Третий «пакет» упражнений на удивительном тренажере

Итак, третий «пакет» упражнений на удивительном тренажере: компактном, многофункциональном и мультипозиционном. Стрейч-платформа — верный помощник для всех, кто занимается фитнесом и оздоровительной гимнастикой, проходит физическую реабилитацию или активно и с умом тренируется.

Сегодня будем укреплять СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА (используется обратный наклон платформы):

1. Присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол приседа в диапазоне 40⁰-60⁰.

2. Полуприсед на одной ноге из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение полуприседа в течении 10-20 сек. на каждую ногу за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол полуприседа в диапазоне 45⁰-55⁰.

3. Максимально глубокий (полный) присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа, уперевшись руками в колени, в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы.

При выполнении упражнений соблюдайте технику беопасности! Для выполнения сложно-координационных упражнений может потребоваться дополнительная опора — на стену или на 1-2 палки для скандинавской ходьбы.