Ашберн

Ваш город - Ашберн?

Да
Выбрать другой город

Выберите ваше местоположение

foot

ФормТотикс

Индивидуальные
стельки,
которые лечат
FSI соответствует международной аккредитации
ISO для комплексных систем управления качеством,
в частности, при проектировании и производстве
медицинских изделий
ФормТотикс
индивидуальные
стельки для
детей и подростков
БЕГ БЕГУ РОЗНЬ: В ГОРЫ, С ГОРЫ, НА РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ. КОМУ КАКОЙ БЕГ РЕКОМЕНДУЕТСЯ И КАК ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

БЕГ БЕГУ РОЗНЬ: В ГОРЫ, С ГОРЫ, НА РОВНОЙ ПОВЕРХНОСТИ. КОМУ КАКОЙ БЕГ РЕКОМЕНДУЕТСЯ И КАК ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

sea
Человек создан для того, чтобы активно двигаться. И бег – самый простой и очень действенный способ привести себя в форму, повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышечный аппарат и суставы. Но бегать надо с умом, правильно дозируя нагрузки и соблюдая грамотную технику, иначе вместо пользы можно навредить здоровью. Как и где все-таки лучше бегать? По ровным дорожкам или в гористой местности? Как разные виды бега могут влиять на организм? Мы попросили рекомендаций на тему бега, его пользы и особенностей, у Ольги Чижевской, исполнительного директора Лиги содействия развитию подиатрии и тренера по оздоровительному фитнесу.

КОМУ СТОИТ БЕГАТЬ И ЧЕМ ЭТО «ГРОЗИТ»
Бегать может практически любой человек, у которого нет для этого строгих медицинских противопоказаний. Прежде чем начать занятия, желательно пройти обследование, чтобы узнать состояние своего здоровья и возможности организма, а затем выстроить грамотный план тренировок с подходящей именно для вас нагрузкой. Особенно это актуально для тех, у кого есть лишний вес, хронические заболевания, проблемы с давлением и кто вел малоподвижный образ жизни. Интенсивность беговых тренировок будет зависеть от ресурсов ваших систем – дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательного аппарата. Если вы совсем новичок в спортивных занятиях, начните с обычной или скандинавской ходьбы бодрым шагом, выделяйте на свои прогулки как минимум час (а лучше больше) ежедневно, и только когда почувствуете, что стали сильнее и выносливее и готовы выходить на новый уровень, начинайте пробовать легкий бег трусцой по ровным дорожкам с натуральным покрытием. Постепенно и мягко увеличивайте длительность и интенсивность пробежек. И не забывайте об обязательной разминке перед каждой тренировкой.

ПЛЮСЫ БЕГА
Бег улучшает кровообращение, а ткани активнее насыщаются кислородом. Регулярные пробежки укрепляют мышцы, костные и хрящевые структуры, все суставы. Это позволяет оставаться в тонусе, быть бодрым и подтянутым в любом возрасте. Бег – настоящий антистресс. Вы избавляетесь от излишка адреналина и кортизола, что защищает сердечно-сосудистую систему и умиротворяет нервы. Для жителей мегаполисов бег может стать настоящей психологической отдушиной. Бег благотворно действует на состояние органов дыхания, увеличивая объем легких, делая их сильными и менее восприимчивыми к заболеваниям, которые могут их поражать. Нормализуется обмен веществ и вас постепенно покидают лишние килограммы. Тело становится стройным и поджарым. Благодаря уменьшению жировой прослойки, нормализуется и гормональный фон. Но важно соблюдать режим питания для стойких результатов, а также помнить, что тренировки должны приносить радость, а не становиться изнурительной повинностью.

