
Как мы помним, от здоровья стоп зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и устойчивость нашего передвижения. В ежедневную гимнастику хорошо включить самые простые упражнения для стоп. Например, из положения сидя собирать пальцами ног мелкие детали (марблз, фрагменты детского конструктора, карандаши) в стакан. Катать внутренним сводом стопы теннисный мяч. Во время рабочего дня, если он связан с сидением за компьютером, можно разминать ноги, совершая простые вращательные движения в области голеностопного сустава. Попробуйте таким образом, например, написать в воздухе свое имя.
Упражнения на балансировочной подушке, то есть на резиновом диске, заполненном воздухом. Хорошо, если у него рифленая поверхность, предназначенная для дополнительной стимуляции стоп при занятиях босиком. Любые упражнения на подушке (даже если просто стоять на ней, разведя прямые руки в стороны) позволяют тренировать чувство равновесия. Создавая неустойчивое положение, тренажер заставляет нас непроизвольно попеременно сокращать разные группы мышц. Упражнение посложнее – одной ногой встать на подушку, другую поднять и удерживать параллельно полу. Руки при этом вытянуты перед собой. Стойте сколько сможете, в идеале — 5 минут. Высший пилотаж – упражнение «ласточка», исполненное на подушке. Как только оно будет у вас уверенно получаться, можно считать, что с балансом у вас полный порядок.
Балансировочный степпер – еще один тренажер, который хорошо иметь дома. Упражнения на нем тренируют и тело, и вестибулярный аппарат. Шагая, необходимо держать равновесие, а значит, вовсю работают мышцы-стабилизаторы.
Ходьба на полупальцах. Хорошее упражнение, которое можно делать утром и вечером. Выполняется босиком. Причем его можно совмещать с рутинными делами – чисткой зубов, просмотром сериала. Выполняйте его регулярно для тренировки равновесия, профилактики травм, а также для улучшения здоровья ног. В завершение упражнения можно попробовать постоять на носочках, вытянув руки вверх и закрыв глаза.
Приседания. Дабы уменьшить высоту падения, рекомендуется в то мгновение, когда вы поскользнулись, присесть. Чтобы мышцы запомнили это движение, регулярно делайте дома упражнения на приседание. В том числе на неустойчивой опоре (для этого тоже хорошо использовать балансировочную подушку). Самый продвинутый уровень – на тренажере-подушке с закрытыми глазами.