Что угрожает стопам? Летние правила выбора обуви и стелек

Выбор обуви летом — не такая простая задача, как кажется, ведь это только в фантазиях можно буквально впорхнуть в босоножки или сандалии и бежать по своим делам, при этом целый день чувствуя себя комфортно. 

На деле же такие мечты нередко оказываются далеки от реальности, а человек сталкивается с огромным количеством серьезных проблем: обувь натирает, сжимает опухшие и отекшие из-за жары ноги, каблуки и вовсе превращаются в орудие пыток. А если еще и врач прописал носить стельки для коррекции стоп, то как их применить в открытых сандалиях?

О том, как же стоит выбирать обувь для лета, чтобы не пострадало здоровье ног, но при этом она была комфортной и красивой, АиФ.ru рассказала исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Специалист отмечает, что летом жизнь каждого человека буквально «ускоряется», люди двигаются много и с удовольствием, выбирают прогулки на свежем воздухе, отправляются в походы и на вечерние променады, даже спортом занимаются на улице. «В буквальном смысле слова мы не жалеем ног, и потому к концу лета количество пациентов травматологов-ортопедов растет», — говорит Ольга Чижевская.

Выбор обуви

«Конечно же, очень важно правильно подобрать обувь. Логика здесь довольна простая, она опирается на здравый смысл. Если ваши стопы в „приличном состоянии“, то есть деформаций либо нет, либо они незначительны, выбирайте летнюю обувь по обычным критериям», — отмечает специалист.

Внимание размеру

Во-первых, говорит Ольга Чижевская, обувь должна подходить по размеру. Никаких тесных туфелек: сдавливание пальцев приводит не только к болезненным ощущениям, натоптышам и мозолям, в будущем оно может вылиться в вальгусную деформацию первого пальца, уродливую шишку, от которой не так просто избавиться. «Что же делать? Покупать свободную обувь? Нет, слишком большая обувь тоже вызовет проблемы. В этом случае нарушится естественный перекат стопы: все мы знаем, что при выборе обуви нужно обращать внимание на подошву. Она должна быть не слишком тонкой, хорошо гнуться по линии переката (линия, соединяющая головки первой и пятой плюсневых костей, основания пальцев). Так вот, в обуви большего размера физиологичный перекат будет невозможен!» — подчеркивает специалист. 

Кроме того, пятка, вероятно, тоже окажется не на своем месте, следовательно, снизится амортизация, от ударной нагрузки пострадают не только суставы и связки стопы, но и вышележащие отделы опорно-двигательной системы.

Быть ли каблуку?

Во-вторых, отмечает Ольга Чижевская, не забывайте о том, что вредит не только высокий каблук, но и его отсутствие. «Ваши ноги пострадают и от целого дня на шпильках, и от длительной ходьбы в балетках: усталость гарантирована, как и „выключение“ амортизации», — предупреждает специалист.

Последствия будут крайне неприятными. Среди них:

• боли в позвоночнике;

• снижение КПД венозной помпы стопы и голени;

• застой крови;

• варикозное расширение вен. 

«Ортопеды рекомендуют устойчивый широкий каблук высотой 2-4 см, а если все же нужен выход в свет при полном параде, то обязательно захватите удобную пару про запас и через пару часов „режима шпильки“ дайте ногам отдохнуть», — подчеркивает Ольга Чижевская.

Не забыть про материалы

В-третьих, перечисляет Ольга Чижевская, выбирайте обувь из натуральных материалов. «Это простое правило очень актуально летом: жара, влажность и ношение „на босу ногу“ обуви из кожзама провоцируют потливость, образование мозолей, трещин и появление грибка», — говорит Ольга Чижевская.

Обувь для особых случаев

Особое внимание летней обуви нужно уделить при наличии серьезной патологии, предупреждает специалист. Синдром диабетической стопы, подагра, артриты и артрозы, деформации сводов и пальцев стопы — все эти диагнозы требуют тщательного подбора обуви. «Мягкий натуральный верх, например тканевый, подошва с дополнительной амортизацией, широкий передний отдел — обувь не должна давить на пораженные ткани. Любое трение или избыточное давление, слишком тонкая или чрезмерно мягкая подошва могут привести к новым повреждениям и обострению болезни», — говорит специалист.

Идеальный вариант — сделать индивидуальные термоформуемые стельки. Они гигиеничны, полностью повторяют форму стопы, обладают высокими амортизационными качествами и позволяют перераспределить нагрузку с переднего отдела стопы на ее среднюю часть.

«Итак, чтобы ноги были здоровы, выбирайте „правильную“ обувь и дополняйте ее „правильными“ стельками. Снимите немедленно даже самую красивую и дорогую обувь, если вам в ней неудобно! И в заключение поделюсь „секретом“. Используйте уникальный и доступный тренажер для стоп: чаще ходите босиком по неровной естественной поверхности. Используйте любую возможность, ходите по песку, гальке, траве. Это отличная профилактика плоскостопия и лучшее упражнение для укрепления мышц стопы», — подытоживает специалист.