В ГОРКУ И ПОД ГОРКУ
В детстве многие из нас обожали сбегать вниз с горы, но мало кто радовался, когда нужно было подниматься на эту самую гору. А ведь это отличный вид тренировки, который может не только улучшить результаты бега в целом, но здорово развить тело! Поэтому если вы достаточно опытный бегун и имеете уже неплохую физическую подготовку, можно разнообразить свои занятия бегом по склонам. Это требует большей выносливости, но одновременно ее же и повышает! Самое главное – начинать очень аккуратно, бегая в легком и среднем темпе и чередуя бег с шагом. Помните: если вы чувствуете, что сил уже не осталось, тренировку надо закончить. Преимущества бега по склонам:   Если есть цель похудеть, то бегая по гористой местности, вы сожжете больше калорий, чем бегая по ровной земле. Во время такой тренировки очень хорошо укрепляется связочный аппарат. В процессе бега в гору задействовано гораздо больше разных мышц, чем при равнинном беге, а значит тело развивается более гармонично. За счет учащения пульса укрепляется сердечная мышц. Опасности:   Если у вас нет опыта бега, с тренировками в холмистой местности нужно повременить – важно сначала отточить технику равнинного бега. Кроме того, такой вид бега не рекомендуется при наличии патологий позвоночника и суставов в остром состоянии, а также если у вас есть заболевания сердца, сосудов или бронхолегочной системы.

ЧТО САМОЕ ВАЖНОЕ ПРИ БЕГЕ В ГОРУ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ХОТИТЕ НАВРЕДИТЬ СТОПАМ И НОГАМ В ЦЕЛОМ
Нужно расслабить плечи и помогая себе движениями локтей назад, направлять импульс в ногах на движение вверх. Во время бега необходимо немного наклоняться вперед, при этом не допуская прогиба в пояснице. Не смотрите под ноги, смотрите вперед. Чередуйте темп. Напряженный, быстрый темп далеко не всегда приводит к хорошим результатам, а вот травмироваться или переутомиться так легче всего. Сделайте выбор в пользу расслабленной пробежки на умеренной скорости. Как и в любом виде спорта, важны качественные мягкие кроссовки, предназначенные специально для бега, при необходимости дополненные индивидуальными ортопедическими стельками. Не экономьте на спортивной обуви, так вы сохраните стопы здоровыми и избежите травм – растяжений, вывихов, переломов. Идеально подходящая вам обувь с гибкой подошвой поможет минимизировать переутомление ног и будет прекрасным помощником в правильной амортизации при беге.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ БЕГАЕТЕ БЕЗОПАСНО ДЛЯ СВОЕГО ЗДОРОВЬЯ
Вы в состоянии ровно дышать через нос, вы не задыхаетесь и не хватаете воздух ртом. Вы можете говорить во время бега, не испытываете одышки. После пробежки у вас ничего не болит.

НА КАКИЕ СИГНАЛЫ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Вы явно превышаете необходимую вам нагрузку или бегаете неправильно, если: Ваш пульс во время бега превышает 120 ударов в минуту, а в покое его показатели больше 75. У вас все время зверский аппетит или, наоборот, вам трудно заставить себя поесть. После пробежек у вас болят или ноют стопы, колени, голеностопные или тазобедренные суставы. Вы обратили внимание на проблемы с давлением: оно может как необычно для вас повышаться, так и понижаться. Если после перерыва в занятиях или уменьшения нагрузки эти симптомы не проходят, нужно обратиться к врачу: при проблемах с пульсом и давлением – к кардиологу, при болях в суставах – к ортопеду-травматологу. Таким образом, равнинный бег подходит практически всем, и будет эффективен как для молодого, так и для человека в возрасте, главное – правильно подобрать скорость и нагрузку. Кому-то будет полезен спокойный бег трусцой, кто-то может бежать на приличной скорости или чередовать интервалы бега. А вот бег по склонам подходит все-таки «продвинутым» бегунам. Для них он может стать настоящим прорывом в тренировках, принесет массу новых впечатлений и выведет на абсолютно новый уровень физической

Врачам!
Подпишитесь на новостную рассылку
Медицинской Системы ФормТотикс
Подписка добавлена.
Вы уже подписаны
Заполните все поля
Подписаться
sea

