Предупредить плоскостопие. Как помогут упражнения для ног?

Волшебной таблетки от плоскостопия не существует, отмечают специалисты. При том предупредить его вполне возможно, если выполнять специальную гимнастику для ног.

Если вы замечаете, что стали быстрее уставать, все чаще появляется боль в ногах при ходьбе, если участились головные боли и даже возникают проблемы с концентрацией внимания, обратите внимание на свои стопы. Возможно, весь этот дискомфорт связан с наличием и прогрессированием плоскостопия. Его, кстати, нередко недооценивают и совершенно зря. Еще один сигнал и повод обратиться к врачу подиатру — неравномерный износ обуви, подошва которой снашивается либо только с внутренней, либо только с внешней стороны. Что делать, если врач подтвердил диагноз «плоскостопие», АиФ.ru рассказала Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».

«Снижаются функции стоп, в том числе амортизационная, их своды проседают, и под воздействием веса тела и физических нагрузок (например, длительное пребывание на ногах) деформации только усугубляются. Из-за чего это происходит? Из-за ослабления мышц стопы: как любым мышцам нашего тела им нужна «прокачка». Действительно, таблетки от плоскостопия нет, но по результатам осмотра и диагностики врач обязательно назначит комплексное лечение. Как правило, в него входят и упражнения на укрепление мышц и связок стопы и голеностопного сустава», — рассказывает Ольга Чижевская.

Она также отмечает, что если хочется быть молодым и иметь легкую походку, то придется взять себя в руки и начать заниматься специальной гимнастикой. Для лучшего результата рекомендуется выполнение упражнений 3-4 раза в неделю, также стоит побольше ходить пешком. При наличии серьезных заболеваний стоп или травм комплекс восстановительных упражнений должен составить профессионал — врач-реабилитолог или специалист ЛФК, предупреждает Ольга Чижевская.

Топ-5 действенных упражнений для укрепления мышц стоп

«Для профилактики плоскостопия разработаны целые комплексы упражнений. Они будут полезны и тем, кто ведет сидячий образ жизни, и тем, чья работа связана с большой нагрузкой на ноги. Простые, но регулярные упражнения для стоп принесут много пользы, если перед занятием вы хорошо разомнетесь и растянете мышцы. Согрейте стопы, слегка помассируйте, а после упражнений обязательно сделайте теплую ванночку с любым эфирным маслом или морской солью», — говорит Ольга Чижевская.

Итак, простые, но эффективные упражнения для «апгрейда» мышц, связок и суставов стоп. Выполняйте упражнения босиком, помните, нагрузка должна быть посильной, соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья, советует Ольга Чижевская. Обязательно следите за самочувствием и регулируйте физическую нагрузку. 

1. В течение 5 минут походите на носочках, затем — по 5 минут на внутренних и внешних сторонах стоп.

2. Встаньте прямо, руками обопритесь на спинку стула. Поднимайтесь на пятки, как можно сильнее отрывая носки от пола. Повторите 10-15 раз. После этого поднимайтесь на носки, как можно сильнее отрывая пятки от пола. Повторите 10-15 раз. Сделайте 3 полных круга.

3. Сядьте на пол, слегка согните ноги в коленях, сжимайте и разжимайте пальцы на ногах. Повторите 10 раз, 3 подхода. Затем выпрямите ноги, плавно, но сильно натяните носки на себя, потом отведите от себя. Повторяйте 12 раз, 3 подхода.

4. Встаньте на расстоянии 40-50 см от опоры (стены либо спинки стула). Для растяжки ахиллова сухожилия делайте следующее: держась за опору, отставьте одну ногу назад, другую немного согните в колене. Обе стопы должны плотно стоять на полу, пятки от пола не отрывать. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не ощутите натяжение в ахилловом сухожилии прямой ноги. Задержитесь на 30-40 секунд в таком положении. Повторите упражнение 5-8 раз.

5. Для выполнения следующего упражнения встаньте прямо, дышите ровно. Одну ногу поставьте чуть впереди, пальцы ног постарайтесь расставить и прижать к полу. Поднимите вверх большой палец стопы, а остальные держите неподвижными, крепко прижатыми к полу (повторите 12 раз). Затем прижимайте к полу большой палец и 12 раз поднимите 4 других пальца. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.