Упражнения на балансировочной подушке

Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке.
Кроме этого предлагаем вам следующие комплексы упражнений. Они разделены на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.
1. Снимите обувь, выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.

2. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.


3. Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.


4. Стойте на подушке, скрестив руки на груди, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.

5. Стойте на подушке минуту на одной ноге, затем минуту на другой (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый уровень).

6. Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).


7. «Подъем на ступеньку». Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно.Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый уровень).

8. Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).


Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз (базовый уровень), 10 раз (продвинутый уровень).


10. Сделайте выпад попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 15 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.


11. Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 10 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.


12. Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.


13. «Футбол на подушке». 20 ударов ногой попеременно.


14. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.


15. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.


16. Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз. Сделайте то же самое для правой руки и левой ноги.


17. Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.


18. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.


19. Прыжки на батуте не менее 50 раз.

Вы хорошо потрудились! А теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям!