Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Для хорошей осанки и против целлюлита: тонизирующий массаж роллами

Для хорошей осанки и против целлюлита: тонизирующий массаж роллами

sea

Наверняка вам уже встречались в спортзале или в гостях у «продвинутой» фитнес-подруги эти роллы с рельефной поверхностью. Но для чего они нужны и как ими пользоваться?


Роллы из вспененного полимера стали популярным фитнес-инвентарем в связи с ростом популярности миофасциальнотого релиза в фитнес- и бьюти-среде. Так называемый МФР представляет собой методику одновременного воздействия на мышцы и на соединительную ткань (фасции). Таким образом, можно добиться следующих результатов:


• снять перенапряжение и дискомфорт в мышцах;

• улучшить микроциркуляцию и избавиться от отеков (при регулярном подходе занятия являются хорошей профилактикой целлюлита);

• усовершенствовать осанку и походку;

• улучшить гибкость тела;

• расслабиться и стать спокойнее.


Все тело человека и его части взаимосвязаны, как раз с помощью мышц и фасций, их оболочек. А значит, устраняя перегрузки (мышечное перенапряжение), мы становимся более подвижными и гармоничными. Влияя на фасциальную структуру тела, МФР улучшает работу всего организма в целом.


МФР по сути — самомассаж, который легко проводить дома с использованием одного лишь гимнастического снаряда — пенного ролла с рельефом.


Научиться тренировке не составит труда. Достаточно катать ролик под определенной группой мышц в течение 45-60 секунд, используя вес собственного тела. Залог успеха в регулярности занятий. Заведите привычку каждый день по 15-20 минут раскатывать все мышцы своего тела. Можете делать это, к примеру, вечером, когда смотрите свой любимый сериал.


Кстати, обратите внимание, рельеф поверхности у роллов бывает разный. Хорошо, если снаряд включает несколько его разновидностей: гладкий участок, напоминающий ладонь массажиста, ребристый участок, похожий на пальцы массажиста, а также точечные участки, выполняющие роль кончиков пальцев. Массаж с таким аппликатором будет намного эффективнее, чем с полностью гладким цилиндром.


Anti-Age эффект МФР


Инфлюенсеры не раз подчеркивали омолаживающий эффект от миофасциального массажа. Дело в том, что с возрастом ткани, покрывающие мышцы, теряют свою эластичность. Они теряют коллаген и эластин примерно с той же скоростью, что и наша кожа. И если на поверхности тела это проявляется в виде морщин, то внутри ткани также теряют упругость, покрываются спайками. Ригидность влечет за собой следующую проблему — нарушается микроциркуляция и лимфатический отток, появляется отечность и становятся заметнее структурные изменения в подкожном слое (целлюлит).


Фасции нужно массировать, чтобы не давать им «закостеневать» — для этого и нужен МФР. Одновременно он устраняет отечность в тканях и делает рельеф тела более подтянутым.


Антицеллюлитный массаж


Для дополнительного эффекта нанесите на кожу бедер и ягодиц разогревающий антицеллюлитный крем и оберните тело пленкой. Ребристая поверхность ролла возвращает тонус коже в проблемных местах.


Идеальная осанка и не только


Ведете сидячий образ жизни и часто сутулитесь? МФР может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Кроме того, подобная практика позволит избавиться от головной боли и проблем со сном.


3R — для правильной тренировки


Rolling — прокатывай ролл вдоль мышц. При этом сохраняйте ровное положение спины, чтобы сохранять свободное дыхание. Прокатка длится от 30 секунд до 2 минут в каждой области. Движения совершаются медленно, без толчков и рывков.


Resting (статическое напряжение) — делайте задержки без движения с давлением на болезненную область. Внимание! Если возникает резкая иррадирующая боль, давление на этот участок надо прекратить.


Raking (сгребать) — сдвигай кожу относительно мышцы: как будто натираете мышцу о ролл, как на терке.


МФР до и после тренировки


Миофасциальный релиз перед фитнес-тренировкой можно считать отличной разминкой и подготовкой к упражнениям. Снижается риск травм, а тренировка будет более эффективной: повысится амплитуда движений, включится в работу большее число мышц.


А после тренировки можно дополнительно прокатать те области, где чувствуется наибольшая усталость.


Массаж стоп держит в тонусе


Прокатывая ролл поочередно правой и левой стопой, вы активируете их рефлексогенные зоны. Таким образом можно влиять на те системы организма, которые нуждаются в поддержке. Массируя стопы целиком, вы покрываете все рефлекторные зоны и таким образом воздействуете комплексно на весь организм.


Противопоказания для МФР


Их не так много, но они есть:


• варикозное расширение вен;

• тромбофлебит;

• гипермобильность суставов;

• остеопороз, ревматоидный артрит;

• кожные заболевания в стадии обострения;

• любые острые состояния во время ОРВИ и т.п.


Ролл нельзя использовать при обострениях проблем со спиной, поясницей и недавних травмах опорно-двигательного аппарата.


Если у вас еще нет фитнес-ролла, вы можете попробовать делать МФР с теннисным мячом. Так вы поймете сам принцип тренировки и свою реакцию на давление на фасции.



sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.