Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Предупредить плоскостопие. Как помогут упражнения для ног?

Предупредить плоскостопие. Как помогут упражнения для ног?

sea

Волшебной таблетки от плоскостопия не существует, отмечают специалисты. При том предупредить его вполне возможно, если выполнять специальную гимнастику для ног.


Если вы замечаете, что стали быстрее уставать, все чаще появляется боль в ногах при ходьбе, если участились головные боли и даже возникают проблемы с концентрацией внимания, обратите внимание на свои стопы. Возможно, весь этот дискомфорт связан с наличием и прогрессированием плоскостопия. Его, кстати, нередко недооценивают и совершенно зря. Еще один сигнал и повод обратиться к врачу подиатру — неравномерный износ обуви, подошва которой снашивается либо только с внутренней, либо только с внешней стороны. Что делать, если врач подтвердил диагноз «плоскостопие», АиФ.ru рассказала Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».


«Снижаются функции стоп, в том числе амортизационная, их своды проседают, и под воздействием веса тела и физических нагрузок (например, длительное пребывание на ногах) деформации только усугубляются. Из-за чего это происходит? Из-за ослабления мышц стопы: как любым мышцам нашего тела им нужна «прокачка». Действительно, таблетки от плоскостопия нет, но по результатам осмотра и диагностики врач обязательно назначит комплексное лечение. Как правило, в него входят и упражнения на укрепление мышц и связок стопы и голеностопного сустава», — рассказывает Ольга Чижевская.


Она также отмечает, что если хочется быть молодым и иметь легкую походку, то придется взять себя в руки и начать заниматься специальной гимнастикой. Для лучшего результата рекомендуется выполнение упражнений 3-4 раза в неделю, также стоит побольше ходить пешком. При наличии серьезных заболеваний стоп или травм комплекс восстановительных упражнений должен составить профессионал — врач-реабилитолог или специалист ЛФК, предупреждает Ольга Чижевская.


Топ-5 действенных упражнений для укрепления мышц стоп


«Для профилактики плоскостопия разработаны целые комплексы упражнений. Они будут полезны и тем, кто ведет сидячий образ жизни, и тем, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги. Простые, но регулярные упражнения для стоп принесут много пользы, если перед занятием вы хорошо разомнетесь и растянете мышцы. Согрейте стопы, слегка помассируйте, а после упражнений обязательно сделайте теплую ванночку с любым эфирным маслом или морской солью», — говорит Ольга Чижевская.


Итак, простые, но эффективные упражнения для «апгрейда» мышц, связок и суставов стоп. Выполняйте упражнения босиком, помните, нагрузка должна быть посильной, соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья, советует Ольга Чижевская. Обязательно следите за самочувствием и регулируйте физическую нагрузку. 


1. В течение 5 минут походите на носочках, затем — по 5 минут на внутренних и внешних сторонах стоп.

2. Встаньте прямо, руками обопритесь на спинку стула. Поднимайтесь на пятки, как можно сильнее отрывая носки от пола. Повторите 10-15 раз. После этого поднимайтесь на носки, как можно сильнее отрывая пятки от пола. Повторите 10-15 раз. Сделайте 3 полных круга.


3. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях, сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Повторите 10 раз, 3 подхода. Затем выпрямите ноги, плавно, но сильно натяните носки на себя, потом отведите от себя. Повторяйте 12 раз, 3 подхода.


4. Встаньте на расстоянии 40-50 см от опоры (стены либо спинки стула). Для растяжки ахиллова сухожилия делайте следующее: держась за опору, отставьте одну ногу назад, другую немного согните в колене. Обе стопы должны плотно стоять на полу, пятки от пола не отрывать. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не ощутите натяжение в ахилловом сухожилии прямой ноги. Задержитесь на 30-40 секунд в таком положении. Повторите упражнение 5-8 раз.


5. Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо, дышите ровно. Одну ногу поставьте чуть впереди, пальцы ног постарайтесь расставить и прижать к полу. Поднимите вверх большой палец стопы, а остальные держите неподвижными, крепко прижатыми к полу (повторите 12 раз). Затем прижимайте к полу большой палец и 12 раз поднимите 4 других пальца. Поменяйте ногу и повторите упражнение.


Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.



sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.