Упражнения на балансировочной подушке

Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке.
Кроме этого предлагаем вам следующие комплексы упражнений. Они разделены на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.

Снимите обувь, выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.

Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.

Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.

Стойте на подушке, скрестив руки на груди, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.

Стойте на подушке минуту на одной ноге, затем минуту на другой (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый уровень).

Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).

"Подъем на ступеньку". Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно.Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый уровень).

Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).

Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз (базовый уровень), 10 раз (продвинутый уровень).

Сделайте выпад попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 15 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.

Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 10 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.

Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.

"Футбол на подушке". 20 ударов ногой попеременно.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.

Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.

Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз. Сделайте то же самое для правой руки и левой ноги.

Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.

Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.

Прыжки на батуте не менее 50 раз.

Вы хорошо потрудились! А теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям!

Блог

смотреть все

Темы блога

Популярное в теме

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА

читать полностью

Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.

Синдром диабетической стопы

читать полностью

Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;

Спорт вызывает плоскостопие?

читать полностью

Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.

Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?

читать полностью

Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ

читать полностью

Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА

читать полностью

Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».

МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ

читать полностью

Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.