Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Как снять усталость ног после тренировки или напряженного дня? Рассказывает эксперт

Как снять усталость ног после тренировки или напряженного дня? Рассказывает эксперт

sea

Дискомфорт и тяжесть в ногах – такие ощущения знакомы многим: спортсменам, модницам на шпильках и людям, чей рабочий день проходит «на своих двоих». Как справиться с неприятными симптомами, и какие меры можно принять: рассказывает Ольга Борисовна Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии».


Профилактическая гимнастика


Если вам предстоит серьезная нагрузка, позаботиться о ногах можно заранее (в течение дня) с помощью профилактической гимнастики. Сложный инвентарь не нужен – достаточно теннисного мячика, пары карандашей или даже обычного полотенца. В любую свободную минуту снимаем обувь и катаем поверхностью стопы теннисный мячик. Затем рассыпаем по полу карандаши и собираем их пальцами ног. Держим пятку на полу неподвижно, а пальцами собираем под стопу полотенце и т.д. Вечерний самомассаж стоп – идеальное завершение любого дня! Активно разминайте ступни, смазанные питательным кремом. Особое внимание уделяйте пятке и подъему стопы. 


Используем баланс-тренажер


Это приспособление полезно иметь дома. Балансировочная подушка (эластичный резиновый диск, наполненный воздухом) идеальна для персонального фитнес-зала. К слову,  в том или ином виде упражнения на баланс встречаются в большинстве видов спорта. С точки зрения подиатрии, развивая баланс и прорабатывая глубокие мышцы, мы устраняем перекосы и перенапряжения в опорно-двигательном аппарате (ОДА). На проработку непосредственно мышц и связок ног нацелены степ-упражнения, приседания, выпады. Хорошо, если тренажер имеет рельефную поверхность, позволяя дополнительно стимулировать рецепторы стопы. 


Ходим босиком


Присоединяемся к модному движению барефутеров (любители ходить босиком) и практикуем минимум 20 минут в день проводить без обуви. При этом мы, разумеется, не сидим на месте, а активно ходим и желательно по «мультифактурным» поверхностям. То есть чередуем «прогулки» по ворсистому ковру с шипастым ортопедическим ковриком – как пример. Этот опыт вполне можно засчитать себе за гимнастику. Ведь вы эффективно стимулируете  рецепторы всей подошвы, тренируете мышцы и связки. Напряжение в ногах – как рукой снимет!


Кстати, ученые University of Granada’s Sport and Health Institute  поддержали тренд на ходьбу и даже бег босиком. Исследование,  опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science, подтверждает, что тренировки босиком полезны для правильной установки стопы и здорового передвижения.


Ванночки, снимающие напряжение


Ромашковый отвар, хвойный экстракт, лавандовое масло, морская соль – все это идеальные компоненты для домашних SPA-процедур. Держим стопы в ванночке порядка 20 минут. Подобное вечернее мероприятие снимает усталость, отечность и способствует размягчению омозолелых участков стопы. Высушив ноги, можно нанести на стопы увлажняющий крем и лечь спать в носочках для педикюра. 


Самое главное - устранить причину


Важный момент: если усталость в ногах — частый симптом, а не единичный результат избыточной тренировки или вечеринки на ультравысоких каблуках, это повод обратиться к врачу. Подобное состояние — сигнал о неблагополучии во всей скелетно-мышечной системе. Речь может идти как о развитии патологий стопы, так и о нарушениях в биомеханике движений в целом. 


Дополнительный сигнал о погрешностях в биомеханике ОДА – постоянно возникающие после тренировок мозоли и натоптыши на подошве в области головок плюсневых костей (передний отдел стопы).


Определить наличие несоосностей в ОДА, паталогические деформации стопы (самая распространенная — плоскостопие) призван врач-подиатр. Это специалист, чья практика сочетает познания в разных областях медицины: ортопедии, травматологии, сосудистой хирургии, неврологии.


В случае обнаружения подиатрических проблем, врач назначает комплексное лечение. В частности, для коррекции движения и снятия усталости и болевых синдромов специалист может рекомендовать изготовление индивидуальных ортопедических стелек. Соглашаясь на ортезотерапию, важно понимать, что ее эффективность напрямую завязана на слове «индивидуальный». Всевозможные аптечные стельки серийного производства, увы, не имеют отношения ни к лечебным, ни к профилактическим мерам. 


Людям, ведущим активный образ жизни, полезно будет знать, что существуют, в том числе, и специальные спортивные ортезы, применяемые, в частности, марафонцами, лыжниками, конькобежцами и т.д., испытывающими повышенные нагрузки на ОДА. По мнению спортивных врачей, подобная ортезотерапия не только снижает погрешности в движении, улучшая результат, но и снижает риск возникновения травм. 


Усталость ног – не повод вести менее активную жизнь, но время задуматься, как помочь себе сохранять радость движения!



Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
Я согласен на обработку персональных данных, а также с условиями подписки
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.