
Причиной болей в спине, которая локализуется в пояснице или грудном отделах, часто является деформация стоп. Не случайно врачи говорят, что стопы крепятся к затылку, что означает последовательную связь всех все отделов опорно-двигательного аппарата. И для того, чтобы избавиться от болей в спине, нужно уделить внимание здоровью стоп и решить ортопедические проблемы.
Для боли в спине разного происхождения есть специальное слово — дорсалгия. «Болит спина» — это не диагноз, а симптом. Как правило, приступ начинается после усиленной физической нагрузки (работа на даче, уборка и т.д.).
Боль терзает спину по-разному и бывает ноющей, периодической, простреливающей. Острая боль длится до 6 недель, подострая — более 6 недель, хроническая — более 3 месяцев.
При болях в спине может показаться, что болит позвоночник или отдельные позвонки, но, на самом деле, болеть могут межпозвонковые диски, спазмированные мышцы и фасции, а также внутренние органы.
Наиболее частая причина болей в спине — миофасциальный болевой синдром (МФБС)., при котором происходит непроизвольное сокращение мышц, окружающих позвоночник. При МФБС боль может чувствоваться не только в спине, но и ногах, руках.
Причинами мышечных болей в спине также могут быть травмы и обширные воспалительные процессы (миозит спины). Но первопричиной боли в спине часто становятся нарушения в другом отделе опорно-двигательного аппарата.
Дело в том, что позвоночник (лат. columna vertebralis) — часть опорно-двигательной системы. Его не напрасно называют позвоночным столбом. Он состоит из 32-33 позвонков. Между позвонками расположены межпозвонковые диски, которые соединяют позвонки и амортизируют динамическую и статическую нагрузки во время движения и любой активности. А фундаментом опорно-двигательного аппарата являются стопы.
Стопа — хитроумная конструкция, на которую мы опираемся при движении. Она состоит из 26 костей, 33 суставов, которые объединены 20 мышцами и связками.
Функции стопы:
• амортизация: смягчение ударной нагрузки при ходьбе, беге, прыжках;
• баланс: маневрирование в процессе движения;
• двигательная, толчковая: отталкивание от поверхности при движении.
Из-за повышенной нагрузки на стопы связки, поддерживающие свод стопы, ослабевают, и нога уплощается, в результате чего развивается плоскостопие — распространенная патология, от которой страдают до 80% людей на планете.
При большом «пробеге», то есть с возрастом, проблемы в фундаменте становятся причинами болей в спине и неполадок во всем опорно-двигательном аппарате.
Плоская стопа не выполняет рессорной функции, и это причина усиленной ударной нагрузки на суставы. Начинают болеть не только стопы, но и колени, тазобедренные суставы, спина (миозит спины).
При плоскостопии также нарушается здоровый паттерн ходьбы, из-за чего отдельные мышцы становятся слишком напряженными. Внутренние органы, зажатые спазмированными мышцами, сдавливают нервные окончания и сосуды. Меняется осанка, что тоже является причиной болей в спине, а также ухудшения кровоснабжения головного мозга.
Чтобы не стать заложником болей в спине с возрастом, необходимо следить за состоянием стоп и заниматься профилактикой плоскостопия.
Причины плоскостопия, как правило, комплексные. Некоторые из них можно исключить из своей жизни и избавиться от болей в спине.
1. Неудобная обувь
Туфли на шпильках стройнят женскую ногу, но носить такую обувь длительное время вредно, так как давление на переднюю часть стопы возрастает почти на треть от нормы. Со временем пальцы стопы искривляются и у основания большого пальца образуется т.н. «косточка» (hallux valgus).
Обувь на плоской подошве тоже не самая полезная для повседневного ношения. К такой обуви можно отнести кеды, балетки, резиновые шлепанцы.
Правильная обувь должна поддерживать стопы и иметь небольшой каблучок (1,5-2,5 см) и округлый носок.
Для профилактики плоскостопия и болей в спине рекомендуется носить не тесную комфортную обувь с ортопедическими стельками.
2. Сидячая работа
От офисной работа за компьютером мышцы и связочный аппарат слабеет. Укрепляют стопы регулярная ходьба и регулярная физическая нагрузка.
3. Избыточный вес
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на стопы. Тучные люди страдают от подошвенного фасциита (болезненное воспаление в тканях стопы, которое вызывает скованность при ходьбе), плоскостопия, бурсита большого пальца стопы (та самая «косточка»), болей в спине и воспалений суставов.
4. Чрезмерные спортивные нагрузки
Профессиональный спорт и чрезмерные спортивные нагрузки вредят стопам. Особенно это касается таких видов спорта как футбол, фигурное катание и тяжелая атлетика.
При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом следует снизить нагрузки. Для поддержания физической формы врачи рекомендуют заняться скандинавской ходьбой, походами, плаваньем, бегом (умеренно).
5. Беременность
Беременность —естественное состояние женского организма, которое напрямую не связано с развитием плоскостопия и появлением болей в спине. Однако гормоны влияют на связки стопы, которые становятся слабее. Учитывая увеличение веса, это может привести к развитию плоскостопие.
Также, на поздних сроках беременности, из-за смещения центра тяжести тела, наблюдаются повышенная нагрузка на поясничные мышцы спины и сдавливание увеличенной маткой нервных окончаний и органов таза. Из-за этого на третьем триместре женщины жалуются на боли в спине и ногах.
При болях в спине, локализованных в пояснице, грудном и шейном отделах спины стоит обратиться к неврологу, который должен провести обследование.
При прощупывании спины врач выявляет уплотненные участки — т.н. триггерные точки, в которых мышцы спазмируются и заставляют пациента страдать от болей в спине.
С проблемами опорно-двигательного аппарата, которые стали провоцирующими факторами болей в спине, свои стопы надо направить к подиатру или ортопеду. Врач проведет диагностику всего ОДА в статике и динамике, а также с помощью подоскопа оценит состояние стоп.
При плоскостопии и болях в спине врач назначает комплексное лечение, в которое входит специальная гимнастика и ношение ортопедических стелек.
Индивидуальные ортопедические стельки, с учетом особенностей стопы пациента, изготавливает и устанавливает ортопед. Одними из наиболее эффективных стелек для лечения плоскостопия считаются индивидуальные стельки «Формтотикс». Они не просто поддерживают свод стопы, но и укрепляют мышцы и связки, возвращая здоровый паттерн движения и жизнь без болей в спине.
1. В положении стоя медленно поднимайте и опускайте тело на носках (15-20 раз).
2. Пройдитесь по комнате на носках, пятках, внутренней поверхности, внешнем крае стопы (2 минуты).
3. Делайте перекат с носков на пятки и обратно (3-5 минут).
4. Положите перед собой скалку, пол-литровую бутылку с водой или теннисный мячик и перекатывайте этот предмет подошвой стопы, сидя на стуле.
5. В положении сидя вытяните ноги и делайте круговые вращения стопами — по часовой стрелке и против, два подхода по 10 вращений.
6. Рассыпьте на полу мелкие предметы (карандаши, ластики, блоки «Лего»). Сидя на стуле, соберите их пальцами ног и сложите в коробку. Если все получилось, выполните задачку со звездочкой — соберите предметы стоя. Постарайтесь удерживать равновесие.
7. Стоя на полу босиком, выполните «гусеничку»: захватывайте пальцами ног пространство перед собой и подтягивайте себя, двигаясь вперед.
8. Заведите ортопедический коврик и ходите по нему босиком. Летом вместо коврика шагайте по траве, гальке песку. Тренируйте и закаливайте стопы. И живите без болей в спине.