Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Почему у бегунов, переболевших COVID-19, больше шансов получить травму

Почему у бегунов, переболевших COVID-19, больше шансов получить травму

sea
COVID-19 — опасный вирус, который, даже затронув человека в легкой форме, может иметь отдаленные и не всегда предсказуемые последствия. Пациенты и врачи по всему миру отмечают различные осложнения, развивающиеся у людей, перенесших коронавирусную инфекцию. Эти осложнения бывают не только у пожилых и ослабленных людей, но и у пациентов молодого и среднего возраста, которые вели достаточно здоровый образ жизни и занимались спортом. Почему у бегунов, переболевших COVID-19, больше вероятности травмироваться?

Как защитить себя от перенапряжения и травм голеностопа? Вместе с экспертами, исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольгой Чижевской и Владимиром Нечаевым, спортивным врачом, травматологом-ортопедом, председателем правления «Лиги подиатрии», мы на МЕД-инфо решили разобраться в этих вопросах.

С какими последствиями COVID-19 можно столкнуться?

Степень тяжести и частота постковидных осложнений зависят от того, как протекала болезнь. Пациенты, переболевшие в тяжелой форме, чаще сталкиваются с негативными последствиями, но и те, кто болел в легкой или средней форме, вовсе не застрахованы от достаточно неприятных явлений. Коронавирус поражает не только дыхательную систему, но и сердце и сосуды, опорно-двигательный аппарат, мозг, почки и печень.

Большинство пациентов сообщают об усталости, быстрой утомляемости и слабости в мышцах, которые беспокоят довольно длительное время после благополучного выздоровления и отрицательного теста. Врачи отмечают, что от слабости страдает абсолютное большинство пациентов, в том числе совсем молодого возраста:

• на боли в суставах, снижающие двигательную активность и ухудшающие качество жизни;
• нарушения легочной функции и связанные с этим проблемы с дыханием;
• среди других осложнений — неврологические проблемы (нарушения концентрации внимания, проблемы с памятью, спутанность сознания), чувство подавленности, депрессивное состояние, головные боли, выпадение волос, бессонница, длительное изменение или исчезновение запахов и т. д.

Таким образом, возможность развития этих осложнений делает непростым процесс возвращения к привычной жизни, в том числе к спортивным тренировкам и бегу. Ослабленный организм может быть очень долго не готов к еще недавно нормальным для него, а теперь ставшим чрезмерными, нагрузкам. И здесь важно не торопиться, не расстраиваться и не переживать, что былая активность невозможна или дается с большим трудом, а дать себе достаточно времени на полную реабилитацию. Качественное восстановление — залог того, что ваши будущие тренировки будут приносить радость и положительные результаты, а не травмы, проблемы с суставами, сердцем и упадок сил.

К сожалению, если приступить к беговым или любым другим тренировкам раньше времени, травматизация весьма вероятна, ведь, как мы упоминали выше, мышцы и суставы сильно ослабевают за время болезни, что делает их уязвимыми к любым повреждениям, а выносливость существенно снижается.

Как возвращаться к спортивным нагрузкам

Известно, что бег тренирует сердце, тонизирует организм, насыщает кислородом кровь и подтягивает тело. Но возвращение к тренировкам после перенесенного COVID-19 должно быть максимально мягким и плавным.

«Во время бега суставы испытывают огромные нагрузки, и если не дать им восстановиться, травм стоп, голеностопа или колена не избежать, — рассказывает Владимир Нечаев. — После болезни нужно начинать с коротких прогулок ровным шагом, постепенно увеличивая их продолжительность и ускоряя темп ходьбы. Следите за своим дыханием — оно не должно сбиваться, вы не должны испытывать одышку. И только когда вы поймете, что усталость не накрывает с головой, а тело точно готово к большему, можно начинать потихоньку бегать трусцой, чередуя промежутки бега с ходьбой. Насколько быстро вы реабилитируетесь, вопрос индивидуальный. Кому-то достаточно 2-3 недель после завершения болезни, чтобы начать тренироваться, а кому-то нужно несколько месяцев, чтобы окончательно прийти в себя. Внимательно слушайте свое тело и прекращайте занятия при малейших признаках плохого самочувствия!»

Перед каждой тренировкой делайте активную разминку — разогревайте все суставы, чтобы они подготовились к нагрузкам. Сделайте упражнения для шеи — повороты вправо/влево/вперед/назад/наклоны головы к плечу, активно вращайте руками в разные стороны, сделайте комплекс для раскрытия бедер, приседания, выпады, махи ногами и др. После бега выполните заминку — потянитесь, обязательно растяните голеностоп и внешнюю и внутреннюю части бедер, квадрицепсы. Вечером полезно сделать ванночку для ног и самомассаж.

Самое часто встречающееся после заболевания коронавирусом состояние — синдром хронической усталости, иначе называемый миалгическим энцефаломиелитом. Если этот признак у вас есть, нужно проследить, в какой момент наступает усталость: сразу после любой двигательной активности или спустя время после нее.

Если слабость накатывает не сразу после движения, то нужно максимально сократить любую деятельность, вплоть до простейшей бытовой, так как такое состояние чревато осложнениями вплоть до потери возможности двигаться. Если же усталость наступает непосредственно после движений, стоит поддержать себя приемом аминокислот ВСАА во время тренировок, ходьбы или бега. И, разумеется, во всех случаях никто не отменял необходимость рационального и сбалансированного питания, богатого белками, медленными углеводами, овощами и фруктами.

Пейте чистую воду — не меньше 1,5 литров в день. Будут полезны кисломолочные продукты, брокколи, шпинат, твердые сорта сыра, миндаль, бананы. При витаминной недостаточности, подтвержденной анализами, доктор может рекомендовать прием препаратов железа, кальция, магния, витаминов D, Е, группы В.

Уделите внимание обуви

Особое внимание при возвращении к спортивным нагрузкам после болезни нужно уделить обуви. Не экономьте на качественных кроссовках: сейчас, когда суставам нужна особая поддержка и внимание, правильная обувь жизненно необходима. Покупайте модели специально для бега, учитывая особенности своего состояния, стаж бега, место, где вы обычно тренируетесь, погодные условия, продолжительность тренировок и т. д. Если у вас есть лишний вес, плоскостопие или иные проблемы со стопами, покупайте модели с более объемной подошвой и усиленной амортизацией.

Старайтесь по возможности ходить и бегать не по асфальту, а по земле, гравию или песку — это намного полезнее для суставов. Кроссовки должны иметь гибкую подошву и должны сидеть на ноге, как влитые, нигде не давя и не натирая.

Если вы ощущаете любой дискомфорт в стопах, необходимо проконсультироваться с подиатром и пройти тестирование. Усталость при ходьбе, боль в стопах, чувство тяжести в нижних конечностях могут сигнализировать о развитии плоскостопия или об иных нарушениях, которые нуждаются в коррекции. Врач может посоветовать ношение индивидуально изготовленных ортопедических стелек, которые кардинально изменят ваши ощущения во время перемещений, ведь такие стельки создаются специально под вас и помогают решить именно ваши проблемы. Они амортизируют, снижают ударную нагрузку, держат стопу в нужном положении, снимают боль и чувство тяжести, эффективно работают в качестве профилактики травм.

Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
Я согласен на обработку персональных данных, а также с условиями подписки
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.