Если ваша цель – здоровые суставы

Наши суставы - это наша активная жизнь. Попробуйте сделать любое движение, не используя суставы. У вас это просто не получится.

А лучшая профилактика артритов и остеохондрозов – это движение. Причем не спорт, а именно разминка и физкультура.

Идея простая: чрезмерные нагрузки разрушают хрящевую ткань, а регулярное движение без напряжения стимулирует ее восстановление. Поэтому сегодня мы поговорим об одном из лучших средств профилактики - о суставной гимнастике.

Вспомним ту самую “школьную разминку”, которую нас заставляли делать на физкультуре. Вряд ли кто-то относился к ней серьезно. А ведь на самом деле это отличный комплекс упражнений!

Сначала разминаем шею - делаем несколько наклонов вперед, поворотов в стороны. Аккуратно растягиваем мышцы шеи и разогреваем их. Потом делаем вращения головой по и против часовой стрелки.

Далее разрабатываем суставы рук. Делаем круговые движения в плечах и махи руками, “ножницы” перед собой. Вращение рук в локтях. Потом прорабатываем запястья, сцепив руки в замок.

Следом такие же круговые движения в тазобедренном суставе с полной амплитудой. Можно держаться рукой за спинку стула или стену, чтобы не потерять устойчивость.

Следующее упражнение - ставим ноги вместе и вращаем коленями сначала по часовой стрелке, потом против.

Наконец, очередь доходит до голеностопного сустава и стопы. Этой зоне нужно уделять особое внимание, если вы много времени проводите на ногах, ходите на каблуках или если у вас есть проблемы со стопой.

Для профилактики плоскостопия полезно катать стопой теннисный мячик. Это упражнение отлично прорабатывает все мышцы и приводить их в тонус, чтобы не было провисания свода стопы.

Суставная гимнастика поможет снять напряжение мышц для тех, кто “вечно на ногах”. Она предотвратит отеки и развитие туннельного синдрома для любителей компьютеров.

Основа суставной разминки - плавные круговые движения с большой амплитудой. Главное, не делать резких движений и ни в коем случае не заниматься через боль. Лучше постепенно разрабатывать сустав, чем перенапрячься и получить травму.

А вы хоть иногда делаете разминку? Какие упражнения вы используете и в повседневной жизни?