Беговая дорожка против наземного бега | Блог ФормТотикс
Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

 

Беговая дорожка против наземного бега

sea

Что предпочесть, если любите бегать? Бег на природе, по парку или проселочным дорожкам, по песку или гальке? Или занятия на высокотехнологичной беговой дорожке? Разбираемся в сходстве и различиях таких видов бега. Какой из них лучше для здоровья ног и суставов? Что предпочесть, если есть выбор, и о чём надо обязательно помнить, если выбора нет, а есть возможность бегать только по дорожке.


Рассказывает Ольга Чижевская – исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии.


У бега на улице имеется множество плюсов: естественность всех движений, хорошая амортизация стопы, свежий воздух, солнце, общая закалка и укрепление иммунитета... К тому же можно выбирать разные маршруты и получать новые впечатления.

Но на деле всё не так просто: большинство жителей мегаполисов могут бегать разве что по асфальтовым дорожкам душного города – не у всех рядом с домом есть парк или другая природная зона, где можно хорошо побегать с пользой для всего организма. Погода тоже не всегда радует: то ливень, то холод, а в плохую погоду не побегаешь.


Получается, что многим людям, которым нравится именно бег в качестве кардионагрузки, остается только одно – посещать спортзал, где есть беговые дорожки, либо купить тренажер домой. В идеале два вида бега нужно сочетать: в ясную погоду и при наличии местности, где приятно бегать, имеет смысл выходить на улицу, а когда условий совсем нет – вставать на дорожку. Главное, чтобы тренировочный процесс был эффективным, непрерывным и с правильно поставленной техникой.

Есть ли различия между двумя видами бега?

В плане функциональной нагрузки большой разницы между бегом на беговой дорожке и обычным бегом нет, утверждают в один голос специалисты – физиологи, подиатры и тренеры. Однако бег на беговой дорожке имеет ряд незначительных отличий в биомеханике по сравнению с бегом на свежем воздухе.

Физиолог-физик Рид Фербер, директор клиники травм при беге в Университете Калгари, говорит, что при беге на улице мы тратим больше энергии: на проталкивание тела вперед для продолжения движения туловище сильнее сгибается в бёдрах и коленях. Дорожка же часть действий выполняет за нас, и мы в итоге тратим меньше усилий. Но для среднего бегуна это не имеет большого значения.

Как можно максимально приблизить бег на дорожке к бегу на улице?

Выставляйте на дорожке небольшой угол. Чем он больше выражен, тем сильнее бег будет похож на реальный. Но имейте в виду: если вы привыкли бегать по равнинам, а не по холмам, аккуратно дозируйте нагрузку.

Старайтесь использовать дорожку, когда на улице бегать невозможно (плохая погода, нет условий и т. д.). В остальное время бегайте по естественным поверхностям.

Преимущества бега на дорожке:

• Беговая дорожка хороша, чтобы отточить элементы техники бега: постановку стопы, движение рук. Если вы никогда раньше не бегали, обязательно возьмите несколько уроков с тренером: правильная техника важна, чтобы бег был на пользу, а не привел к неожиданным травмам и перегрузке опорно-двигательного аппарата.

• Беговая дорожка – строгий тренер сама по себе. Введя нужные параметры интервалов и темпа, приходится бежать в любом случае.

• Дорожка спасает в гололёд, снегопады, дожди и бури.

• Опция наклона на дорожке имитирует ходьбу и бег по холмистой местности, доступностью которой не все могут похвастать. А угол наклона можно менять.

Все это действенно, если соблюдается ряд правил. «Если у вас не поставлена правильная техника бега, то беговая дорожка может нанести вред суставам – начиная от стоп и заканчивая позвоночником, – предупреждает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская. – Кроме того, излишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат приносит неверно подобранная обувь. Важно купить хорошие кроссовки, предназначенные именно для бега и подходящие вашей стопе. Если стопа не будет должным образом зафиксирована, если подошва не будет правильно пружинить и гнуться, если обувь будет тесной, жесткой или неудобной, можно получить различные повреждения сухожилий, связок, суставов. Только при грамотном отношении и соблюдении техники безопасности использование беговой дорожки пойдет на пользу».

Правила безопасности при беге на дорожке

• Во время бега на дорожке приземляйтесь сначала на носок, плавно амортизируя стопой. Не наступайте на всю ступню сразу. Не нужно подпрыгивать во время бега – он должен быть плавным, мягким и бесшумным.

• Постепенно увеличивайте нагрузку и скорость на беговой дорожке. Будьте честны с собой. Вы в таком же темпе бежите по парку? Сохраняйте реалистичную скорость. Слишком быстрый темп приведёт к чрезмерной усталости, а тренировки должны быть в радость, а не изматывать.

• Также помните: при беге на свежем воздухе тяговая мощность, вырабатываемая вашими икроножными мышцами для движения вперед, гораздо сильнее, чем при движении на беговой дорожке, где земля движется под вами. Да и амортизация на естественных поверхностях куда лучше.

• При переходе с беговой дорожки на дорогу есть риск растяжения связок голени, развития подошвенного фасцита и ахиллотендинита. Можно чередовать интервалы темпа, но скоростную работу правильнее выполнять на улице. При скоростном беге на беговой дорожке следите за тем, чтобы ваш темп и частота ударов ногой о поверхность были не выше, чем при обычном беге. Так вы убережёте стопы и суставы от травм.

• Чтобы не повышать ударную нагрузку на ноги (это актуально не только для новичков, но и после травм, перерывов в занятиях), можно сочетать тренировки в формате «бег плюс ходьба», либо просто быстро шагать в уклон. Ходьба в гору менее травматична и столь же полезна.

• Обязательно приобретите качественные кроссовки для бега, а при необходимости дополните их индивидуальными ортопедическими стельками и специальными накладками (подушечками) под стопу. Для подбора таких стелек и подушечек нужно посетить врача подиатра. Правильная обувь и стельки создадут необходимую амортизацию и будут работать в качестве профилактики плоскостопия и травм.

• Не держитесь за поручни во время ходьбы или бега на дорожке: так значительно смещается центр тяжести, и нагрузка на суставы возрастает. Помимо этого, перестают работать руки, а значит, вы хуже прорабатываете тело и сжигаете меньше калорий. Если вам хочется держаться за поручни, значит, нагрузка выбрана неправильно и её нужно откорректировать.

• Используйте для ходьбы и бега только хорошие современные дорожки проверенных фирм. У них гораздо более качественная амортизация и многоуровневая защита. Занятия на дешёвом тренажере могут негативно сказаться на состоянии стоп и коленей.
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.