Как правильно девушке выбрать обувь и не навредить стопам

Мы давно и довольно далеко ушли от естественности и природы. Ходить босиком по песку и траве для нас, городских жителей, редкое удовольствие. Узкие туфли на высокой шпильке делают женскую ногу визуально привлекательной и добавляют сексуальности образу, но в конце дня могут отекать и болеть ноги, а через несколько лет «жизни на каблуках» болят уже не только стопы, но и колени, и спина.

При этом многие из нас ведут офисный образ жизни, который зачастую приносит карьерные достижения и профессиональный рост, но мы понимаем, как пагубно он отражается на мышцах, суставах и осанке. Даже молодые девушки 25-30 лет жалуются на гудящие ноги и «отваливающуюся» поясницу. Какую же обувь выбрать, чтобы этого не происходило? Как вернуть себе легкую походку и хорошее настроение, не переобуваясь в устаревшие и неактуальные модели из ассортимента магазина «для тех, кому за…»?

Как понять, что со стопами что-то не так и кто в зоне риска?

Очень часто мы не уделяем должного внимания усталости при ходьбе или дискомфорту, испытываемому в той или иной обуви. А ведь такие симптомы как чрезмерное утомление во время пеших прогулок, болезненность стоп, тяжелая походка могут говорить о развитии плоскостопия – состояния, которое ни в коем случае нельзя запускать.

При этом не все в курсе, что регулярные боли в коленях и пояснице тоже могут быть результатом деформации стоп. Люди ищут спасения, принимая обезболивающее или обращаясь к неврологу, а нужно позаботиться о стопах, обувая их правильно, и немного поменять свой образ жизни.

«Плоскостопие – это то, что напрямую влияет на качество вашей жизни, трудоспособность, возможность заниматься спортом и любимыми делами. – объясняет Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги подиатрии. – Я бы посоветовала консультироваться с врачом-подиатром при первых признаках усталости при ходьбе, чтобы скорректировать и заняться профилактикой только начинающихся нарушений. Ведь при запущенной форме плоскостопия лечение станет уже гораздо более сложным и дорогостоящим, и не стоит доводить до такого». Плоскостопие – это то, от чего в итоге страдает весь опорно-двигательный аппарат: создается неадекватная нагрузка на все вышестоящие суставы, а также на позвоночник.

В группе риска по развитию плоскостопия:

-       Женщины, предпочитающие ходить на высоких каблуках или в узкой, тесной, неудобной обуви;

-       Беременные женщины;

-       Те, у кого есть избыточная масса тела;

-       Люди, страдающие гиподинамией: ведущие сидячий образ жизни;

-       Женщины в период менопаузы, у которых развивается остеопороз;

-       Люди, чрезмерно нагружающие ноги: очень интенсивные тренировки, тяжелый физический труд, работа на ногах и др. 

Если вы в группе риска и заметили у себя признаки плоскостопия, нужно менять обувь, скорректировать образ жизни, который привел к развитию нарушений и, возможно, принимать другие меры по совету врача – все зависит от вашего состояния и показаний.

Общие правила выбора «дружественной» для стоп обуви

Нам кажется, что обувь в первую очередь должна быть красивой и соответствовать духу времени (а также визуально делать ноги более красивыми), но это хоть и важный, но второстепенный эффект. Основная задача любой обуви – не создавать препятствий движениям и свободной ходьбе. Она должна защищать от холода, дождя и в принципе соответствовать погодным условиям, но еще в «правильной» обуви суставы сохраняют свою подвижность, а мышечный каркас – свою естественную силу. Какая обувь призвана сохранить здоровье стоп, а значит и всего опорно-двигательного аппарата?

-       Сделанная из натуральных, дыщащих материалов. Да, такая обувь дороже искусственной, но ноги вам скажут спасибо, да и служит она дольше (не говоря уже о более привлекательном внешнем виде);

-       Скажите «нет» тесной, сдавливающей стопу обуви. Ваши пальцы не должны сжиматься, а задник не должен натирать и впиваться в ногу. Не надейтесь, что обувь разносится – пока это, возможно, случится, вы заработаете себе мозоли и нарушение кровообращения. Но и обувь на размер-два больше вам тоже не нужна – если нога будет «болтаться», пользы от этого не будет; 

-       Обязательно обратите внимание на подошву: у хороших туфель или ботинок она будет достаточно легко гнуться, обладать определенной эластичностью. Не бойтесь протестировать понравившуюся пару в магазине, ведь если подошва чересчур жесткая и не гнется, ходить вам будет крайне неудобно и даже больно; 

-       О вреде высоких каблуков сказано много. Для каждодневной носки покупайте обувь с небольшим достаточно широким каблуком. Не стоит приобретать обувь на большой платформе: в ней велик риск подвернуть ногу, а мышцы стопы и голеностопа в такой обуви совсем не работают. Если вам нужно надеть туфли или сапоги на шпильках, ограничьте свое время пребывания в них (наденьте на мероприятие, потом переобуйтесь);

-       Если регулярно носите обувь на высоких каблуках, обратитесь к подиатру для изготовления индивидуальных ортезов стопы (стелек). Они снимут напряжение, помогут стопе оставаться в правильном положении и позволят комфортно себя чувствовать;

-       Обращайте внимание на свои ощущения: как вы себя чувствуете во время ходьбы в этой паре обуви? Если вам легко и приятно двигаться, подошва гнется, пальцам не тесно, обувь чувствуется как продолжение ноги и никак не мешает, а снимая ее в конце дня, вы не говорите себе «наконец-то я избавилась от этих колодок» – скорее всего, у вас хорошая, правильная обувь. 

Что еще можно сделать, чтобы стопы не болели, а походка была легкой?

Очень полезно заниматься лечебной гимнастикой, ведь мышцы стопы нужно укреплять – это залог их здоровья на годы вперед. Если деформации стопы уже выражены, в дополнение к ЛФК помогут массаж, физиотерапия и другие методики. При любой возможности стоит передвигаться босиком по естественным поверхностям: гальке, траве, песку. А еще есть такая вещь, как индивидуальные ортопедические стельки, которые можно использовать для любых видов обуви. Это не те стельки, которые продаются в ортопедических салонах: их для вас индивидуально изготавливает врач-подиатр после обследования и учета многочисленных параметров вашего здоровья и состояния. Поэтому они в корне меняют качество вашей жизни. С помощью стелек уменьшается нагрузка на суставы, создается хорошая амортизация, в результате чего походка становится мягче, снижается риск травм, создается баланс в мышечной работе. 

«Мы рекомендуем стельки надежной медицинской системы ФормТотикс, которые эффективно помогают людям и используются врачами уже почти полвека. – отмечает Ольга Чижевская. – Такие стельки, учитывающие малейшие особенности стопы конкретного человека, не просто облегчают состояние, но и лечат, помогая сформировать правильный механизм походки и заставляя мышцы стоп работать. И вы снова сможете свободно и подолгу ходить, не испытывая боли и усталости».