В чем опасность сидячей работы?

Подавляющее большинство людей работают за компьютером. Это офисные работники, менеджеры, госслужащие, специалисты разных областей. Даже у врачей работа все больше сводится к заполнению документов и ведению электронных систем.

Постоянная сидячая работа является риском возникновения таких заболеваний как:

• Геморрой
• Варикозное расширение вен
• Отеки
• Тромбозы
• Остеохондроз
• Боли в шее
• Раздражительность и депрессия

Если отказаться от работы нельзя, нужно сделать так, чтобы она приносила как можно меньше вреда.

• Организуйте свое рабочее место. Если работаете дома, избавьтесь от привычки сидеть с ноутбуком на диване. Сядьте за стол, обязательно выпрямите спину, расправьте плечи. Экран компьютера должен располагаться не ближе, чем 55 см от глаз. Постарайтесь подобрать эргономичное кресло, отрегулируйте его высоту.
• Следите за сном. Старайтесь высыпаться. Не работайте ночью, желательно ложиться спать не позднее 22-23 часов. Во второй половине дня переключите компьютер и телефон на режим подавления синего света. Синий свет стимулирует мозг и мешает ему уснуть.
• Контролируйте питание. Во время сидячей работы, как и за просмотром телевизора, сложно контролировать количество съеденного. Поэтому не оставляйте рядом с рабочим местом вазочку с орешками или сухариками. Не ешьте за компьютером. Обязательно отвлекитесь, чтобы прием пищи не стал попыткой съесть бутерброд между ответами на звонки и написанием писем.
• Больше двигайтесь. Если мы весь день сидим на одном месте, наш обмен веществ скатывается практически к «базовому» минимальному уровню, а кровь начинает застаиваться, что приводит к отекам, геморрою и варикозной болезни вен. В идеале, хотя бы каждый час нужно встать, пройтись по кабинету, сделать несколько простых упражнений. Регулярные разминки принесут даже больше пользы, чем посещение спортзала один раз в неделю.