Беременность и стопы

Беременность переворачивает жизнь женщины с ног на голову. С одной стороны, это огромное счастье: внутри не по дням, а по часам растет новый человек, и будущая мама предвкушает встречу с ним. С другой стороны, идет мощная гормональная перестройка, которая обеспечивает поддержание беременности, но не всегда приносит позитивные ощущения. Вместе с радостью многие женщины сталкиваются с проблемами. Одна из них – тяжесть в ногах, боли при ходьбе, плоскостопие. Как и чем можно помочь в этой ситуации? Об этом поговорим с Ольгой Чижевской - исполнительным директором Ассоциации медицинских центров и врачей "Лига подиатрии".

Как меняется состояние стоп при беременности и почему

Среди важнейших гормонов, которые производит желтое тело и напрямую влияющих на многие процессы в организме будущей мамы, находится релаксин. Он начинает повышаться в первом триместре, постепенно делая связки и сочленения тела более эластичными и растяжимыми. Это необходимо, чтобы ребенок мог пройти через родовые пути, когда придет время. Релаксин влияет не только на область таза, но и на все связки тела, в том числе на связочный аппарат стопы. Стопы и так испытывают весьма немалую нагрузку всю нашу жизнь, выдерживая на себе вес тела и наши активности, а во время беременности эта нагрузка существенно повышается. Женщина набирает вес, появляется живот, по мере роста которого смещается центр тяжести.

Стопам становится сложно справляться с этим, своды начинают уплощаться (чрезмерная пронация), стопа расширяется, чтобы приспособиться к новому положению. Нарушается амортизация, страдает нормальная биомеханика ходьбы и развивается либо усиливается плоскостопие. Как правило, это происходит во втором-начале третьего триместра. Женщина может ощущать дискомфорт и боли при ходьбе, повышенную усталость в области стоп и ног, а это снижает качество всей жизни. К сожалению, проблемы со стопами не существуют сами по себе: избыточная пронация опасна риском развития нарушений в области суставов – голеностопных, коленных, тазобедренных, и спины. Поэтому стопам во время беременности нужно уделить повышенное внимание.

Легкая походка: возможна ли при беременности?

Даже если у вас раньше не было плоскостопия и ваши ноги служили вам верой и правдой, в беременность под воздействием гормонов ситуация может измениться. И тут лучше не ждать появления неприятных симптомов и не надеяться, что вас проблема обойдет стороной, а позаботиться о себе уже в начале 9-месячного пути.

• Откажитесь от каблуков, узкой обуви и любой обуви, которая может сдавливать стопы или причинять неудобства при ходьбе. Необязательно все время ходить в кроссовках – мягкие туфли или ботинки на устойчивом каблуке до 5 см. вполне допустимы, главное, чтобы стопам в этой обуви было комфортно и вы не чувствовали усталости во время передвижений.

• Посетите ортопеда или подиатра: врач вас осмотрит, оценит состояние стоп и даст рекомендации по образу жизни и возможным методам коррекции, если у вас имеется плоскостопие или иные нарушения.

• Включите в комплекс упражнений, которые вы выполняете при беременности, зарядку для стоп. Простые и безопасные упражнения желательно выполнять ежедневно – у вас уйдет на это не больше 10 минут! Они улучшат тонус мышц и связок, улучшат мобильность суставов и нормализуют кровообращение.

• Делайте массаж ступней, особенно после дня на ногах, расслабляющие ванночки, также можно применять тейпирование. Это поможет бороться с застойными явлениями, скованностью мышц, отеками.

• Когда есть возможность, укладывайте ноги на возвышение – это расслабляет, способствует снятию отека, напряжения, полезно для вен. При работе за компьютером, поставьте под ноги скамеечку.

• Если у вас сидячая работа, регулярно вставайте, разминайтесь, походите 5-10 минут, сделайте небольшую растяжку.

Когда нужна дополнительная помощь?

«Если у вас устают и болят ноги, есть плоскостопие, и вам становится тяжело ходить, вам сильно поможет ношение индивидуальных ортезов стопы. Что это такое? Это специальные стельки из современных материалов, идеально адаптированные под вашу ногу. Они повторяют ее малейшие изгибы и созданы специально, чтобы решить ваши проблемы. Недаром, прежде чем изготовить стельки, врач-подиатр проводит комплексное обследование всего опорно-двигательного аппарата пациента и выполняет целый ряд различных тестов».

Такие стельки отлично амортизируют, не позволяют стопам заваливаться, удерживая их в правильной позиции, существенно облегчают ходьбу и улучшают качество жизни. К тому же, они подходят как для туфель, так и для закрытой обуви. Для беременной женщины, у которой стопы испытывают двойные нагрузки, такие ортезы незаменимы в качестве как профилактической, так и корректирующей меры. Они работают, как тренажер, включая мышцы и возвращая стопам здоровье, и не дают развиться осложнениям опорно-двигательного аппарата.

Стоит носить индивидуальные стельки не только во время беременности, но и после нее, пока стопы не вернутся в нормальное состояние. Но скорее всего, вам будет непросто с ними расстаться, ведь ходить и заниматься спортом с такими стельками невероятно легко и свободно.