Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата
10 простых и эффективных упражнений от плоскостопия

10 простых и эффективных упражнений от плоскостопия

sea
Мы проводим весь день сидя у компьютера или, наоборот, постоянно на ногах. Что больше вредит здоровью? И главное: как справляться с последствиями?
Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии 

О вреде сидячего образа жизни сказано много. В Америке его даже называют «новым курением», апеллируя к тьме-тьмущей заболеваний, которые можно в прямом смысле «заработать». Удивительно, но сидя, мы сильнее нагружаем спину, чем в процессе ходьбы. Та самая эволюция, поставившая нас на ноги, подарила нам лучший амортизатор из возможных – позвоночник с естественными изгибами в форме буквы S.  Однако, когда мы садимся, Sпревращается в C, итяжесть тела максимально ложится на позвоночный столб. Отсюда боли в пояснице, невралгии и даже мигрени.


Работа на ногах имеет свои риски для здоровья. И тут мы даже не рассматриваем 8-часовой рабочий день на шпильках (к слову, опасность кроется и в лодочках со слишком узким носком, и в туфлях на плоской негнущейся подошве). Проблемы перегрузки и «профдеформации» возникают во всем опорно-двигательном аппарате «от нижних этажей к верхним». Если в конце рабочего дня ноги отекают и «гудят», можете считать это первым предупреждением. А дальше – разрушение суставов, варикоз... Продолжать?

Так как же минимизировать вред для ОДА в случае офисной работы?


Согласно рекомендациям, опубликованным в British Journal of Sports Medicine, при 8-часовом рабочем дне, необходимо минимум 2 часа проводить на ногах. В идеале это время разбивается на части. Перерывы можно использовать для прогулки за кофе, марш-броска по коридору во время конференц-кола и т.п. — все, что угодно, но только не сидение неподвижно. Дополнительная возможность снять «статику» и немного размяться — катать босой ногой под столом мячик для гольфа или резиновый шар с «шипами» (их еще часто рекомендуют логопеды для развития мелкой моторики у детей). 

Работаете из дома?


Дополнительный риск в том, что наш домашний «офис» редко оборудован в соответствии с нормами. Так, из-за отсутствия эргономичного стола, сидя дома за компьютером, мы часто вытягиваем шею вперед. Такая поза создает дополнительную нагрузку на позвоночник. Специалисты по ОДА приводят наглядную метафору. Представьте, что держите шар для боулинга одной рукой. Если ваша рука опущена вниз, это создает минимальную нагрузку на мышцы, но стоит вынести мяч в руке вперед, и ваши мышцы должны напрячься, чтобы удержать его. Теперь нам проще вообразить то, что, когда мы сидим за столом, вытянувшись к монитору, то наша голова, как тот самый шар для боулинга, создает дополнительную нагрузку на позвоночник (к слову, средний шар и голова весят примерно одинаково). Так вот, чтобы контролировать себя, врачи рекомендуют  втягивать подбородок. Это позволяет удерживать голову и шею в максимально ровном вертикальном положении.


А как помочь себе тем, кто весь день трудится на ногах?


Несомненно, важно уделять внимание обуви, способствующей физиологичному (здоровому) движению. Она должна хорошо фиксировать голеностоп — так пальцы ног не будут непроизвольно сжиматься, удерживая ботинок, и не вызовут перенапряжения в мышечной цепи. Подошва туфель не должна быть ригидной, чтобы при движении стопа совершала физиологичный перекат.


В течение дня полезно менять нагрузку на мышцы голеностопа. Для этого достаточно каждые два часа делать по 5-10 приседаний. Кроме того, если есть возможность разуться, хорошо «покататься» с носка на пятку и обратно.


Биомеханика «хромает». Так бывает, но это поправимо


Если вы следите за распорядком дня, чередуете нагрузку, но ноги к вечеру все равно устают, рекомендуется консультация у профильного врача – подиатра. Он проводит диагностику стоп и всего опорно-двигательного аппарата. 


Частая проблема, выявляемая при диагностике - неоптимальный двигательный стереотип ходьбы. Наша скелетно-мышечная система работает как отлаженный механизм. Только вместо шестеренок, болтиков и гаек — суставы, сухожилия, связки. И по аналогии, если в механизме повреждена одна деталь – постепенно расшатается и выйдет из строя все устройство. Так и у нас, если какая-то даже самая маленькая мышца перманентно перенапряжена, меняется биомеханика движения. Это приводит к цепной реакции: повреждения, «зажимы» поднимаются вверх, распространяясь на весь ОДА. Возникают печально известные артрозы, остеохондроз и прочие патологии. 

«Домашняя работа». Укрепляем спину, плечи, ноги


Снижение двигательной активности, вызванное весенним локдауном, многих перевело в «спящий режим». Наш организм очень адаптивен, и если мы приучили его предаваться меланхолии перед телевизором, он автоматически замедлил метаболизм. Если мышцы не получают должную нагрузку, они фактически выводятся из игры. А дальше все те последствия, о которых мы уже говорили – пагубная цепная реакция.


Вот почему, сегодня врачи уделяют особое внимание формированию «домашнего спортзала». А подиатры делают особый акцент на упражнения для поддержания баланса. Такие тренировки развивают не только отдельные группы мышц, как это происходит при обычной физической активности, но и глубоко лежащие мышцы-стабилизаторы.Между тем именно они – опора для нашего корпуса.




Для полноценных тренировок на баланс дома необходимо минимум оборудования. Например, можно обзавестись балансировочной подушкой. 


Что такое балансировочная подушка и комплекс упражнений на ней 


Простейший балансир представляет собой эластичный резиновый диск с рельефной поверхностью. Он наполненвоздухом и эффективно создает нестабильную поверхность. При этом рельефная сторона обеспечивает дополнительную стимуляцию рецепторов стопы.

Упражнения – делайте их каждый день!

    Разместите балансировочную подушку на сиденье стула. Босыми ногами выполняйте круговые вращения в голеностопном суставе. Каждой ногой по 15 раз.
    Положите подушку на пол перед стулом. Из положения, сидя на стуле, поставьте ноги на подушку. Вставайте и садитесь 10 раз (не держитесь руками за сиденье).
    Встаньте на подушку. Держите спину ровно. Разведите руки в стороны и стойте так 5 минут.
    Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Скрестите руки на груди и стойте, удерживая баланс, в течение 5 минут. Закройте глаза и задержитесь в этой позиции еще на несколько секунд.
    Стойка на одной ноге (руки на талии). По одной минуте — на правой и на левой конечности.
    Делайте выпады вперед попеременно на каждую ногу по 5 раз (одна нога на полу, втора – на подушке). Аналогично можно совершать выпады в сторону – также 5 раз. 
    Упражнение на укрепление мышц спины. Ложитесь животом на балансировочную подушку. Упритесь ногами в пол, руки — за голову. На выдохе поднимайте корпус, задерживаясь в верхней точке на пару секунд, затем опускайтесь. Повторите 10 раз. 
    Упражнение на пресс. Сядьте на подушку, согнув ноги, и опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук (держите их перед собой).

Человека со здоровым и крепким ОДА видно издалека по царственной осанке и легкой походке. А еще он куда реже болеет вирусными заболеваниями! Когда спина и грудь расправлены, дышится в прямом смысле легче. А при хорошей вентиляции легких ОРВИ не страшны!

Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.