
Начало весны в наших широтах приносит с собой массу опасностей. Из года в год мы сталкиваемся с одними и теми же обстоятельствами, которые превращаются в настоящую полосу препятствий: сугробы, слякоть, гололёд. Да и обувь не всегда бывает подобрана правильно, что лишь ухудшает ситуацию на дорогах.
Сезон зимних видов спорта и активного отдыха во многих регионах продолжается аж до середины весны, поэтому катание с детских горок, на горных лыжах, сноуборде или на катке — достаточно опасные занятия, во время которых падают и получают травмы чаще всего.
Но не обязательно вставать на доску и коньки, чтобы упасть. Нечищеные улицы и гололёд тоже могут привести в кабинет травматолога с различными повреждениями: ушибами, переломами, растяжением связок и проблемами со спиной. Врачи рассказывают, как часто к ним привозят пациентов, неудачно растянувшихся на льду прямо рядом с домом. Кстати, на детских горках травмы получают и взрослые, которые пытаются скатиться вниз, стоя на ногах, а то и в нетрезвом виде.
В общем, страдают все: и взрослые, и дети, но в зоне повышенного риска находятся беременные женщины, люди с лишним весом и/или проблемами опорно-двигательного аппарата, а также пожилые.
В результате падения повреждению особенно подвержены суставы: голеностопный или коленный/ Для людей старшего возраста существует опасность сломать шейку бедра и травмировать позвоночник, что может привести к очень неблагоприятным последствиям.
В самые сложные дни, когда погодные условия оставляют желать лучшего, безопаснее оставаться дома, особенно людям из групп риска. Но это далеко не всегда возможно, поэтому лучшая профилактика — собственная внимательность.
Вот несколько полезных советов, которые помогут твёрдо стоять на ногах и сохранять равновесие.
• Не переходите дорогу в неположенном месте и тем более не перебегайте её!
• Если Ваш путь проходит вблизи домов, через тёмные или плохо освещённые участки улиц, лучше сменить маршрут.
• Рассчитывайте время, необходимое для поездки/прогулки, и выходите из дома заранее, чтобы идти не спеша.
• При ходьбе немного сгибайте ноги в коленях и слегка наклоняйте корпус вперед.
• Если обойти обледенение никак нельзя, двигайтесь как на лыжах: не отрывая стопы от поверхности земли.
• Не носите высокие каблуки и шпильки, выбирайте обувь на прочной, не скользящей подошве.
• Пожилым людям желательно иметь трость с резиновым наконечником или шипами.
• В условиях гололедицы не говорите по телефону во время движения, не занимайте обе руки сумками/пакетами и не прячьте руки в карманы, чтобы в случае чего Вы смогли удержать равновесие с помощью рук.
• По уличным лестницам спускайтесь боком, придерживаясь за перила.
• Если Вы понимаете, что сейчас упадёте, постарайтесь успеть сгруппироваться, чтобы упасть набок, а не на спину/копчик и не удариться головой. Напрягайте мышцы, сгибайте колени и приседайте, падая.
• Если падаете на спину, прижмите подбородок к груди, а руки откиньте в стороны — это снизит вероятность травмы головы.
• После падения не делайте резких движений и не пытайтесь сразу вскочить. Если чувствуете боль, головокружение, слабость, вызывайте скорую помощь или обратитесь в ближайший травмпункт.
Риск получения травмы может существенно снизить правильный выбор обуви, основным качеством которой должна быть устойчивость: рельефная подошва (можно даже с шипами), плоский или широкий каблук не выше 5 см. Ботинки или сапоги не должны нигде давить и натирать, но при этом они должны быть хорошо зафиксированы на ноге, чтобы избежать вывихов.
«Для ещё большего удобства можно дополнить обувь индивидуальными ортопедическими стельками. Когда занимаетесь спортом (лыжи, коньки и др.), особенно если Вы новичок, надевайте средства защиты (шлем, наколенники и т.д.)», — говорит Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии».
Чем крепче мышцы, тем меньше риск получить травму, поэтому в качестве профилактики также подойдут физические упражнения на развитие силы, повышения выносливости, а также улучшение баланса и координации. Желательно составить нужный Вам комплекс тренировок со специалистом, который будет контролировать технику выполнения и Ваш прогресс.
Регулярные занятия лечебной физкультурой имеют множество плюсов:
Напоминаем, что при любом ухудшении здоровья необходимо обратиться к врачу.