Как выбирать стельки в обувь?
Зачем нужны ортопедические стельки? Где их купить и как носить? Всем ли показаны такие стельки и при каких диагнозах они назначаются чаще всего?
27 июля 2023
Третий «пакет» упражнений на удивительном тренажере
09 сентября 2020
Итак, третий «пакет» упражнений на удивительном тренажере: компактном, многофункциональном и мультипозиционном. Стрейч-платформа — верный помощник для всех, кто занимается фитнесом и оздоровительной гимнастикой, проходит физическую реабилитацию или активно и с умом тренируется.
Сегодня будем укреплять СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА (используется обратный наклон платформы):
1. Присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол приседа в диапазоне 40⁰-60⁰.
2. Полуприсед на одной ноге из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение полуприседа в течении 10-20 сек. на каждую ногу за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол полуприседа в диапазоне 45⁰-55⁰.
3. Максимально глубокий (полный) присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа, уперевшись руками в колени, в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы.
При выполнении упражнений соблюдайте технику беопасности! Для выполнения сложно-координационных упражнений может потребоваться дополнительная опора — на стену или на 1-2 палки для скандинавской ходьбы.
Сегодня будем укреплять СВЯЗКИ КОЛЕННОГО СУСТАВА (используется обратный наклон платформы):
1. Присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол приседа в диапазоне 40⁰-60⁰.
2. Полуприсед на одной ноге из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение полуприседа в течении 10-20 сек. на каждую ногу за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы. Варьировать нагрузку можно, изменяя угол полуприседа в диапазоне 45⁰-55⁰.
3. Максимально глубокий (полный) присед на двух ногах из положения стоя на платформе с обратным наклоном. Удерживать положение приседа, уперевшись руками в колени, в течении 15-30 сек. за 1 подход в зависимости от уровня подготовленности и угла наклона платформы.
При выполнении упражнений соблюдайте технику беопасности! Для выполнения сложно-координационных упражнений может потребоваться дополнительная опора — на стену или на 1-2 палки для скандинавской ходьбы.
Другие статьи
Как выбирать стельки в обувь?
Гелевое покрытие: правда, мифы и правила безопасности
В последнее время все чаще стали возникать разговоры об отказе от гель-лака. С чем связаны опасения, и какие из них заслуживают внимания
27 июля 2023
Можно ли убежать от стресса, и что эффективнее снимает тревогу — пробежка или прогулка?
Научно доказано, что физическая нагрузка и двигательная активность помогают бороться с депрессией и стрессом. Отвлечься, полностью сосредоточиться на технике выполнения движений лучше всего на свежем воздухе. Но что полезнее для психического здоровья — бег или ходьба?
05 июля 2023