Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
Если ваша цель – здоровые суставы

Если ваша цель – здоровые суставы

sea

Наши суставы - это наша активная жизнь. Попробуйте сделать любое движение, не используя суставы. У вас это просто не получится.

А лучшая профилактика артритов и остеохондрозов – это движение. Причем не спорт, а именно разминка и физкультура.

Идея простая: чрезмерные нагрузки разрушают хрящевую ткань, а регулярное движение без напряжения стимулирует ее восстановление. Поэтому сегодня мы поговорим об одном из лучших средств профилактики - о суставной гимнастике.

Вспомним ту самую “школьную разминку”, которую нас заставляли делать на физкультуре. Вряд ли кто-то относился к ней серьезно. А ведь на самом деле это отличный комплекс упражнений!

Сначала разминаем шею - делаем несколько наклонов вперед, поворотов в стороны. Аккуратно растягиваем мышцы шеи и разогреваем их. Потом делаем вращения головой по и против часовой стрелки.

Далее разрабатываем суставы рук. Делаем круговые движения в плечах и махи руками, “ножницы” перед собой. Вращение рук в локтях. Потом прорабатываем запястья, сцепив руки в замок.

Следом такие же круговые движения в тазобедренном суставе с полной амплитудой. Можно держаться рукой за спинку стула или стену, чтобы не потерять устойчивость.

Следующее упражнение - ставим ноги вместе и вращаем коленями сначала по часовой стрелке, потом против.

Наконец, очередь доходит до голеностопного сустава и стопы. Этой зоне нужно уделять особое внимание, если вы много времени проводите на ногах, ходите на каблуках или если у вас есть проблемы со стопой.

Для профилактики плоскостопия полезно катать стопой теннисный мячик. Это упражнение отлично прорабатывает все мышцы и приводить их в тонус, чтобы не было провисания свода стопы.

Суставная гимнастика поможет снять напряжение мышц для тех, кто “вечно на ногах”. Она предотвратит отеки и развитие туннельного синдрома для любителей компьютеров.

Основа суставной разминки - плавные круговые движения с большой амплитудой. Главное, не делать резких движений и ни в коем случае не заниматься через боль. Лучше постепенно разрабатывать сустав, чем перенапрячься и получить травму.

А вы хоть иногда делаете разминку? Какие упражнения вы используете и в повседневной жизни?

Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.