Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
СЕРТИФИКАТЫ
Медицинская Система ФормТотикс сертифицирована
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года

плоскостопие.рф

все о здоровье стоп и
опорно-двигательного аппарата

 

Как не дать самоизоляции разрушить организм

Как не дать самоизоляции разрушить организм

sea

Гиподинамия и гипокинезия, то есть недостаток движения, могут стать причиной множества заболеваний. Как помочь себе, сидя дома: комплекс простых упражнений.


Во многих регионах России ноябрьские «ковикулы» если не продлили, то ввели режим самоизоляции для тех, кому за 60. Значит, тысячи наших сограждан продолжат «сидеть дома», чтобы не стать жертвами пандемии.


Между тем, новые и новые исследования свидетельствуют о том, что недостаток двигательной активности является причиной множества заболеваний. В журнале Journal of Foot and Ankle Research было опубликовано исследование специалистов области работы опорно-двигательного аппарата, проведенное на базе Саутгемптонского университета (Великобритания). Анализируя состояние здоровья пациентов, вынужденных из-за локдауна сидеть «взаперти», сократив двигательную нагрузку, эксперты выявили у них нарастающий вал проблем со здоровьем.


В первую очередь тревогу вызывает «атрофия от неупотребления», касающаяся скелетных мышц и в особенности мышц ног, – комментирует Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» и тренер по оздоровительному фитнесу. - В свою очередь проблемы с ногами влияют на нашу дальнейшую активность и проблемы нарастают как снежный ком. Одно из них — раннее старение мышц. Ведь при длительном снижении двигательной активности (до полугода) в функционально недогруженных тканях могут иметь место нарушения, которые типичны для старения. А еще перечислим те возможные нарушения, которые касаются не только мышц. И они лежат на поверхности:


1. Появляются застои в сосудах


Появляются нарушения микроциркуляции и застои в сосудистой системе, полностью зависимой от скелетной мускулатуры. Сердце, которое тоже, между прочим, мышца, начинает работать более «экономично».


2. Стали хуже соображать


Стали меньше двигаться? Мозг решает, что на время вынужденной «спячки» кислорода организму много не нужно. В крови снижается количество эритроцитов, уменьшается количество кислорода, которое организм может «усвоить». Между тем, это популярный маркер выносливости человека, исследуемый у спортсменов. В итоге, наступает гипоксия (кислородное голодание) – крайне неприятное и нездоровое состояние с массой негативных последствий. В том числе из-за дефицита кислорода, хуже работает мозг. Падает способность ясно мыслить, концентрироваться, запоминать.


3. И нервы ни к черту


Из-за продолжительной гиподинамии ослабевают не только мышцы, но и нервная система, не получающая достаточной стимуляции от движения. Опасность этого состояния, названного астенизацией ЦНС, раньше исследовалась в области космической медицины. Но в эпоху перманентных локдаунов мы все немного «космонавты», запертые в ограниченном пространстве. К слову, основные признаки астенизации ЦНС (быстрая утомляемость, неустойчивость настроения, раздражительность) стало модно называть «ковидным хвостом», списывая на последствия COVID-19. О недостатке движения в контексте этих симптомов упоминают очень редко.


Поможет домашний спортзал


Итак, как не растерять форму, если фитнесзалы закрыты, дождливая погода не располагает к выходу за пределы квартиры, а удаленная работа позволяет вообще не открывать входную дверь?


Составьте план ежедневных тренировок, — комментирует Ольга Чижевская. — Не забывайте его придерживаться. Основное правило: регулярные тренировки и поэтапное повышение нагрузок. Поскольку хорошее здоровье стоп — ключ к тому, чтобы мы оставались физически активными, будем считать внимание к здоровью ног важнейшим этапом реабилитации после «заточения».


Для полноценных тренировок дома необходимо минимум оборудования. Для начала можно обзавестись таким мобильным тренажером как балансировочная подушка (представляет собой эластичный резиновый диск, наполненный воздухом). Упражнения на ней помогают и детям, и взрослым тренировать осанку и вестибулярный аппарат, укреплять мышцы.


Комплекс упражнений на балансировочной подушке от фитнес-тренера


1. Поместите подушку на нескользящей поверхности. Одной ногой встаньте на тренажер, другую поднимите и удерживайте параллельно полу. Руки при этом вытяните перед собой. Старайтесь удерживать тело в стабильном положении максимально возможное время (до 5 минут). Повторяйте упражнение, чередуя ноги.


2. Встаньте на подушку двумя ногами, разведите руки в стороны. Напрягите руки, пресс и ноги. Сохраняйте напряжение до 5 минут.


3. Стоя на подушке двумя ногами, поднимайтесь на носочки 10-15 раз. Дальше совершайте перекаты с носка на пятку также 10-15 раз.


4. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Попытайтесь встать со стула, не помогая себе руками. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется. Постепенно увеличивайте число подъемов до 10-15.


5. Лягте на подушку животом, ноги вытяните, руки соедините в замок за спиной. На вдохе плавно отрываете от пола верхнюю часть корпуса. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и спины.


Выполняемые упражнения заставляют работать все тело и воздействуют на весь мышечный корсет, включая даже мелкие мышцы-стабилизаторы позвоночника, которые во время обычных тренировок не задействуются. А ведь именно они отвечают за «развернутую» спину и хорошую осанку.


Кстати


Просто стоять на баланс-тренажере некоторое время (например, когда мы чистим зубы утром и вечером) тоже полезно.


На заметку


Найдите дома степ-платформу


Разнообразить комплекс упражнений на подушке повысить активность в условиях «диванных ковикул» позволит еще один компактный тренажер – степ-платформа. Впрочем, если подобного девайса у вас нет, можно встать на любую приступку, ступеньку, невысокую скамейку. Самое простое и при этом эффективное упражнение: фиксируем носок на платформе, пятка при этом висит в воздухе. Чувствуете, что стопа заваливается внутрь? Приподнимаете пальцы ног. 10-минутное стояние идеально тренирует мышцы голени.


Регулярные домашние тренировки не только создают хороший мышечный каркас, но и повышают выносливость, а также укрепляют защитные силы организма. Более того, двигательная активность – самая эффективная профилактика любых респираторных заболеваний, что в период простуд просто необходимо. Будьте активны и здоровы, невзирая на все жизненные сюрпризы!


sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.