Как конструкция обуви влияет на качество бега

Правильная обувь для бега помогает снизить риск травм, уменьшить нагрузку на мышцы и суставы, добиться хороших спортивных результатов. Поэтому при выборе кроссовок обязательно нужно обращать внимание на несколько специфических параметров. Каких? Разбираемся с Ольгой Чижевской, исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».

Амортизация

Бег предполагает вертикальные ударные нагрузки не только на стопу и колени, но и на позвоночник. Поэтому обувь должна обладать хорошей амортизацией.

Производители кроссовок обычно используют механическую или динамическую амортизацию. В первом случае сама структура материала смягчает удар. Подошва сжимается во время приземления и снова расправляется после отталкивания от поверхности.

При динамической амортизации внутри подошвы располагаются полости с воздухом или специальным газом. При приземлении на пятку воздух переходит в переднюю часть подошвы, одновременно обеспечивая и смягчение удара, и дополнительную энергию для отталкивания носком.

Перепад высоты

Разница между высотой подошвы на пятке и на носке называется дроп. От этого параметра зависит биомеханика бега.

Высокий дроп, от 4 до 9 мм, позволяет стопе делать плавный перекат с пятки на носок. Он отлично подходит для тех, кто при беге приземляется на пятку.

Если бегун приземляется на носок или на среднюю часть стопы, лучше выбрать кроссовки с небольшим перепадом, до 4 мм. Такая обувь хорошо подходит для естественного бега. А достаточный уровень амортизации достигается за счёт общей толщины подошвы.

Внимание на старую подошву

Ещё одна важная особенность кроссовок – их адаптация под пронацию, то есть расположение стопы относительно центральной линии.

Конечно, точный диагноз может поставить только врач подиатр или ортопед при обследовании. Но первые выводы можно сделать просто глядя на старую обувь.

Если пятка стоптана приблизительно равномерно справа и слева от центральной линии, то пронация нейтральная. При ходьбе и беге человек ставит стопу прямо.

Если больше стёрта внутренняя часть подошвы, можно говорить о гиперпронации. При таком положении стопы во время бега нагрузка сначала приходится на внутреннюю часть пятки, а только потом распределяется по всей стопе. Такая картина характерна для людей с плоскостопием и низким сводом стопы.

Аналогично определяется и гипопронация – нагрузка в первую очередь приходится на внешнюю часть пятки, и она стирается в первую очередь.

Если проблем с пронацией нет, подойдут кроссовки без специальных вставок, рассчитанные на равномерное распределение нагрузки. Для людей с низким сводом стопы и гиперпронацией нужно выбирать модели, обеспечивающие дополнительную поддержку свода. У них может быть более плотная подошва с внутренней стороны и специальная фиксирующая ставка в области свода. Чтобы приблизить положение сустава к естественному и снизить риск травм, лучше использовать специальные ортопедические стельки.

Модели, подходящие для гипопронации, должны иметь более толстую подошву, чтобы обеспечить хорошую амортизацию, особенно в области пятки. Это уменьшит ударную нагрузку на голеностопный сустав. Специальные валики у таких моделей обычно отсутствуют.

Секреты в стельках

Ещё один «фокус», который позволяет снизить риск травм и улучшить спортивные результаты – это стельки. Для спортсменов они изготавливаются на заказ, чтобы учитывать и форму стопы, и положение свода, и биомеханику движений. Последний фактор особенно важен при беге.

Стельки поддерживают стопу и «разворачивают» её в правильное положение. Это снимает ударные нагрузки с позвоночника и суставов ног, уменьшает вероятность подвернуть ногу при гиперпронации, улучшают выносливость спортсмена.

При выборе стелек стоит обратить внимание на амортизирующие свойства материала, износостойкость, наличие антибактериальных свойств. Лучше, если изготавливать их будет врач после диагностики, а не просто специалист в торговом центре.

Подходить к выбору кроссовок лучше серьёзно. Ведь правильно подобранная обувь сделает бег более комфортным, поможет избежать травм, сохранит суставы здоровыми и даже улучшит результаты тренировок.