Коленный сустав. Динамические упражнения

1. Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.
   
   
   Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.
   
   
   5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
   
   


2. Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.
   
   
   Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки
   
   
   5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
   
   


3. Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.
   
   В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.
   
   
   Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
   
   


4. Выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.