано https://www.kiz.ru/