Летящей походкой. Советы подиатра по выбору обуви

Правильно подобранная обувь — залог здоровья человека, ведь именно ноги берут на себя наибольшую нагрузку при ходьбе, им приходится выдерживать на себе вес тела и еще передвигаться.

С неправильно выбранной обувью летящей походки не получится однозначно. А вот проблемы со здоровьем вполне вероятны. Причем актуальны правила выбора обуви как для взрослых, так и для детей.

Жители крупных городов часто страдают от болей и дискомфорта в стопах. Это объяснимо: для людей гораздо естественнее ходить босиком или хотя бы в максимально мягкой и незаметной обуви, а не в узких туфлях, ботинках c жесткими колодками или сапогах на каблуках. К сожалению, бегать босыми по мягкой траве — роскошь, доступная очень редко. Поэтому нужно обеспечить здоровье стоп с помощью правильной обуви — той, которая не навредит, не вызовет нарушений опорно-двигательного аппарата и будет комфортна даже при наличии разных проблем. Как выбрать такую обувь и наслаждаться свободой движений? 

Об этом рассказала исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.

Почему болят стопы и что с этим делать?

Нередко мы замечаем, что ходьба стала доставлять неудобства: к концу дня или после прогулки ноги отекают или болят, вся обувь кажется тесной, натирает ноги. Такие явления возможны у женщин, привыкших ходить на каблуках, у беременных женщин, у людей с лишним весом, у пожилых, тех, кто ведет малоподвижный или офисный образ жизни, и, конечно, у людей с различными патологиями стоп: плоскостопием, последствиями травм и др. Им нужно особенно внимательно подходить к выбору обуви. А по-хорошему «правильную» обувь нужно начинать носить уже с первых шагов и продолжать в подростковом и взрослом возрасте.

Если вы заметили, что ходить стало тяжело, после прогулки или к концу дня ноги ноют, обувь кажется неудобной, беспокоят отеки, нужно в первую очередь обратиться к специалисту, который занимается обследованием и лечением разнообразных проблем стоп. Такой доктор — подиатр. Он проведет комплексную диагностику, вынесет свой вердикт и порекомендует мероприятия, которые улучшат ваше состояние. Как правило, для здоровья стоп необходимо:

• регулярно заниматься лечебной физкультурой для укрепления мышц и связочного аппарата;
• делать массаж (как профессиональный, так и самомассаж) для борьбы с отечностью, застойными явлениями и напряжением;
• носить анатомически правильную обувь, зачастую дополняя ее индивидуальными ортопедическими стельками;
• также могут помочь расслабляющие ванночки для ног, наложение специальных тейпов и др.

Главные критерии выбора «правильной» обуви

Основные критерии выбора обуви, которая убережет ваши стопы от боли и дискомфорта, в целом едины для всех: детей, подростков, взрослых мужчин и женщин. Главная задача любой обуви — сохранить подвижность суставов, силу мышц, не нарушить координацию движений и естественную биомеханику ходьбы. При подборе обуви обращайте внимание на следующие факторы:

• Из чего изготовлена обувь: отдавайте предпочтение натуральным материалам.
• При ношении ботинки или туфли должны мягко фиксировать, но не сдавливать вашу стопу. Пальцам должно быть свободно, а задник не должен быть слишком жестким.
• Подошва должна быть гибкой и эластичной: если она не будет гнуться, ходить будет неудобно.
• Старайтесь выбирать обувь с небольшим устойчивым каблуком.
• При необходимости ношения обуви на каблуках дополняйте ваши туфли индивидуально изготовленными ортопедическими стельками, чтобы уберечь ноги от перенапряжения и не нарушить амортизацию при ходьбе.
• Самое важное — ощущение во время ходьбы. Вы чувствуете свободу движений, вам ничего нигде не мешает и не стесняет, ваша обувь практически незаметна — это правильная пара обуви.

Как выбрать обувь ребенку?

Детская обувь имеет ряд особенностей в связи с тем, что до 7-8 лет стопа активно формируется и больше подвержена воздействиям извне. Поэтому выбирать обувь для малышей нужно особенно тщательно. Какая обувь для ребенка правильная?

• Забудьте об ортопедической обуви! Ни здоровому малышу, ни ребенку с небольшими нарушениями стоп она не нужна.
• Задник ботинок должен быть не выше 2 см, он должен обладать относительной мягкостью, чтобы сохранять форму и при этом не мешать двигаться.
• Пяточная часть обуви должна быть немного выше ее переднего отдела, а каблук не должен быть выраженным.
• Обязательно проверяйте гибкость подошвы! Негнущаяся обувь вредна для развития детской стопы. Основной изгиб находится под пальцами.
• Обувь должна плотно фиксироваться на ноге (застежками, липучками), но не должна нигде давить. Нога должна представлять собой как бы единое целое с ботинками.
• Размер лучше брать на 1-1,5 см больше стопы.
• Если ребенку нужна поддержка при «заваливании» стопы, ищите обувь с боковой поддержкой, но без фиксации пятки. Хорошие липучки не позволят ступне завалиться, а обуви — деформироваться.
• Ползающий и начинающий ходить малыш должен как можно больше времени проводить босиком, это способствует здоровому формированию стоп.

Обувь для диабетической стопы

Несколько особняком стоит тема выбора обуви для людей, страдающих диабетом, для так называемой диабетической стопы. Такая обувь должна обладать рядом существенных признаков:

• Она должна быть довольно широкой, никак не стесняющей стопу. Это работает как профилактика отеков.
• У обуви должен быть минимум швов, что позволяет избежать натирания кожи.
• Передняя часть обуви также должна быть просторной, чтобы создать комфорт для пальцев.
• Подошва должна быть очень гибкой, но при этом жесткой, для предупреждения травмирования стопы при возможных ударах или наступании на какие-то предметы.
• Задняя часть должна иметь мягкую окантовку для профилактики натирания.
• Каблук или платформа у такой обуви исключены.
• Нужно выбирать закрытые модели с застежками (лучше всего — с липучками), которые надежно фиксируют стопу.

Для чего и когда могут понадобиться индивидуальные ортезы (стельки)?

Они улучшают состояние при плоскостопии, при наличии болей и усталости стоп, позволяют ступне оставаться в правильном положении и в целом улучшают качество жизни. Индивидуальные стельки — большая подмога для беременных женщин, людей с лишним весом и пожилых людей с различными деформациями стоп. С ними походка становится легкой, а движения — анатомически правильными.

Индивидуальные стельки специально подбираются с учетом мельчайших особенностей каждого человека. Они помогают мышцам стопы работать правильно, а значит, ваши стопы будут находиться в правильном положении, восстановится необходимая амортизация. Ортезы не позволят стопе дальше деформироваться. Ходьба с ними становится приятнее и легче, вы способны ходить дольше и с большим удовольствием. Дополняйте ими свою обувь и обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете: вам должно быть очень комфортно, также важна устойчивость.