10 способов сделать проблемы со связками нижних конечностей по-настоящему серьёзными

Дурные советы с комментариями доброго доктора

1. Полностью исключите любые нагрузки

Старая английская поговорка, которая на русский переводится примерно как «используй, или потеряешь» подходит к ситуации со связками нижних конечностей как нельзя лучше. Полное отсутствие физической нагрузки в течение долгого времени не только снижает способность связок выдерживать эту самую нагрузку, но и ведёт к укорочению мышц, к которым крепятся связки. А это опять же плохо влияет на выносливость.

Не перегружайте связки, но и ни в коем случае не отказывайтесь от тренировок полностью!

2. Побольше занимайтесь пассивной физиотерапией

Электротерапия или лечение холодом не предназначены для того, чтобы делать связки сильнее! Они нужны для того, чтобы на короткое время убрать болезненность. При первой же нагрузке боль вернётся.

Инъекции различных препаратов прямо в связки плохо зарекомендовали себя в клинической практике. Такая терапия основана на ложной предпосылке – предполагается, что связки ничем не отличаются от других тканей и таким образом можно вернуть травмированную связку в нормальное состояние. Откажитесь от инъекций, если связки хорошо реагируют на лечебные упражнения.

4. Не обращайте внимания на боль 

Боль – сигнал о том, что связки перегружены. Сократите ту часть тренировки, которая заставляет связочный аппарат работать слишком интенсивно (см. пункт 10)

5. Тянитесь до упора 

Кроме нагрузки «на сжатие» во время занятий спортом, на связки влияет и нагрузка «на растяжение», особенно когда вы находитесь в положении стоя. Если ваши мышцы кажутся «деревянными», лучше расслабьте их при помощи массажа.

Как уже говорилось, боль в связках – сигнал о перенапряжении. Массаж может убрать неприятные ощущения, но если в вашей программе тренировок ничего не изменится, последствия могут быть неприятными.

Ультразвуковые снимки и результаты МРТ в сочетании с терминами «патология» и «разрыв» могут заставить вас задаться вопросом, а допустимы ли вообще в вашем случае занятия спортом. Однако точно доказано, что связки после травм выдерживают физическую нагрузку, особенно если она увеличивается аккуратно и постепенно.

8. Помните, что боль означает разрыв. Боль – это плохо! 

Боль – это предохранитель, который заставляет вас корректировать нагрузки и быть осторожными. На самом деле большинство людей, которые страдали от разрывов связок, вообще не испытывали боли перед этим, хотя патологический процесс уже шёл.

9. Сделайте период реабилитации после травмы как можно короче 

Связочный аппарат должен успеть восстановиться! Этот период может занимать до трёх месяцев, а иногда даже больше. Некоторые способы терапии (см. п. 3) предлагают вам кратковременное облегчение, но если вы поддадитесь на эту уловку и вернётесь к интенсивным занятиям, не восстановившись до конца, состоянии связок может резко ухудшиться.

10. Не задумывайтесь о том, с какой нагрузкой вашим связкам трудно справляться 

Больше всего ваши связки перенапрягаются, когда работают как рессоры, – то есть во время прыжков, при быстрой смене направления и во время спринта. Если вы беспокоитесь о состоянии связок, уделите больше внимания статике и силовым – это не только позволит связочному аппарату отдохнуть, но и хорошо скажется на состоянии мышц. 

По материалам статьи профессора Джилл Кук http://semrc.blogs.latrobe.edu.au/10-things-not-to-do-if-you-have-lower-limb-tendon-pain/