Коленный сустав. Динамические упражнения. Читайте блог ФормТотикс!
Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

 

Коленный сустав. Динамические упражнения

sea
Упражнения взяты из системы NBA Air Alert, разработанной для увеличения вертикального прыжка.
  1. Исходное положение: все крупные суставы согнуты под углом 90 градусов.
    Dynamic koleno-1.jpg

    Прыжок из ИП на высоту около 10–12 см. Количество повторений 15–20 в зависимости от вашей физической подготовки.
    Dynamic koleno-2.jpg

    5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
    Dynamic koleno-3.jpg

  2. Упражнение «кенгуру». Исходное положение: сходное с первым упражнением, но центр тяжести перемещен вперед, для противовеса можно взять в руки мяч.
    Dynamic koleno-4.jpg

    Прыжок из исходного положения на высоту около 10–12 см. Количество повторений 10–15 в зависимости от вашей физической подготовки
    Dynamic koleno-5.jpg

    5 подходов, после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
    Dynamic koleno-6.jpg

  3. Исходное положение: одна нога стоит на стуле, такой высоты, чтобы коленный сустав был согнут под углом 90 градусов. Толчок при прыжке осуществляется ногой, стоящей на стуле.
    Dynamic koleno-7.jpg
    Dynamic koleno-8.jpg

    В воздухе вам необходимо поменять ноги, таким образом, чтобы при приземлении другая нога оказалась стоящей на стуле.
    Dynamic koleno-9.jpg

    Не стоит торопиться делать повторный прыжок — между прыжками пауза 0,5 секунды. после каждого из которых необходимо промассировать собственную связку надколенника
    Dynamic koleno-10.jpg

  4. Выполнять подъемы на носках, следить за тем, чтобы при опускании пятка оказывалась ниже ступеньки. В экстремальных точках задерживаться на 1–2 сек.
    Dynamic koleno-11.jpg
    Dynamic koleno-12.jpg
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.