Нью-Йорк

Ваш город - Нью-Йорк?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

ФормТотикс
эффективная технология
из Новой Зеландии
с 1979 года
Упражнения на балансировочной подушке

Упражнения на балансировочной подушке

sea
Если на работе вы большую часть времени проводите в сидячем положении, вам следует каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке.
Кроме этого предлагаем вам следующие комплексы упражнений. Они разделены на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.
  1. Снимите обувь, выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.
    Balansirovochnaya podushka-1.jpg

  2. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.
    Balansirovochnaya podushka-2.jpg
    Balansirovochnaya podushka-3.jpg
    Balansirovochnaya podushka-4.jpg

  3. Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
    Balansirovochnaya podushka-5.jpg

  4. Стойте на подушке, скрестив руки на груди, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
    Balansirovochnaya podushka-6.jpg

  5. Стойте на подушке минуту на одной ноге, затем минуту на другой (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-7.jpg

  6. Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-8.jpg

  7. "Подъем на ступеньку". Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно.Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-9.jpg
    Balansirovochnaya podushka-10.jpg
    Balansirovochnaya podushka-11.jpg

  8. Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-12.jpg

  9. Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз (базовый уровень), 10 раз (продвинутый уровень).
    Balansirovochnaya podushka-13.jpg
    Balansirovochnaya podushka-14.jpg

  10. Сделайте выпад попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 15 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
    Balansirovochnaya podushka-15.jpg
    Balansirovochnaya podushka-16.jpg

  11. Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 10 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
    Balansirovochnaya podushka-17.jpg
    Balansirovochnaya podushka-18.jpg

  12. Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.
    Balansirovochnaya podushka-19.jpg

  13. "Футбол на подушке". 20 ударов ногой попеременно.
    Balansirovochnaya podushka-20.jpg

  14. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.
    Balansirovochnaya podushka-21.jpg

  15. Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.
    Balansirovochnaya podushka-22.jpg

  16. Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз. Сделайте то же самое для правой руки и левой ноги.
    Balansirovochnaya podushka-23.jpg
    Balansirovochnaya podushka-24.jpg

  17. Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.
    Balansirovochnaya podushka-25.jpg

  18. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.
    Balansirovochnaya podushka-26.jpg

  19. Прыжки на батуте не менее 50 раз.

    Вы хорошо потрудились! А теперь важно снять нагрузку и зарядиться хорошим настроением, попрыгав на батуте! Рекомендуется и детям и их родителям!
    Balansirovochnaya podushka-27.jpg
Будьте в курсе событий!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Ошибка отправки
Заполните все поля
Подписаться
Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.