Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Ромбовидная мышца
08 мая 2019
Ромбовидная мышца, находящаяся между грудным отделом позвоночника и внутренними краями лопатки, является основной мышцей принимающей на себя тоническую нагрузку с рук. Его подразделяют на верхний (ассоциированный с трапециевидной), средний и нижний (ассоциированный с передней зубчатой и широчайшей спины) пучки. В соответствии с таким анатомическим строением будут видоизменяться вектора усилий в упражнениях.
"верхний пучок":средние пальцы стоят на уровне вашего носа, отжимаясь, вы стараетесь носом коснуться до пальцев рук. 10 повторений.
2. "средний пучок":средние пальцы напротив вашего подбородка, отжимаясь, вы стараетесь коснуться подбородком пальцев рук. 10 повторений.
3. "нижний пучок":средние пальцы напротив вашей груди, отжимаясь, вы стараетесь коснуться грудью пальцев рук. 10 повторений.
2 вариант «В положении стоя»
Исходное положение: стоя, плечи отведены параллельно полу, руки согнуты в локтевых суставах по 90 градусов. Во время всего упражнения необходимо сохранять плечи параллельно полу.
1. "средний пучок":предплечья параллельны полу и перпендикулярно плечам. Короткими движениями вы пытаетесь свести лопатки за спиной, сохраняя соотношение плеча, предплечья, пола. 15–20 движений.
2. "верхний пучок":вектор предплечья направляется кзади и кверху (кулак опущен ниже линии плечей), движение сведения лопаток следуют по вектору предплечья. 15–20 движений.
1 вариант «Отжимания»
Исходное положение: стоя на четвереньках, бедро под 90 градусов к поверхности, кисти рук касаются друг друга средними пальцами. Необходимо полностью исключать движения ног и ягодиц."верхний пучок":средние пальцы стоят на уровне вашего носа, отжимаясь, вы стараетесь носом коснуться до пальцев рук. 10 повторений.
2. "средний пучок":средние пальцы напротив вашего подбородка, отжимаясь, вы стараетесь коснуться подбородком пальцев рук. 10 повторений.
3. "нижний пучок":средние пальцы напротив вашей груди, отжимаясь, вы стараетесь коснуться грудью пальцев рук. 10 повторений.
2 вариант «В положении стоя»
Исходное положение: стоя, плечи отведены параллельно полу, руки согнуты в локтевых суставах по 90 градусов. Во время всего упражнения необходимо сохранять плечи параллельно полу.
1. "средний пучок":предплечья параллельны полу и перпендикулярно плечам. Короткими движениями вы пытаетесь свести лопатки за спиной, сохраняя соотношение плеча, предплечья, пола. 15–20 движений.
2. "верхний пучок":вектор предплечья направляется кзади и кверху (кулак опущен ниже линии плечей), движение сведения лопаток следуют по вектору предплечья. 15–20 движений.
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023