Королевская осанка (во имя красоты и здоровья!)

Ничто так не крадет нашу молодость и привлекательность, как сутулая спина и понурые плечи. Как современный образ жизни портит нашу осанку и как с этим бороться?

Рассказывает исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии Ольга Чижевская.

Внимание! Осанке вредит:

1.    Привычка сидеть, уткнувшись в смартфон. Представьте, что вы таскаете на шее упитанного ребенка (около 27 кг), – именно такую нагрузку испытывает наш позвоночник, когда мы на продолжительное время склоняем голову, чтобы расставить лайки в Инстаграм или увлеченно переписываться во всевозможных чатах.

2.    Работа за ноутбуком. Современные технологии, казалось бы, открывают нам весь мир. Рабочие презентации и отчеты можно свободно готовить хоть на пляже, хоть во время восхождения на Эверест. Ничто не привязывает нас к офисному креслу! Вот только у подобного положения дел есть существенный минус. Работа с ноутбуком на коленях губительна для осанки. Просто сядьте перед зеркалом и поймете почему.

3.    Следование сомнительным веяниям моды. Неустойчивая футуристическая обувь и излишне высокий каблук – враг номер один для нашего позвоночника. Человеческое тело просто не сконструировано для передвижения на этаких «ходулях». Шпильки увеличивают давление на переднюю часть стопы, меняют биомеханику ее движения и провоцируют деформации – от плоскостопия до так называемых hallux valgus (шишек у большого пальца ноги). В организме человека все тонко взаимосвязано. И от ног проблемы поднимаются по опорно-двигательному аппарату выше, провоцируя боли в спине и искривление позвоночника.

2–5 см – обувь с  каблуком такой высоты считается самой удобной и безопасной для здоровья.

80% населения земного шара имеют деформации стоп и сопутствующие заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как все исправить?

Работа с осанкой должна быть комплексной. И помимо физиотерапии, массажа и спорта может включать в себя:

·       Упражнения на балансировочном тренажере. Для этого не обязательно идти в зал. Достаточно приобрести специальную подушку – резиновый диск, частично заполненный воздухом. Упражнения позволяют задействовать в тренировке многочисленные группы мышц (в том числе мелкие мышцы-стабилизаторы) и улучшить координацию движений. Помогая вырабатывать равновесие, такие упражнения укрепляют осанку.

·       Ношение индивидуальных ортезов. Стельки полного контакта, изготовленные из упругого материала, по сути, работают как тренажер стопы. Они активируют мышцы, поднимающие своды, и тем самым избавляют от плоскостопия и формируют оптимальный паттерн ходьбы. Правильный двигательный стереотип положительно влияет на осанку.

Держите спину!

Специалисты Оклендского университета (Новая Зеландия) в ходе исследования пациентов с депрессивными расстройствами выявили интересную зависимость. Упражнения на осанку и даже просто попытки сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок, влияли на их текущее настроение. Как только участники группы переставали горбиться, они буквально ощущали прилив энергии и энтузиазма.

Красота и здоровье всегда идут рука об руку. И в совокупности делают нас счастливыми! Новые исследования это только лишний раз подтверждают!