Крутой подъём: эффективные упражнения против плоскостопия (видео)

Даже если при слове "кардио" у вас леденеет в груди, а при упоминании "силовых тренировок" в голове всплывают только "через силу", "насильно" и "из последних сил". Даже если у вас сидячая работа и лежачие выходные. Даже если ваша последняя попытка "поднять свой вес" на пару секунд закончилась тройкой по физкультуре пятнадцать лет назад или бегством из спортзала...
Теперь представьте груз, который в полтора раза тяжелее вашего тела. Нужно не только поднять, но и удерживать его в течение часа-двух (минимум). Иногда пробежаться (хотя бы за автобусом) или подняться по лестнице или в горку. Иногда провести под давлением груза не 2 часа, а 4-5. При этом продолжать заниматься обычными делами, не обращая внимания на груз.

Будни супербойца? Этап чемпионата Галактики, к которому силачи готовятся всю жизнь?

Когда при ходьбе стопа сталкивается с поверхностью, на неё падает давление, равное  1,2-1,5 веса вашего тела. При беге - намного больше: от 2,5 до 3. Не удивительно, что со временем своды стоп не выдерживают и начинают проседать, становясь всё площе. Однако бесполезно подпирать изгиб ступни жёстким валиком или фиксировать его в правильном положении при помощи специальных ботинок. При помощи жёсткого гипсового корсета никто не пытается создать себе атлетический пресс - ведь  в неподвижности мышцы живота потеряют даже имеющийся тонус. Стопы, привыкнув к неподвижности и внешней подпорке, так же слабеют и совсем перестают сопротивляться давлению, пальцы "разучиваются" совершать правильные микродвижения, и в итоге деформация усиливается.  

Укрепить мышцы поможет не фиксация, а правильная регулярная нагрузка. Для этого специалисты ФормТотикс разработали специальный комплекс упражнений, которые под силу человеку вне зависимости от подготовки.
Упражнения разбиты на 4 блока:

1. разминка и растяжка,
2. те, что выполняют сидя на полу,
3. те, что выполняют сидя на стуле,
4. предназначенные для положения стоя.

По мере того как ваши стопы становятся сильнее, каждое из них можно усложнять  или делать проще (обращайте внимание на рекомендации). Важно прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать правильную технику, чтобы не повредить себе излишним энтузиазмом.

Чтобы добиться эффекта, важна не столько интенсивность нагрузки, сколько её регулярность. Наша подиатрическая зарядка не требует никаких специальных снарядов и тренажёров, поэтому её можно и нужно выполнять самостоятельно. Пропускать тренировки не стоит - во-первых, трудно найти уважительную причину, во-вторых, это отдаляет вас от цели, а в-третьих, и не захочется.

Уже во время первого "занятия" вы почувствуете, как напряжение и болезненность сменяются приятной лёгкостью, и ваши стопы оживают с каждым движением.