  • Устранение болей в ногах, спине, шее
  • Лечение стоп и суставов
  • Реабилитация

sea

  • Радость движения
  • Легкая походка, увеличение выносливости
  • Комфорт на каждый день

sea

  • Здоровое развитие с первого шага
  • Бережное внимание к особенностям детских стоп
  • Профилактика сколиоза и плоскостопия

sea

  • Предупреждение травм и эффективная реабилитация
  • Улучшение спортивных результатов
  • 100% контроль движений

Блог
смотреть все
Темы блога Популярное в теме
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ. ТРУДНОСТИ ВЫБОРА
читать полностью
Итак, стельки бывают индивидуальные (создаются в единственном экземпляре с учётом особенностей вашей стопы) и неиндивидуальные (рассчитаны на усреднённую форму подошвы вашего размера). В чём плюсы и минусы обоих типов?

Стельки серийного производства доступны (можно купить в любом обувном, в аптеке или магазине спорттоваров), очень просты в установке (достаточно вложить их в обувь) и сравнительно недороги. Однако с их помощью невозможно добиться ни лечебного, ни профилактического эффекта.
Синдром диабетической стопы
читать полностью
Синдром диабетической стопы – частое и опасное осложнение сахарного диабета, которое поражает все ткани стоп: кожу, мышцы, нервы, сосуды, связки, суставы. СДС имеет несколько форм, у каждой из которых свои симптомы. Однако в любом случае:

при отсутствии адекватной медицинской помощи не просто ухудшает качество жизни, но с высокой вероятностью заканчивается ампутацией или даже гибелью;
современные методы лечения (особенно если их применили вовремя) помогают большинству больных избежать радикальной операции, избавиться от язв и восстановить кровообращение в стопах;
Спорт вызывает плоскостопие?
читать полностью
Все люди рождаются с плоскими стопами. Лишь к 7-9 годам своды стопы ребёнка приобретают рельеф, характерный для нормальной стопы взрослого человека.
Однако под влиянием различных факторов и гормональных перестроек картина может существенно меняться.

Согласно результатам обследований московских спортсменов-юниоров,
более 50% девушек и более 25% юношей в возрасте 16-20 лет демонстрировали
симптомы гипермобильности.
Зачем баскетболистам стельки для спортивной обуви?
читать полностью
Баскетбол, как и все командные контактные игры, относится к числу самых травмоопасных видов спорта. Иногда травмы, получаемые игроками в этой динамичной игре, могут быть очень серьезными. И чаще всего это травмы нижних конечностей.

Травмы голеностопа очень распространены в баскетболе: от растяжения и разрыва связок голеностопного сустава до перелома лодыжек. Согласно исследованиям американских спортивных врачей, наиболее частой травмой голеностопа в баскетболе является именно подвывих. В народе это называется «подвернуть ногу». Подвывих голеностопа может случится при неудачном приземлении, смене направления движения игрока, резкой остановке. Но причина травмы кроется в «беззащитном» положении стопы!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОПЫ
читать полностью
Упражнения разбиты на четыре блока:

разминка и растяжка,
упражнения для выполнения сидя на полу,
упражнения для выполнения сидя на стуле и
упражнения для выполнения в положении стоя.

При выполнении каждого упражнения даны рекомендации для повышения уровня сложности. Надеемся, что видео будет интересным и полезным не только врачам, но и пациентам.
МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
читать полностью
Дибиргаджиев Олег Магомедович, врач-невролог. Стаж работы аж 31 год! На данный момент ведет прием в клинике здорового позвоночника «Здравствуй!».
МИКРОТРАВМЫ - ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ
читать полностью
Слово «микротравма» очень хорошо знакомо профессиональному спортсмену. Но не все осознают, к каким серьезным последствиям может привести любое «незначительное» повреждение!

Причинами травмы принято считать удар, падение, «разрыв» связок или «ущемление» мениска. Спортивные травмы ― это чаще всего «тихие», появляющиеся как бы «ни с чего», но очень стойкие микроповреждения скелетно-мышечной системы. При этом болевые ощущения возникают не сразу. Они обостряются после очередной сильной нагрузки, не позволяя тренироваться дальше в полную силу.