О самых типичных травмах бегунов и мерах их профилактики | Блог ФормТотикс
Москва

Ваш город - Москва?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

 

О самых типичных травмах бегунов и мерах их профилактики

sea

Из всех видов спорта бег, пожалуй, самый физиологичный: наше тело идеально приспособлено к нему анатомически. И травмы, которые зарабатывают бегуны, зачастую случаются не из-за перегрузок, а из-за ошибок спортсменов. «Виноваты» неправильная техника бега, плохо подобранная обувь, недостаточное внимание к разминке, заминке, ОФП и ряд других факторов.


Травмы стопы и голеностопного сустава


Стопа первой «встречает» повторяющиеся ударные нагрузки при беге, часто мышцы и связки стоп страдают. При этом боли чаще всего локализуются в области подошвы: именно здесь проходит подошвенная фасция – связка, поддерживающая продольный свод стопы и обеспечивающая поглощение удара при ходьбе и беге. При каждом шаге происходит ее натяжение, а если нагрузка на подошву стопы распределена неправильно, то такое растяжение будет чрезмерным. В результате многократного повторения в связке происходит серия микронадрывов, развивается воспаление – плантарный фасциит. Чаще всего он сопровождается сильной болью в области пятки (особенно по утрам, так называемые «боли первого шага»), которая усиливается при нагрузке. Результаты исследований подтверждают, что занятия бегом входят в число основных факторов риска данного заболевания наравне с малоподвижным образом жизни, избыточным весом. Также провоцирующими плантарный фасциит могут стать плоская или полая стопа, ношение высоких каблуков, длительная ходьба или бег по жестким поверхностям.


Самая частая травма голеностопного сустава – растяжение. Все мы хоть раз подворачивали ногу и прекрасно помним основные симптомы: отек в месте травмы, острая боль, ограниченная подвижность (Внимание! Избыточная подвижность – симптом порванных связок). С легкими растяжениями можно справиться самостоятельно – покой, холод обезболивающие и противоотечные мази, а в тяжелых случаях, когда разрушено большинство мышечных волокон, сустав «не работает» и боль долго не проходит, необходимо обратиться к врачу. И помните, что даже при самом благоприятном стечении обстоятельств на восстановление потребуется не меньше недели, поэтому не спешите возвращаться к тренировкам.


Еще одно заболевание, которое дает о себе знать болью вдоль внутреннего края голени или в области передней поверхности большеберцовой кости – воспаление надкостницы, или шинсплинт. Причина – слабость мышц-стабилизаторов стопы, в первую очередь задней большеберцовой мышцы. Под воздействием все той же интенсивной и повторяющейся нагрузки мышцы, отвечающие за положение стопы во время приземления и отталкивания и адаптацию к неровностям поверхности, не выдерживают, «забиваются». В результате укороченные мышцы перестают в достаточной степени поглощать удары при беге, а кроме того, травмируют надкостницу, в которую «вплетены», что, в свою очередь, приводит к воспалению.


Колено – слабое место бегуна?


По статистике травмы колена занимают первое место в среде как любителей, так и профессионалов. При этом самые частые причины боли в колене после тренировок – воспаление связок или повреждение менисков.


Тендинит коленного сустава (его еще называют «колено прыгуна») – воспаление собственной связки надколенника. При непродуманном графике тренировок и чрезмерной нагрузке вы рискуете «заработать» профессиональную болезнь легкоатлетов и прыгунов. Болевой синдром при этом достаточно интенсивен, его степень увеличивается с увеличением двигательной активности, ткани отекают, в месте повреждения ощущается тепло. Ортопеды называют три основных фактора развития тендинита колена: «неправильная» и неудобная обувь (выбор спортивной обуви очень важен!), неоправданная интенсивность тренировок, слишком твердое беговое покрытие.


Если во время или после занятий бегом в колене появилась тупая ноющая боль с внешней стороны коленной чашечки, в колене слышен слабый хруст, не надейтесь, что дискомфорт со временем пройдет. Возможно, тело таким образом сигнализирует о начале весьма серьезного заболевания – хондромаляции надколенника, или «колене бегуна», при котором происходит постепенное размягчение и деформация хрящевой ткани. Обязательно обратитесь к врачу: есть большая вероятность развития артроза и деформации колена.


Лечить причину, а не следствие


Если вы планируете заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Визит к ортопеду или спортивному врачу желателен, так как имеющиеся, но не скорректированные деформации стопы и заболевания скелетно-мышечной системы могут стать причиной травмы. При занятиях бегом при каждом ударе пятки о землю нагрузка на опорную ногу составляет 300-500% веса тела бегуна. Поэтому правильное распределение нагрузки и достаточная амортизация очень важны, иначе вы будете не укреплять свое здоровье, а «изнашивать суставы» и «убивать колени». Для всех видов травм, о которых сказано выше, в списке факторов риска присутствует такой провоцирующий пункт, как нарушение свода стопы. Опущенный продольный свод (плоская стопа) или, напротив, чрезмерно высокий (полая стопа), гиперпронация стопы – все это приводит к нарушению биомеханики бега. Врач, оценив степень деформации, порекомендует комплекс корректирующих мероприятий (упражнения для укрепления мышц стопы, массаж, растяжку и т.д.), назначит функциональную коррекцию стоп ортезами полного контакта (именно так называется терапия с помощью современных индивидуальных ортопедических стелек) и даст рекомендации относительно спортивной обуви.



sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.