Только для офисных работников!

Друзья, вы выбрались из самоизоляции и пересели из «домашнего» офиса в привычный? Поздравляем! Как спина? Думаем, что в офисах всего мира, на всех языках восклицание «О, моя спина!» частый «зверь» и не нуждается в переводе. О пользе движения и опасностях сидячего образа жизни писать не будем. Перейдем сразу к делу. Итак, офис, разгар рабочего дня, все тело будто онемело. Если хочешь быть здоров... Нет, не закаляйся. Выполни несколько упражнений, ведь так и хочется как следует потянуться!

Упражнение первое: «Внимательный пес». Видели, как наклоняет голову собака, которой что-то втолковывает хозяин? Вот и вы поудивляйтесь — наклоните голову к одному плечу, задержитесь на 5 секунд, наклоните голову к другому и тоже досчитайте до 5. «Удивитесь» таким образом не менее 5 раз в каждую сторону.

Упражнение второе: «Атакующий тигр». Упражнение состоит из двух фаз, выполняется сидя на стуле. Фаза первая — максимально округлите спину и замрите на 5 секунд. Вы — тигр в засаде. Плавно переходите ко второй фазе: с чувством собственного достоинства выпрямитесь, максимально сведите лопатки. Повторите 4-5 раз.

Не вставая со стула, переходите к третьему упражнению: «Усэйн Болт». Растянем мышцы бедер и нижней части спины. Сядьте прямо, согните правую ногу в колене, «обнимите» правое колено двумя руками и плавно потяните его на себя. Старайтесь дотянуться бедром до живота. Замрите «на пике», сделайте 5 спокойных вдохов и выдохов и поменяйте ногу.

Упражнение четвертое: «Парящий ангел». Здесь вам потребуется особый инвентарь — стена. Итак, исходная позиция: встаньте спиной к стене, прислоните к ней все, что сможете — голова, спина, пятки (ноги на ширине плеч!). Теперь разведите руки в стороны на высоте плеч и согните их в локтях под углом 90 градусов. Внимание! Плечи/локти/тыльная сторона ладоней прижаты к стене. Стараясь не отрываться от стены, поднимайте руки вверх до тех пор, пока коллеги по офису не подтвердят, что вы — буква Y. Сделайте 2 сета по 15 раз.

Друзья, успехов в труде и крепкого здоровья!